manganez

manganez Organizmamızda bulduğumuz önemli bir mikromineraldir (bu nedenle tüketim ihtiyaçları pek de yüksek değildir) ve aynı zamanda çok çeşitli bitkisel kökenli gıdalarda da dağıldığını görüyoruz.

Aslında vücudumuz 10 ila 20 mg arasındadır. manganez, bunların 3 ila 9 mg. sadece yiyeceklerden geliyorlar. Öte yandan, organizmamız yaklaşık 5 mg'ı ortadan kaldırırken, manganezin yaklaşık% 45'ini emmeye meyilliyiz. her gün

Organizmamız için temel bir kimyasal element olması ile karakterizedir. Sembolü Mn ve atom numarası 25'tir.

Manganezin İşlevleri

Kemiklerimizin doğru gelişmesini sağlar, sağlıklı kalmalarına yardımcı olur.
Bazı enzimleri aktive edin.
Cinsiyet hormonlarının sentezine karışmış. Aslında onu kadın cinsiyet hormonlarında bulduk.
Vücudumuzun E ve B1 vücudumuz tarafından doğru kullanımı ile ilgilidir. Bu iki vitamini asimile etmek için temel.
Çok çeşitli organik reaksiyonlara aktif olarak katılmaktadır. Bunlar arasında yağ asitlerinin sentezinde.
Kıkırdak üretiminde önemli.

Manganezin Faydaları

Sağlıklı ve sağlıklı bir sinir sisteminin tadını çıkarmaya yardımcı olur.
Şizofreni tedavisinde, özellikle çinko ile birleştiğinde faydalıdır.
Hem sinirlilik hem de yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur.

Önerilen günlük manganez miktarları

Başlangıçta belirttiğimiz gibi, tüketim ihtiyaçlarınız çok yüksek değil. Aslında, COMA raporu Tavsiye Edilen Günlük Miktar veya RIN sağlamamaktadır.

Her durumda, 1,4 mg'ın üzerinde bir güvenlik alımı göz önünde bulundurulur. erişkinlerde günlükler.

Manganez eksikliği eksikliği belirtileri

Manganez açığı şunlara neden olabilir:

Kemikteki değişiklikler ve zayıflıklar.
Sterilite problemleri Erkeklerde sperm hareketinde değişikliklere neden olabilir.
İşitme kaybı
Vertigo hissi

Manganez bakımından zengin besinler

İşte ana olanlar Manganez kaynakları:

İntegral ekmek		4.3 mg
Buğday tohumu		4.2 mg
avokado		4.1 mg
kestane		3,8 mg
fındık		3,7 mg
yeşil bezelye		2 mg
badem		1,9 mg
çay		1,5 mg
Hindistan cevizi		1,3 mg
ananas		1,1 mg
erik		1,1 mg
marul		0.8 mg
muz		0.6 mg
pancar		0.6 mg
su teresi		0.5 mg
havuç		0.4 mg

Görüntü | marlenekzio Bu makale bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.