Rahatlamak için en iyi yiyecek, vitamin ve mineraller

Yemeğin ruh halimizi etkileyebileceği giderek daha açık bir şekilde görülüyor. Aslında, bir süre veya bir süredir takip ettiğimiz yaşam tarzına ve diyete bağlı olarak, daha fazla veya daha az mutlu hissetme eğiliminde olduğumuzu belirleyen çok çeşitli bilimsel çalışmalar vardır.

Yiyecekler bizi besler ve doğrudan sinir sistemimize etki eden belirli besinleri, bileşikleri ve maddeleri sağlar. Sonuç olarak, sahip oldukları etkiye bağlı olarak, bizi harekete geçirmeye, konsantrasyon durumumuzu iyileştirmeye, daha yüksek bir uyanıklık seviyesini sürdürmeye ve hatta rahatlamaya yardımcı olabilirler.

İyi bir örnek kahvedir ve özellikle kafein içeren içecekler ve yiyeceklerdir. Muhtemelen kafeinin heyecan verici kapasiteye sahip bir madde olduğunu biliyorsunuzdur, özellikle uyandırıp daha aktif kalmamız gerektiğinde, sinir sistemini harekete geçirirken ve onu heyecanlandırırken ihtiyaç duyduğumuzda faydalıdır.

Aksine, daha iyi hissetmemize, ruh halimizi geliştirmemize ve harika rahatlatıcılar gibi davranmamıza yardımcı olabilecek yiyecekler de var. Size önerdiğimiz yiyeceklerin durumu budur.

Rahatlamanıza yardımcı olacak en iyi 7 yiyecek

Böbreküstü bezlerini etkileyen, onları uyararak ve üretmeye zorlayan belirli yiyecekler vardır. kortizol, adrenalin ve noradrenalin; Görüldüğü gibi, vücudumuzun stresli durumlarda ayrıldığı üç hormon.

Kesin olarak stres üretebilecek farklı besinler arasında kahve, alkol, şeker veya çikolata ile aşırı karbonhidrat tüketimini de buluruz.

Ancak belirttiğimiz gibi yardım ettiğimiz yiyecekler de var. stres seviyelerini azaltmak Vücudumuzda, adrenal bezlerin uyarılmasını kaçınarak.

İyi not alın, stresli veya gergin olduğunuzu hissettiğiniz zaman, bu belirli yiyecekleri almak; psişik sağlığı ve iç huzuru geri kazanmanıza yardımcı olacaklar:

marul:Sinirleri yatıştırmaya, çarpıntıyı kontrol altına almaya ve organizmamızın rahatlamayı başarmasına yardım eder.
Buğday tohumu:Bildiğimiz gibi sinir sisteminin doğru bir dengesi için gerekli olan çok çeşitli B grubu vitaminleri vardır.
muz:Magnezyum yönünden zengin olan sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli bir meyvedir. Endişenin üstesinden gelmek ve strese karşı koymak esastır.
sarımsak:Tamamen net olmasa da, birkaç çalışma, sarımsaktaki beyindeki serotonin seviyesini hafifçe artırarak hem depresyon hem de stresle mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
badem:Kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olurken kan dolaşımını iyileştirir.
avokado:Hücreleri stres hasarından korumaya yardımcı olan esansiyel yağ asitleri, fosfolipitler ve nöronlar için esansiyel B6 vitamini içerir.
yoğurt:Yoğurt, sağlığımız için faydalı bakteri dolu harika bir doğal besindir. Aynı zamanda D vitamini ve kalsiyum içerir.

Rahatlayan 3 vitamin

Şüphesiz, dengeli bir şekilde yemek yemenin vücudumuzu ve kendi aklımızı korumak için pratik olarak esastır, örneğin stres veya kaygının midemizi, sinir sistemimizi ve savunmamızı etkileyebileceğinden kaçınılmazdır.

Boşuna değil, aralarında var olan rahatlamayı zaten biliyoruz. yemek ve stresAynı zamanda rahatlamak için iyi yiyecekler bulabiliyoruz.

Temel olarak, sakinleştirici erdemlere sahip oldukları için, yemek yediğimizde zevk hissi gerçeğiyle birlikte, özellikler daha da büyük ve çok daha iyi. Ve bazı yiyeceklere ek olarak, özellikle rahatlatıcı bir etkisi olan bazı vitaminlerin olduğunu biliyor muydunuz?

B grubu vitaminler:Bazı postlarda gördüğümüz gibi, bu vitaminler sinir sisteminin düzgün çalışması ve gelişimi için gereklidir. Bunları tam buğday ve pirinç, soya, yulaf, fındık, mercimek, deniz yosunu (bira) ve bira mayası gibi yiyeceklerde buluyoruz.
C vitamini:Stres durumlarında, yukarıda belirtilen adrenalini üretmek için büyük miktarda C vitamini üretilir, bu nedenle, bu vitamin açısından zengin gıdaların tüketimini arttırmaya ihtiyacımız var. Portakal, kivi, mandalina, böğürtlen, yaban mersini, karnabahar, yosun (dulse) ve kırmızı ve yeşil biber gibi yiyeceklerde bulunur.
A vitamini:A Vitamini, sinir hücrelerinin duvarlarını iyi durumda tutmak ve stres veya stres sırasında mukozalarda meydana gelen aşınmayı azaltmaya yardımcı olmak için birçok işlevi vurgular. İçinde yumurta, et, süt, morina karaciğeri yağı, lahana, kavun, havuç, deniz yosunu ve peynir bulunur.

Sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olan mineraller

Ayrıca, sinir sistemimizi gevşetme konusunda çok faydalı olan, gevşetici etkisine sahip bazı mineraller de vardır. Hangisinin en ilginç ve uygun olduğunu keşfettik:

magnezyum:Temelde farklı ve çeşitli sinir hücrelerinin bir parçasını oluşturur, bu nedenle tüketimi, sinir sisteminin düzgün çalışması için kesinlikle gereklidir. Bu mineralin stres durumlarında ve durumlarındaki eksikliği, artmasına katkıda bulunacak, eksikliğinden kaçınmanın çok tavsiye edilmesinin nedeni olacaktır. Badem, ceviz, fındık, fasulye, zencefil, kepekli tahıllar ve buğday unu bulunur.
potasyum:Yetersizliği yüksek olduğunda depresyon, sinirlilik ve uykusuzluğa neden olsa bile, rezervleri kronik stres tarafından önemli ölçüde tüketilen bir mineraldir. Muz, pancar, avokado, brokoli, karnabahar, kiraz, erik, kayısı ve şeftalinin içinde yüksek miktarlarda potasyum bulduk.
çinko:Stres oluşturan durumlarla karşı karşıya kaldığımızda, bu durum azalmaya neden olan ve vücudumuz tarafından daha çabuk tüketilen çinko emilimini olumsuz yönde etkiler. Potasyum gibi düşük çinko seviyeleri de depresyona, sinirlenebilirliğe ve depresyona neden olabilir. Tavuk, hindi, çavdar, istiridye, mısır, süt, fındık, badem ve nohutta çinko bulunur.

Gördüğümüz gibi, taze, sağlıklı ve doğal gıdalar açısından zengin, dengeli ve çeşitli bir diyete dayalı sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmekten daha iyi bir şey yoktur. sinir sistemimiz, fakat genel olarak sağlığımız için. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularMineraller Vitaminleri