Kolayca yüksek kolesterol nasıl önlenir
yüksek kolesterol zamanla korunan, koroner riskte bir artışa neden olabilen ve farklı hastalıkların ve kardiyovasküler kazaların ortaya çıkmasına neden olan arterlerde yağ birikiminin en belirgin belirtilerinden biri haline gelir.
Gerçek şu ki, toplam kolesterol seviyeleri 200 mg / dl'yi aştığında yüksek kolesterol (veya hiperkolesterolemi) olduğu, LDL kolesterol seviyelerinin 130 mg / dl'den yüksek olduğu ve HDL kolesterolünün 35'ten az olduğu anlaşılmaktadır. erkeklerde mg./dl ve kadınlarda 40 mg / dl.
Akılda tutulması, çoğu durumda yüksek kolesterol belirtileri pratik olarak algılanamazlar (yani, birikmeleri onları tıkayacak kadar aşırı oluncaya kadar, atardamarlarda biriktikçe semptomlara neden olmazlar), her zaman yararlıdır. kolesterolün yükselmesini önlemek. Bunu önlemek için, bazı yararlı ipuçları var. Ancak bu ipuçlarını bilmeden önce, yüksek kolesterolün neden sağlığınız için iyi olmadığını keşfetmek hayati önem taşır (gerçekte bunu unutmamalıyız) Kolesterol fena değil; Aslında, organizmamız için esastır).
Kolesterol nedir ve neden yükselir?
Karıştırmaya meyilliyiz kolesterolkendi içinde yüksek kolesterol ve bariz - ve bilinen - sağlık riskleri. Dahası, aklımızda kalmalıyız. kolesterol vücudumuzdaki temel bir lipittirÇünkü organlarımızdaki hücrelerin zarlarının oluşumuna hizmet eder.
Kolesterol, adrenal hormonların ve seks hormonlarının sentezi için temel ve temel bir unsur olarak işlev görür. Ek olarak, yağlı yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesini kolaylaştıran safra asitlerinin bir öncüsüdür.
Kolesterol normal seviyedeyken ve onu etkileyebilecek altta yatan bir patoloji veya rahatsızlık olmadığında, Vücudumuzda bulunan kolesterolün çoğu karaciğerin ürettiği gıdalardan emilirkendi kendine.
Bu kolesterol, lipoproteinler tarafından taşınır ve sonunda vücudumuz tarafından dağıtılmak üzere kan dolaşımına geçer.
Ancak, Kanda aşırı miktarda kolesterol varsa, damar duvarında birikme eğilimindedir.ve bu tam olarak sağlığımız için bir risk haline geldiğinde, tıbbi olarak bilinen şeyi oluşturduğundan aterom plakları.
Bu, kolesterol yükseltildiğinde, aterom plaklarının boyutlarının artması, arterlerin duvarında ilerleyici bir tıkanmaya neden olması ve ayrıca daha yüksek sertliklerine katkıda bulunması anlamına gelir.
Çoğu durumda Kolesterol temelde diyetimizle artarÇünkü, yüksek oranda yağ ve şeker içeren gıdalar açısından zengin sağlıksız bir diyeti takip etme eğilimindeyiz. Buna ek olarak, yaşam tarzımız da etkilerEğer yerleşik bir yaşam tarzı sürdürürsek ve fiziksel egzersiz yapmazsak, vücudumuzun bu fazla kolesterolü ortadan kaldırabilmesine yardımcı olamayız.
Yüksek kolesterol nasıl önlenir
Diyetini izle
Yağ ve kalori bakımından zengin, çok besleyici ve çeşitli olmayan zayıf bir diyet, kolesterol seviyelerinin sağlığımız için tehlikeli seviyelere yükselmesinin temel nedenlerinden biridir.
Bu nedenle, boş kalorilerden zengin yiyecekler veya ürünlerden kaçınılmalıdır; bu, herhangi bir esansiyel besin ve pek çok yağ ve kalori içermez. Bir örnek? Hamur işleri ve tatlılar, kurabiyeler, şekerli meşrubatlar, jöleli fasulye veya kızarmış atıştırmalıklar.
Bu nedenle günlük diyetimiz için en iyi yiyecekler taze meyve ve sebzeler, balık, yağsız et, kepekli tahıllar ve baklagillerdir. Kuruyemişler de oldukça olumludur çünkü iyi kolesterolü artırırken kolesterolü düşürmeye yardımcı olurlar.
Tütün ve alkolden uzak durun
Orta vadede, alışılmış tütün tüketimi yalnızca kolesterol seviyelerini değil aynı zamanda kan basıncı seviyelerini de yükseltir ve bu kişinin bir koroner kalp hastalığı, bir miyokard enfarktüsü veya bir beyin damar kazası geçirmesine neden olur.
Alkol durumunda, karaciğerimizin ve genel olarak sağlığımızın (alkolün etkileri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz) düşmanı olmasının yanı sıra, kaloriden zengin içeceklerin de boş olduğu görülmektedir.
Sedanter yaşam tarzı dışında: egzersiz
Yerleşik yaşam tarzı, son on yılda çoğu doktor, beslenme uzmanı ve sağlık uzmanı için en büyük endişelerden biri haline gelmiştir, çünkü kilo artışına neden olurlar ve ayrıca kişinin kanda yüksek düzeyde yağ bulundurmasını isterler.
Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız, bu da kolesterolümüzün azalmasına yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika, ideal olarak 30 ila 60 dakika sürer.Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularkolesterol
