Bir kadın kaç kalori almalı?

Bir kadın kaç kalori almalı?

Beslenmemizden, organizmamıza katkıda bulunduğumuz her gün ihtiyacımız olan farklı kaloriler bulunur, böylece vücudumuz tüm hayati işlevlerini yerine getirebilir. Tavsiye edilen günlük maksimum kalori miktarını (örneğin, 2.000 veya 2.500 kcal) oluşturmak yaygın olsa da, gerçek şu ki, bir anlamda soruyu cevaplamanın zor olduğu günde kaç kaloriye ihtiyacım varHem erkek hem de kadın durumunda.

Neden bu zor? Çok basit: Bir kişinin kalori ihtiyacı, ister erkek ister kadın olsun, kilosu, boyu, yaşı ve takip ettiği yaşam tarzı (yani fiziksel aktivitesinin seviyesi) gibi farklı parametrelere ve değerlere göre değişir. : eğer hareketsizseniz veya örneğin fiziksel egzersiz yapıyorsanız).

Aslında, tüm bu parametrelere bağlı olarak, her gün tüketmemiz gereken tavsiye edilen günlük kalori miktarı oldukça değişkendir. Ve bu sadece kişinin cinsiyeti veya fiziksel tenini değil aynı zamanda günlük olarak gerçekleşen fiziksel aktiviteyi ve takip edilen yaşam tarzını da hesaba katmak zorundadır. Bütün bunlar dikkate alındığında, sonuçta kalori ihtiyacının değişeceği açıkça görülüyor.

Ortalama olarak, günlük ihtiyaç duyulan kaloriadam 2.000 ila 2.500 Kcal arasında ihtiyaç duyuyor. Günde bir kadının yaklaşık 1.500 2.000 Kcal'a ihtiyacı vardır.

Günlük kalori hesaplaması elle yapılabilse de, bazı adımları takip etmek en iyisidir; günlük kalori hesaplayıcısını kullanmak en iyisidir; bize soran verileri ekledi. Bununla birlikte, bir kalori tablosu Bir kişinin yaşına bağlı olarak yaklaşık ve özellikle -bu durumda- bir kadın.

Bir kadınysanız, günde kaç kalori gerektiğini bilmek nasıl

Bir kadının her gün yaşına göre tüketmesi gereken bir kalori tablosunu öneriyoruz:

Günlük kalori ihtiyacımızın hesaplanmasında manüel olarak farklı seçenekler de vardır. Onları size daha sonra açıklayacağız.

Kadın iseniz bazal metabolizma (MB) nasıl hesaplanır

Bazal metabolizmamızı bilmek ve hesaplamak için yararlı bir temel formül var, ancak gerçekte hiç doğru olarak kabul edilemeyecek yaklaşık hesaplamalarla karşı karşıya kaldık. Bunun için olarak bilinen birini seçeceğiz Harris-Benedict Formula, kesinlikle en iyi bilinen ve kullanılan. Formül aşağıdaki gibidir:

• Kadınlarda bazal metabolizma:655,1 + (9,463 x kg kg) + (1,8 x cm cm) - (4,6756 x yaş). Örneğin: 655.1 + (9.463 x 63) + (1.8 x 163) - (4.6756 x 28) = 1413.75 kcal.

Kadın iseniz kalori gereksinimi nasıl hesaplanır

Bazal metabolizmamız hakkında verilerimiz olduğunda, bu mümkün kalori ihtiyacını hesaplarrakamı doğrudan kişinin gerçekleştirdiği fiziksel aktiviteye bağlı olacaktır. Bu nedenle, örneğin, bazal metabolizma sayımızı (önceki hesaplamayla elde ettiğimiz) fiziksel aktivitemize bağlı miktarla çarpmak zorunda kalacağız:

• Hareketsiz aktivite:MB x 1.2
• Biraz aktif aktivite(haftada 1 ila 3 kez fiziksel egzersiz yapma): MB x 1.375
• Orta derecede aktif aktivite(ılımlı egzersiz uygulaması, haftada 3-5 kez): MB x 1.55.
• Çok aktif aktivite(spor pratiği haftada 6 ila 7 gün): MB x 1.725.
• Hiperaktif aktivite(çok yoğun fiziksel egzersizler, günde 2 saat veya daha fazla egzersiz yapın): MB x 1.9.

Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız? (Mart 2024)