12 ipucu ve 3 egzersiz ile düz bir mideye nasıl sahip olunur?
Birkaç gün içinde düz bir karın almak kolay bir iş değildir, ancak mümkündür. Öncelikle sağlıklı bir yaşam tarzı ve egzersiz yapmanın önemli olduğunu aklımızda tutmalıyız.
Kontrol ağırlığı ve değişme alışkanlıkları, vücudun bu bölümünün hacmini azaltmak için iki anahtardır. İpuçları ile birkaç gün içinde düz bir karın elde etmeyi keşfedin.
Düz bir karın ve alt karın elde etmek için faydalı ipuçları
1. Yavaş yiyin ve doğru şekilde çiğneyin
Birçok insan genellikle aşırı yemek yemez ancak yanlış yapar. Yani, en önemli şey yavaşça yemek, iyi nefes almayı bilmek, yavaşça yemek yemek ve çiğnemek. Ancak bu şekilde yiyecekleri daha iyi sindirebiliriz.
2. Çok fazla lif alın
Lif kontrolünde sindirim açısından zengin gıdalar. Sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar ve düzenli olarak banyoya gidebiliriz. Ayrıca toksinlerin hızla atılmasından sorumludurlar. Lif bakımından zengin bazı yiyecekler tahıllar, meyveler, kuruyemişler veya bazı sebzelerdir.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın
İyi beslenmeye düzenli egzersiz yapılmalıdır. Çabucak düz bir göbek elde etmek için, mekik, yüzmek, dans etmek gibi bize yardımcı olacak bazı egzersizler var.
4. Yüksek yoğunluklu eğitim
Göbek hacmini daha hızlı azaltmak için yüksek yoğunluklu egzersizler uygulanmaktadır. Genellikle çeşitli egzersiz disiplinlerini birleştirirler: haftanın üç günü kardiyovasküler, koşma, yüzme ve hareketleri birkaç kez tekrarlama.
Bu egzersizlere askeri de denir, çünkü ordunun uyguladığı egzersizleri taklit ediyorlar. Daha azdan başlayarak daha fazla başlamanızı ve günden güne gelişmenizi öneririz.
5. Yoğun abs
Bu eğitim daha az veya daha hızlı bir şekilde düz bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır. 20 ila 30 dakika arasında süren kısa bir antrenmandan bahsediyoruz ve yoğun olarak daha düşük abs seansları yapıyoruz.
Birbiri ardına yapılan bir egzersiz, 20 saniyeden fazla dinlenme süresi olmadan herhangi bir dinlenme alanı olmadan gerçekleştirilir.
6. İçme suyu
Diyetimizde su alımını artıracağız. Günlük 2 ila 3 litre su almanızı tavsiye ediyorlar ve eğer daha iyi olabiliyorlarsa. Bu yolla, toksinleri nemlendirir, ortadan kaldırır ve ayrıca tokluk ve daha az açlığa son veririz.
7. Yeni alışkanlıklar
Düz bir karın alma hedefini belirleme söz konusu olduğunda, alışkanlıkları değiştirmek önemlidir. Biraz egzersiz yapmak ve iyi yemek yemek değil, genel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürmek iyidir. Taşınmak, dağlarda yürüyüş yapmak, daha fazla vitamin bakımından zengin yiyecekler satın almak ve alkol ve tütünden vazgeçmek açık örneklerdir.
8. Daha az karbonhidrat ve şeker
Yediğimiz yiyecekler arasında karbonhidratları ve çok fazla şeker taşıyan yiyecekleri azaltmalıyız. Tıpkı suyun düz mideyi azaltmak için mükemmel olduğunu vurguladığımız gibi, alkolsüz içecekler, konsantre meyve suları ve diğerleri gibi şekerli içecekler. Meyve sularının alınması durumunda her zaman daha iyi doğal ve taze sıkılmış.
9. Yağlardan kaçının
Yaşam alışkanlıklarının değişimi iyi beslenmeyi ifade eder. Diyetimizde kızarmış yiyecekler ve fast food gibi yağ tüketiminden kaçınacağız. Doymuş yağları ve trans yağları sağlıklı bir şekilde bırakacağız (diğerlerinin yanı sıra tekli doymamış ve çoklu doymamış).
10. Düzenli olarak yiyin
Çok az kullandığımız için sağlıklı beslendiğimiz yiyecekleri bir programa uymazsak. Bu yüzden, mümkün olduğu kadar, her zaman aynı anda, yavaşça, nefes alarak ve öğün atlama yapmadan yiyeceğiz. Vücut rutine alışır ve kilo vermek ve kendimizi korumak kolaydır.
11. Biraz yağ ile pişirme
Daha önce de açıkladığımız gibi, doymuş yağ bakımından zengin pek çok gıdadan kaçınacağız. Çok az yağla veya hiç yağ ile pişirin ve zeytinyağ ile değiştirilebilecek tereyağından kaçının.
12. Yemek pişirmenin en iyi yolu
Izgara yapmak veya kızartmak yemek o kadar sağlıklı değildir, bu nedenle yemek pişirme şekliniz kilo verirken de etkilenir. Yiyecekleri buharda pişirmek, pişirmek, dezenfekte edilmiş bazı çiğ yiyecekleri yemek ve ev yapımı yemekler yapmak daha iyidir.
Göbek kaybetmek ve düz bir karın olması için faydalı egzersizler
abdominals
İdealdirler çünkü karın bölgesini güçlendirirler. Uygulaması çok basittir: zeminde uzanırken, zeminde ayakları desteklemeli ve sırtla tekrar temas etmeli, karın içindeki gerilimi koruyarak, zemine temas etmesini sağlayın.
Makastaki karınlar
Bu tür bir egzersizin uygulaması önceki ile aynıdır, ancak geriye doğru yükselttiğimizde, sağ dirseğimizi sol dizle alıyoruz ve bunun tersi de geçerlidir.
Eğik abs
Omuzlarınız yere yapışmış olarak sırtüstü yatarken kalçalarınızı 90 derece bir tarafa çevirmelisiniz, bacaklarınız bükülmüş olmalı, böylece omuzlarınıza dik olmalıdırlar.
Şimdi bagajı yükseltmelisin, ama sırtını zorlamadan. Bir tarafta birkaç tekrar yapabilir, sonra bacaklarınızı diğer tarafa çevirebilir ve aynı işlemi yapabilirsiniz. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularZayıflama Egzersizi
