Ruhları yükselten ve ruh halinizi iyileştiren besinler

Her gün çok yaygın, alışılmış ve birçok insanın stresli veya endişeli hissettiği "normal" olarak kabul edilmeye başlandı. Yaşam hızımız, günlük stresin ciddi sağlık sorunları haline gelebileceği, uzun vadede ciddi sağlık sorunları haline gelebilecek olan rutinimizden biraz dinlenmemizi ve ayrılmamızı önlüyor: azalmış savunma, artan enfeksiyonlar, genellikle hastalanıyoruz kızarma ya da soğuk algınlığı, mide rahatsızlığını hissediyoruz ... Bu nedenle, sessiz bir yaşam temposu oluşturmak son derece önemlidir, bu nedenle sinirlilik, stres ve kaygıdan uzaklaşmak (kısacası, anahtarların duyguları nasıl idare edeceğini bilmek).

Öte yandan, besleme Günlük eşit derecede esastır, çünkü her gün yediklerimiz sadece sağlığımız için değil, aynı zamanda kendi aklımızda, onu iyileştirmek veya sadece negatif olarak değiştirmek için anahtar olacaktır.

havayı yükselten yiyecekler bileşimlerinde, vücudumuzda serotonin salınımını destekleyebilen bir dizi temel besleyici madde var; Elbette bildiğiniz gibi, serotonin, refah ve zevk duygusunu artırarak ruh halimizi geliştiren bir maddedir. Ayrıca, triptofan içeriği (serotoninin amino asidi öncüsü) ve esansiyel yağ asitleri (beyindeki nörotransmiterlerin oluşumunu iyileştiren) içeren kayda değer gıdalar.

meyve: muz ve kivi.
Kurutulmuş meyve: ceviz, fındık, badem, yer fıstığı, kuru incir, antep fıstığı, hurma ve kuru üzüm.
Doğal tahıllar (katkı maddeleri olmadan).
tohumlar: ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği.
sebze.
baharatlar: küçük hindistan cevizi
Süt ve peynir.
bitkiler: akşam

Diğer taraftan, ruh halimizi iyileştirirken, özellikle serotonin seviyelerini düşürdükleri için, özellikle aşırı tüketildiği zaman, hangi yiyeceklerin önerilemeyeceğini düşünmeliyiz.

Diyetimizde aşağıdakilerden kaçınmalı veya azaltmalıyız:

Alkol.
Kafein ve kahve bakımından zengin içecekler.
Rafine şeker

Ayrıca, sadece sağlıklı bir yaşam tarzı izlemenin yanı sıra, her gün düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmanın, daha sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmanıza yardımcı olacak ve her şeyden önce sizi daha da mutlu edecek önemini hatırlamalısınız.

Görüntüler | Hamed Sabre / Fernando Stankuns Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.