Doğal olarak bağırsak florasını nasıl yeniden üretebilirim?
Bağırsak florası, bağırsaklarımızda yaşayan ve hem sindirim sisteminin sağlığı hem de vücudun geri kalanı için önemli işlevler gerçekleştiren bakterilerdir. İyi bakteriler ve patojenik bakteriler arasındaki denge bozulduğunda, patojenik bakteriler çoğalır ve bunun sonucunda sağlıklı olmayan bir bağırsak florasına bağlı semptomları fark etmeye başlarız.
Kendimizi, bu durumlarda, daha önce bulduk bağırsak florası hasar görmüş veya değişmiş. Ve bu belirtiler nelerdir? En yaygın olanları arasında aşağıdakilerden bahsedebiliriz: sindirim, karın şişmesi, şişkinlik ve gaz gibi problemler, banyoya gitme alışkanlığındaki değişiklikler, dışkıdaki değişiklikler (hoş olmayan bir koku ile), enfeksiyonlar (savunmamız değiştiği için) ve karın ağrısına neden olan bağırsak krampları.
Bağırsak florasının tamamen doğal bir şekilde yenilenmesi beslenme ile mümkündür. Uygun olması gereken yiyecekler ve ayrıca bu işte bize yardımcı olacak iyi alışkanlıklar ve mutfak püf noktaları da getirin.
Sağlıklı bir bağırsak florasına sahip olmak, sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak ve böylece hastalıkları önlemek için esastır.. Geri kazanılan bakiyesi ile yenilenmiş bir bağırsak florasına sahip olduğumuzda, savunmamızı güçlendirirken nasıl canlılık kazandığımızı göreceğiz.
Bağırsak florasının zayıflamasının nedenleri, stres, laksatiflerin kötüye kullanımı, antibiyotiklerle zaman içinde uzun süreli tedaviler, pankreatit gibi bağırsak hastalıkları, irritabl bağırsak sendromu, divertikülit, Crohn hastalığı, yaş, yeme gibi birkaç şey olabilir. yetersiz ve çeşitli yeme bozuklukları.
Bağırsak florasına bakmak için ne yediğimize ve nasıl yemek hazırladığımıza dikkat etmemiz gerektiğini aklımızda tutmalıyız.
Eklememiz gereken ve kaçınmamız gereken yiyecekler
Bağırsak florasına dikkat etmek için önerilen yiyecekler şunlardır ve diyetimize dahil etmemiz gerekenler: yoğurt, kefir, peynir gibi probiyotik yiyecekler. Kepekli tahıllar, yulaf kepeği, tercihen taze sebzeler ve meyveler, sebze suları ve meyve suları, baklagiller ve keten tohumu.
yoğurtlarÖrneğin, özellikle tavsiye edilirler çünkü bağırsak floğumuzu besleyen faydalı mikroorganizmalar bakımından son derece zengindirler. probiyotikler olarak prebiyotikler katkıda bulunurlar canlı bakteri ve laktik asit, bağışıklık sistemini güçlendirmek için yararlıdır.
Gibi diğer gıdalar kefirbağırsak florasının yenilenmesi için yararlı olan bir probiyotik besindir. lif içeriği yüksek yiyecekler bağırsak sağlığı için idealdir kökü zencefilSindirim sistemimizin korunmasına yardımcı olur.
Belirtilenlere ek olarak, muz, mısır, soya, soğan, sarımsak, ıspanak ve enginar gibi diğer gıdalar göze çarpıyor.
Kaçınmamız gereken yiyecekler şunlardır: sosisler, yağlı etler, füme ürünler, tereyağı, krema ve alkollü içecekler.
Bağırsak floramızla ilgilenmek için iyi mutfak alışkanlıkları
Yukarıda verilen önerilere ek olarak, bize eşit derecede yardımcı olacak bazı mutfak ve besleyici alışkanlıklar da vardır. Bunlar:
- Sebzeleri ve sebzeleri dikkatlice yıkayın.
- Meyvelerini cildini çıkarırken bile yıkayın.
- Organik ürünleri veya biyolojik kökenli ürünleri tercih etmek daha iyidir.
- Kızartılmış yiyeceklerden ve kızartılmış yiyeceklerden kaçının ve bunları çevirirseniz yağları tekrar kullanmayın.
- Buharda pişirme, ızgarada pişirme, pişirme, pişirme veya kaynatma gibi yiyecekleri daha sağlıklı pişirmeyi seçmek daha iyidir.
- Mangalda pişirmek tavsiye edilmez ve yanmış yiyecek tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Etler iyi pişmeli, çiğ bırakılmamalıdır.
- Çeşniler ve özellikle de aromatik bitkilerin fazlalığını sınırlayın.
- Beyaz şeker kullanmaktan kaçının ve şeker kamışı şekeri, tam şeker veya bal ile değiştirin.
