Düşük demiri nasıl yükseltebilirim: Yiyecekler ve yardımcı ipuçları
Biliyoruz ki demir Organizmanın tüm iyi işleyişi için temel mineral tuzlarından biridir, özellikle organizmanın oluşumunda çok önemli bir rol oynar çünkü hemoglobin kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve hatta miyoglobin kasların ve sayısız enzimler doğru çalışması için vazgeçilmez organizma.
Bu ana konular için, düşük demire sahip olmak, anemi (çocuklar için çocukluk çağı anemisi) Sırasıyla, hamile kadınlar için bebeğin gerçek bir risk almasına rağmen, fiziksel ve entelektüel kapasitede azalma ve enfeksiyonlara karşı dirençte azalma gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. kilo eksikliği ile doğmuş.
Tam olarak bu ve diğer yönleri için ne olduğunu bilmek yiyecekler demiri yükseltmemize yardım eder ve bilmek nasıl yüklenir Özellikle düşük demire sahip olmamız çok yararlı olabilir.
Ütüyü nasıl kaldıracağınızı bilmek için ipuçları
- İlk olarak, demir inişine neden olan ana sebep hangisi olduğu bilinmelidir.
- Uzmanlar, demir rezervlerini kademeli olarak arttırmak için bir diyet olarak günlük diyete ve diyete odaklanıyor.
- Örneğin, daha sonra göreceğimiz gibi et, baklagil veya çift kabuklu yumuşakçalar gibi yiyecekler için çok yararlı olabilir.
- Oksalatlar (yeşil yapraklı sebzeler) bakımından zengin gıdalar, lif takviyeleri veya tanenler (kahve gibi) gibi C vitamini emilimini engelleyen yiyeceklerden kaçının , çay, kırmızı şarap ...).
Düşük demiri yükseltmek için gıdalar
En faydalı yiyecekler arasında:
- et: dana eti, bıldırcın, hindi, tay ...
- sebze: özellikle nohut, mercimek veya soya.
- çift kabuklu yumuşakçalar: digerleri, istiridye, midye, istiridye ve chirlas, digerleri.
- siyah çikolata Aynı zamanda yardımcı olabilir.
- C vitamini yönünden zengin besinler
