Hafıza bakımı
Elbette, başka bir zamanda, anahtarları bıraktığınız yeri, dün ne yaptığınızı, hatta kahvaltı ya da öğle yemeği için ne yediğinizi bulamadınız olmuştur.
Hepsi kesinlikle normal durumlardır ve ne yazık ki yıllar geçtikçe ve her yıl yaşlandıkça giderek daha yaygın hale gelmektedir.
Ayrıca hafızamızı olumsuz yönde etkileyebilecek farklı durumlar veya bozukluklar olduğu da doğrudur. En olağan olanı mı? Hem stres hem de endişe durumları, ama aynı zamanda çok cansız olmalarını da etkiler, her zaman ne yaptığımıza odaklanmayız ve hatta taze meyve ve sebzelerde dengeli zayıf bir diyet uygulayabiliriz.
Hafıza nedir?
İspanya Kraliyet Akademisine göre, hafıza, geçmişin tutulduğu ve hatırlandığı medyum fakültesidir..
Bu nedenle, önceden depolanmış bilgilerin büyük bir kısmının kurtarılmasını sağlayan tam ve karmaşık bir nöronal ara bağlantı sistemidir.
Neden bir şeyleri unutuyoruz?
Önceki satırlarda belirttiğimiz gibi, farklı bozuklukların veya belirli durumların bazı şeyleri hatırlayıp hatırlamamayı olumsuz yönde etkilemesi olağandır. Bu durumlar arasında sadece stres ya da endişe hakkında değil, aynı zamanda çok fazla entelektüel çalışmanın varlığından (ya çalışmalarla ya da birinin günlük işleriyle) bahsetmeliyiz.
Ayrıca zaman ve geçen yıllar çok fazla etkiler, diğer tüm organlarda olduğu gibi, beyin saniyeler içinde yaşlandıkça zamanın geçmesinin sonuçlarına katlanmak eğilimindedir.
Bazı hastalıklar, özellikle beyin hastalıkları da, sadece hafıza kapasitesinde değil aynı zamanda konsantrasyon kapasitesinde de bir kayba neden olmaktadır.
Hafıza ile ilgilenmek için ipuçları
Sadece hafızayla ilgilen ama sahip olmak iyi hafıza ve özellikle sağlıklı ve sağlıklı bir diyete dayanan dengeli bir diyet izlemenin esastır.
Bunu yapmak için her gün 5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketmek ve beyaz et, balık, tahıllar, baklagiller, fındık ve kepekli tahıllar gibi gıda grupları ile bir diyet sürdürmek uygundur.
Bu şekilde hem beynimizin hem de sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli besinleri sağlayan gıdaların tüketimini sağlıyoruz.
Ek olarak, çok yağlı yiyeceklerden ve şeker bakımından zengin olanlardan uzak durmalısınız, çünkü bu tür ürünler sadece hafızamızı olumsuz yönde etkiler.
Hafızayla ilgilenmek için iyi yemekler
- Kurutulmuş meyve: Uygun zihinsel sağlık için gerekli olan B vitaminleri yönünden zengin besinlerdir.
- meyveHer şeyden önce, yaban mersini, portakal, elma ve limon göze çarpıyor. Antioksidanlar, serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olan besinler bakımından oldukça zengindirler.
- sebze: Neredeyse tüm sebzeler, gıdaya bakma konusunda yeterlidir. Kabak veya soğanlar, örneğin, antioksidanlar bakımından çok zengin, ıspanak ise bakır bakımından zengindir.
- balık: Somon balığı gibi balıklar, arterlerin ve kılcal damarların korunmasına yardımcı olan omega 3 bakımından zengindir.
- hububat: Vücudumuz için temel besinleri sağlarlar.
- Süt ürünleri: Beynimiz için önemli bir mineral olan kalsiyum sağlarlar.
