Diyet yapmadan yaz aylarında kilo vermek için 8 ipucu
Yaz tatillerinden önce kilo vermek ve kilo vermek istiyorsanız, ancak diyet yapmayı reddediyorsanız, ince bir şekle bakmak için yapabileceğiniz birkaç püf noktası, tavsiye ve eylem vardır. Elbette, mucizeler olmadığından çaba ve azim gerektirir. Diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi söylüyoruz.
Öncelikle, hem gıda hem de yaşam tarzı kurallarını takip edebilecek bir uzmanın yardımını öneriyoruz. Her insan ve beden farklı olduğu için, doğru şekilde yapıp yapmadığımızı görmek için bize birisinin rehberlik etmesi gerekir.
Genellikle formda kalmak ve kilo vermek için yapmamız gereken egzersizleri bize verecek bir beslenme uzmanı, doktor veya kişisel antrenördür.
1. Sağlıklı beslenme
Yiyecek kilo vermenin anahtarıdır. Yani, sıkı bir diyet yapmak gerekli değil, sağlıklı ve çeşitli şekillerde gerekli. İşin püf noktası, her şeyden biraz tüketmek, ancak ılımlı olarak, bu çoklu doymamış ve tekli doymamış yağları daha fazla kullanmak ve doymuş ve trans bırakmak.
Bu durumda, meyve, fındık, sebze artıracağız ve kırmızı ve işlenmiş etleri azaltacağız. Balık, süt ürünleri ve tahıllar da sağlıklı beslenme için iyidir.
2. Sağlıklı ve sorumlu alışveriş
İyi yemek ve kilo vermek, sorumlu bir şekilde satın almak önemlidir. Yani, gerçekten ihtiyacımız olmayan ya da izin verilenden daha fazla yağ ve şekere sahip olduğumuz yiyecekleri almayın.
Önceden bir alışveriş listesi planlamanızı tavsiye ederiz. Örneğin, haftalık menüleri daha önce yapmalı ve bununla ne almamız gerektiğini zaten biliyoruz. Ayrıca, alışveriş sepetimizi arttırma olasılıkları arttıkça, daha az sağlıklı yiyecekler satın alma eğiliminde olacağımız için, aç karnına markete veya markete gitmemenizi de öneririz.
3. ev pişirme ve mevsimlik
Tatlılar ve tatlılar yemek istediğimizde, bunu yapabiliriz, ancak beyaz ya da geleneksel şekerleri, daha sağlıklı olan baston pekmezi ya da panela gibi başka bir türle değiştiririz.
Ayrıca, ev yapımı tatlılar her zaman daha iyidir, bu yüzden onları evde kendimiz yapabilir ve böylece daha az kalorili yiyecekleri seçebiliriz. Mevsimlik ürünler genellikle sağlıklıdır ve yerel olarak da satın alıyoruz, böylece kendimize, sağlığımıza ve diğerlerine fayda sağlıyoruz.
4. Doyurucu kahvaltılar
Pek çok kişi, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu dikkate almaz. Ve bu anlamda, bol ve sağlıklı olmak zorunda.
Bu kahvaltı bize gün boyunca ihtiyacımız olan enerjiyi veriyor ve böylece öğünlerin kalanını suistimal etmemize gerek yok çünkü daha az aç olacağız.
5. Günde beş kez yiyin
Çok fazla görünmesine rağmen, birçok beslenme uzmanı günde 5 öğün yemek yemeyi önerir, ancak daha az miktarda. Bir yandan, bol kahvaltı, sabahları bir parça meyve, bir öğle yemeği, atıştırmalık ve son olarak, gece boyunca iyi bir sindirim sağlamak için bol olmamalıdır.
6. Rutinler ve zamanlamalar
Diyet yapmadan kilo vermenin bir başka yolu planlamadır. Her yemek için sabit bir program oluşturmak ve onu takip etmek iyidir, çünkü vücut belli bir ritime alışır. Her gün garip saatlerde ve kontrolsüz bir şekilde yersek vücudumuz kilo almaya meyillidir.
7. Düzenli egzersiz
Diyet yapmadan kilo vermek kolaydır, düzenli egzersiz ile iyi bir diyeti değiştirmek kolaydır. Spor sürekli olmalıdır çünkü aynı zamanda zihni temizler ve bizi stresten uzaklaştırır.
Her gün yoğun bir egzersiz yapmak gerekli değildir, ancak haftada üç kez kilo vermek ve aklımızı hızlandırmak iyidir. Burada, sağlıklı kilo vermek için bize saatlerce rutin ve egzersizler düzenleyen kişisel bir eğitmene tavsiyede bulunmalıyız.
8. Her şeyden önce, hareket
Hareket etmenin ve egzersiz yapmanın başka yolları da var. Dans etmeyi seversek, bir akademiye kaydolabilir veya spor salonlarının yönettiği sınıflardan faydalanabiliriz. Ayrıca işten sonra eve dönebilir, merdivenlerden inip çıkıp asansörü kullanamaz veya çocuklarımızla oynayabiliriz.
Yaz aylarında kilo vermek için diğer ipuçları
- Her gün taze sebze ve meyve yiyin. İçeride vücudunuzu tazelemek için idealdirler.
- Plaja giderseniz, konikle taze salata almaya çalışın. Ayrıca elmaları ya da armutları gibi meyveleri bozmaz ve istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yiyebilirsiniz.
- Sık sık nemlendirin. Her gün 1,5 ila 2 litre su içmeyi unutmayın.
- Hızlı yiyeceklerden kaçının Evden uzakta olsanız bile, daha sağlıklı ve sağlıklı yemekler tercih etmeniz her zaman tercih edilir.
- Fiziksel egzersiz yapın, tercihen güneşin artık fazla sıkılmadığı saatlerde (7 ile 10 saat arasında ve 7 ile 10 arasında).
