Kolayca yüksek trigliseritleri düşürmek için 5 etkili ipucu
Yüksek trigliserit nedir ve riskleri nelerdir?
Trigliserit seviyesini yüksek bulduğumuzda, bu trigliserit değerinin kişi kalp problemleri yaşadığında 100 mg / dL'ye düşen bir rakam olan 150 mg / dL'nin üzerinde olduğu anlamına gelir.
Kandaki yüksek trigliseritlerin ana nedenlerinden biri, özellikle kişi yüksek miktarda trigliserit içeren yiyecekleri tüketme eğiliminde olduğu için aşırı kalori tüketimi ile ilgilidir.
Bu nedenle, riskleri belirgin olmaktan çok daha fazladır: yüksek seviyelerde trigliseritlere sahip olmak, özellikle bunlar zamanla muhafaza edildiğinde, kardiyovasküler sorunların başlangıcını ve kalınlığında artışa neden olan bir hastalıktan oluşan arteriyosklerozu doğrudan etkiler arterlerin yanı sıra elastikiyet kaybı, içinde plakların birikmesine neden olur.
Ne zaman yüksek trigliseritlerimiz olur? Kan testindeki anormal değerlerin
Yüksek trigliseritlerden bahsettiğimizde, her zaman anormal derecede yüksek olan trigliserit değerlerine atıfta bulunuruz, bu açık ki normal sayılan seviyelerde olmadıkları anlamına gelir (ve dolayısıyla sağlıklı sayılar).
Ve ne zaman trigliseritlerin daha sonra yükseldiği kabul edilir? Bu makalenin başında kısaca bahsettiğimiz gibi, trigliseritleri, değerleri 150 mg / dL'yi aştığında yüksektir.. Yani, trigliserit şekli 150 mg / dL'den az olduğunda normal değerler kabul edilebilir olarak kabul edilir.
Bununla birlikte, Medlineplus'tan belirtildiği gibi, yüksek değerlerin 199 mg / dL'nin üstünde olduğu ve 500 mg / dL'ye (veya bunun üzerindeki seviyelere) ulaştığında çok yüksek olduğu kabul edilir.
Aşağıdaki bölümde trigliseritlerin değerlerini özetleyebiliriz:
- Normal:150 mg / dL'den az
- Normal yüksek:150 - 199 mg / dL
- yüksek:200 - 499 mg / dL
- Çok yüksek:500 mg / dL veya daha yüksek
Öte yandan, bu aralıkların bir laboratuvardan diğerine biraz değişebileceğini unutmamalıyız. Ancak gösterilen rakamlar veya değerler, genellikle kandaki trigliseritlerin ölçümünde kullanılan ortalama rakamlardır.
- Trigliserid kan testi: normal ve anormal değerler
Yüksek trigliseritler nasıl düşürülür?
1. Fazla kiloluysanız, indirmek en iyisidir.
Aşırı kilolu ya da obez olsanız da, az da olsa ılımlı bir şekilde bu ek ağırlığı azaltmanız tavsiye edilir, çünkü esas olarak yüksek trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Çok yararlı bir seçenek yeme alışkanlıklarımızı değiştirmeye çalışmaktır. Ve bunun için, hangilerinin düşündüğümüz kadar sağlıklı olamayacağını kendimize sormak gerekir. Belki öğünler arasında atıştırma eğilimindeyiz, düzenli olarak tatlılar ve diğer küçük besleyici atıştırmalıklar tüketiyoruz ... Bununla birlikte, bir sonraki bölümde takip edilecek diyet hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız.
- Yüksek veya yüksek kolesterol: nedir, belirtiler ve nasıl düşürülür
2. Diyetinize dikkat edin
Bunları tercih et yüksek kolesterol için iyi besinlertemel olarak, yalnızca HDL'yi arttırırken (arterleri temizleyen iyi kolesterol) LDL kolesterolünü düşürmekle kalmayıp aynı zamanda trigliseritleri de düşürmenize yardımcı olur.
Kilo vermek ve diyeti değiştirmek söz konusu olduğunda, ideal olan kalori tüketimini azaltmaktır. boş kaloriAynı zamanda mümkün olduğunca çok yağlı, şekerli ve rafine edilmiş yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Ayrıca ortadan kaldırmalı trans yağ ve onları daha sağlıklı ve sağlıklı yağlarla değiştirin. Bu tür yağlar, zeytinyağında, avokado ve mavi balık gibi meyvelerde (somon veya ton balığı) bulunur, bunlardan sadece birkaçıdır.
3. Trigliserid içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durmalıyız
Şüphesiz, kandaki yüksek trigliseritlerin ana nedenlerinden birinin, aşırı kalori tüketimiÖzellikle de, kişi yüksek trigliserit içerikli yiyecekler tüketme eğiliminde olduğundan. Aşağıda bu yiyeceklerden bazılarının ne olduğunu keşfettik:
- Doymuş yağ bakımından zengin besinler: doymuş yağları, özellikle hayvansal kaynaklı yağlarda (örneğin yağ içeren et, tavuk derisi veya tam yağlı süt ürünleri veya tereyağı gibi yan ürünler) buluruz. Dondurma da düşünmeliyiz.
- Trans yağ bakımından zengin besinler: Trans yağların en tehlikeli olduğu şüphesizdir. Bunları özellikle tuzlu atıştırmalıkların ve atıştırmalıkların (kızarmış patates gibi) yanı sıra endüstriyel kaynaklı ve önceden pişirilmiş ürünlerin fırınında buluyoruz.
- Şekerli yiyecekler: tatlılar ve hamur işleri gibi. Tatlandırıcıyı seçmek veya şeker tüketimini azaltmak en iyisidir.
- Diyetteki doymuş yağlar nasıl giderilir?
4.Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın
Bir yiyeceği olabildiğince dengeli ve sağlıklı tutmaya ek olarak, hareketsiz kalmayı denemek, hareketsiz yaşam tarzından uzak durmak için de çok önemlidir.
Ve nasıl başarılabilir? Kolayca: Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme gibi en azından her gün 30 ila 40 dakika arasında fiziksel egzersiz yapmak. Yüksek trigliserit elde etmenin anahtarı aerobik egzersiz yapmaktır.
5. Yüksek trigliseritlerle savaşmaya yardımcı olan bazı bitki ve bitkileri tercih edin
Bir kaç tane olmasına rağmen savaşmak için otlar yüksek trigliseritler Kandaki bu yağların yüksek seviyelerini azaltmak ve azaltmak söz konusu olduğunda, çok olumlu bir şekilde yardımcı olan, kesin olduğu kesindir. şifalı otlar diğerlerinden daha fazla yardım edebilecek kişiler:
- at kuyruğu: Özellikle silisyum bakımından zengin, atardamarların doğal olarak yenilenmesine yardımcı olan bir mineral olan yeniden mineralize edici bir bitkidir. Bu nedenle, iyi bir arteriyel sağlığın korunmasına gelince yardımcı olur. Bardak başına bir ila iki çay kaşığı ile yapılan at kuyruğu infüzyonunu alabilirsiniz.
- karahindiba: Karaciğeri saflaştırma kabiliyetine sahip olması sayesinde sağlığın keyfini çıkarmak için ideal bitkilerden bir diğeridir. Bu organın günlük olarak işlevini yerine getirmesine yardımcı olurken, yağlı karaciğer durumunda kullanımı ilginçtir (yüksek trigliserit seviyelerinin bir başka nedeni). Bardak başına bir ila iki çay kaşığı ile hazırlanan karahindiba infüzyonunu alabilirsiniz.
- Ginkgo biloba: Hem viskoelastisitesini hem de kanın mikro dolaşımını artıran kılcal damarları, damarları ve arterleri dilate edebilen bir bitkidir. Arterlerde yağ birikmesi sonucu pıhtı oluşumunu önlemek için kullanışlıdır. Bardak başına bir ila iki çay kaşığı ile hazırlanan ginkgo biloba infüzyonunu alabilirsiniz.
- ıhlamur: Hipotansif özelliklere sahip, aynı zamanda kanı akışkanlaştırmaya yardımcı olan bir bitkidir. Bardak başına bir ila iki çay kaşığı ile hazırlanan ıhlamur infüzyonunu alabilirsiniz.
Yüksek trigliseritlerle takip etmek için diyet
Açıkçası, öncelikle diyetin olması gerektiğini aklımızda tutmalıyız. az yağlıve aynı zamanda lif açısından da zengindir, böylece kandaki trigliseritlerin artmasının ana nedenlerinden biri aşırı kalori tüketiminden kaynaklanıyorsa, doktorumuz veya beslenme uzmanımız günlük kalori tüketiminde bir azalma belirtecektir, özellikle de Bazı gıdaların, özellikle de yağ bakımından zengin olanların tüketimi.
Çok iyi bir seçenek dikkat etmektir Yüksek trigliserit içeren yasaklanmış yiyecekler:
- Kızarmış yiyecekler
- Sosis ve yağlı etler.
- Genel olarak yağda ve deniz ürünlerinde konserve balık.
- Endüstriyel fırın ve tatlılar.
- Yağ sosları.
- Bazı yağlar: hurma ve hindistancevizi yağı gibi.
Yüksek trigliserit içeren yiyecekler
Diyette hangi yiyeceklere izin verilmediğini öğrendikten sonra, hangilerine izin verildiğine dikkat etmek iyi bir fikirdir:
- Meyveler, sebzeler, sebzeler ve baklagiller.
- Yağsız süt ürünleri ve türevleri (her zaman yağsız).
- Unlar ve kepekli tahıllar.
- Mavi ve beyaz balık
- Pirinç ve kepekli makarna
- Kuruyemiş: kuruyemiş, kuru erik ve kayısı öne çıkıyor.
- Zeytinyağı
En normal şey, bize izlenmesi gereken en iyi diyeti söyleyen kendi doktorumuzdur. Bu anlamda, her zaman diyet ve beslenme tavsiyelerine uymanız tavsiye edilir.
Ayrıca, düzenli fiziksel egzersiz uygulamasının daima önerilebilir olduğunu unutmayın.
- Kolesterolü yüksek gıdalar
- Tip 2 Diyabetli Hastalarda Karbonhidratın Elyaf Oranına Alınması Metabolik Sendrom İçin Yararlı Bir Belirteçtir: Kesitsel Bir Çalışma
- Kolesterol düşürücü gıdalardan oluşan diyet portföyünün lovastatin'e karşı serum lipitleri ve C-reaktif protein üzerindeki etkileri
- Trigliseritler: Neden önemlidir? Mayo Tıbbi Eğitim ve Araştırma Vakfı (MFMER).
