Ayakkabı bağı önlemek için ipuçları
Fiziksel egzersizden sonra veya fazla fiziksel bir aktivite yaptığımızda ve vücudumuz tamamen alışkın olmadığında, rahatsız edici olanların ortaya çıkması olağandır. ayakkabı bağıKesin spor yaptıktan sonra veya daha önce gerilmeden kaslarımızda tam olarak belirme eğilimi gösteren birkaç delik.
Tüm insanların yaşamlarında bir zamanlar hissettiği bir sıkıntı. Spor pratiği sırasında kas liflerinin mikro kırılmasının bir sonucu olarak ortaya çıkıyor. Böylece, birkaç saat içinde iltihap ortaya çıkıyor.
Bu demek oluyor ki Fiziksel egzersizin yoğunluğu arttıkça, bağcıkların yoğunluğu da artarBu nedenle, bunlar belirli bir spor rutini taşımak için kullanılmayan insanlarda görülür.
Bağcıklar neden ortaya çıkıyor?
Tıp uzmanları arasında oybirliği olmamasına rağmen, bunu kabul eden artan sayıda uzman var. sertlik, egzersiz sırasında kas liflerinin mikro kırılmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar..
Sertlik nasıl önlenir?
Hiç şüphe yok ki sertliği önlemek bu egzersiz öncesi ve sonrası germek. Bununla birlikte birçok kez tek başına yeterli değildir.
Bu, fiziksel egzersiz pratiğinde belirli bir spor rutininiz olmadığı takdirde, Düşük yoğunlukta başlamak zorunludurVücudumuz bu spor pratiğine alışkın olmadığından. Ve daha sonra yavaş yavaş haftalar geçtikçe yoğunluğunu, yavaş yavaş ve acele olmadan artırmak.
Olabildiği gibi, kaslarımızı ve eklemlerimizi esnetmenin şart olduğuna hiç şüphe yok. Bu nedenle, egzersizden önce ve sonra en az 10 dakika uzamalıyız.
Dantel önlemek için ipuçları
- Egzersizden önce gerin: Hem kasları hem de eklemleri ısıtırken, egzersizin sonraki uygulaması sırasında olası yaralanmalardan kaçınarak kasların gerilmesine tam olarak yardımcı olur.
- Egzersiz sonrası gerin: Egzersiz yapmadan önceki halinden daha fazla ya da daha önemlidir. Neden? Temel olarak, spor sırasında ortaya çıkan iltihabı azaltan kasları ve eklemleri esnettiğimiz için.
- Eğer spor yapmazsanız, genellikle düşük yoğunlukta başlar: Eğer fiziksel egzersiz yapmaya alışık değilseniz, düşük bir şiddete başlamak önemlidir. Örneğin, ilk hafta egzersizi 15 dakika boyunca uygulayabilir, daha sonra 60 dakikaya kadar kademeli olarak artırabilirsiniz.
Spor konusunda tutkuluysanız, daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Egzersiz yapmanın faydaları. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.
