Omega 3 balık yağı incileri ve kapsülleri ne zaman alınmalı?
Şu anda çoğu satılıyor omega 3 ile balık yağı incileri. Doğru beslemeyi sağlıyorlar mı omega 3?. Ve hepsinden öte, omega 3 nedir ve ne gibi faydalar sağlar? Bu kapsüller ne için alınır?
Gerçek şu ki, çeşitli bir diyet içinde ve özellikle sağlıklı Omega 3 yağ asitleri Düzenli tüketimleri - ama asla aşırı olmamak - atardamarlarımızın ve kalbimizin sağlığına dikkat etmemize yardımcı olan sağlıklı yağlar oldukları için bize ilginç faydalar ve özellikler sunarlar.
Omega 3 kapsülleri ve incileri nelerdir? Onlar ne?
Omega 3 kapsülleri Bu yağ asidi bakımından zengin, takviyelerin günlük olarak önerilen miktarları alacağımızı garanti eden besin takviyeleri olmak. çoklu doymamış yağ.
Ancak, yanlış bir inanç var omega 3 ile zenginleştirilmiş balık yağı incileri mavi balıkların kendileriyle aynı erdemleri sunmazlar.
Bu düşünce bir hatadır, çünkü balıktan omega 3 asitleri elde etmekle kapsüllere konsantre olmak arasında bir fark olmayacaktı. Neden biliyor musun Bunun nedeni birçok gıda takviyesi, inci veya balık yağı kapsülü, bu yağ asitleriyle zenginleştirilmiş olarak satılmasıdır, böylece kan ve diğer dokuları da balıklarla aynı şekilde omega 3 ile zenginleştirirler.
Evet Omega 3 incileri, asla tavsiye edilen balık rasyonlarının yerini almazçünkü yalnızca bir besin takviyesi olarak hareket etmeli ve asla ikame edici olmamalıdır.
Omega 3 kapsüllerinin faydaları nelerdir?
Diğer önemli özelliklerin yanı sıra, omega 3 yağ asitleri bize aşağıdaki sağlık yararlarını sunar:
- Dokuların iltihabı önleyin.
- Hormon üretimini kolaylaştırır ve protein sentezine yardımcı olurlar.
- Vücudun bağışıklık hücrelerinin oluşumu için uygundur. Ayrıca bizi bulaşıcı hastalıklardan korurlar.
- Hücresel metabolizma için uygundurlar.
- Eklemlerin yağlayıcı görevi görürler.
Ancak, omega 3 yağ asitlerinin, kandaki lipidleri (yağları) azaltmaya, kan pıhtılaşmasını ve tromboz riskini azaltmaya yardımcı olmaları, akışın düzgün çalışmasını iyileştirme nedeniyle kalbin doğal bakımı için ideal olduğuna şüphe yoktur. kan ve kan basıncını düşürür.
Ek olarak, makula dejenerasyonunu önleyerek uykusuzluğu azaltmaya, göz sağlığımızı iyileştirmeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olurlar.
Omega 3 kapsülü kimler almalı?
Genelde bunu isteyen tüm insanlar, özellikle de - özellikle hamile çocuklar gibi
Çünkü hamilelikte ve emzirme Omega 3, prematüre bebeklerin motor fonksiyonlarının, öğrenmenin ve görmenin iyileştirilmesine yardımcı olmasının yanı sıra, bebeğin nörolojik gelişimi için de önemlidir.
Ek olarak, aile öyküsü olan kişiler tarafından omega 3, doğru dozda alınmalıdır. yüksek kötü kolesterol ve kardiyovasküler problemler.
Temel olarak, düzenli kapsül ve omega 3 incisi tüketiminin önerileceği bir grup insanı azaltabiliriz, bununla birlikte, bu tür yağ asitleri gerekli olduğu için herhangi bir zamanda ve yaşam aşamasında ideal olduğu doğrudur. yaşlılar için olduğu gibi gençler için:
- Yüksek kolesterol ve yüksek trigliserit durumunda.
- Arteriyel hipertansiyon durumunda.
Tüm durumlarda en iyisi tavsiye edilen günlük dozu aşmamaktır (örneğin haftada 3 veya 4 kez mavi balık tüketiniz), çünkü iyi kolesterol ve safra kesesi taşlarında düşüşe neden olabilir.
Omega 3 kapsül almak uygun olmadığında
Sağlıklı yağ asitleri olmalarına rağmen, bu tür bir kişiyi aşağıdaki koşullarda yutması tavsiye edilmez:
- Diyabet durumunda.
- Hipertansiyon ve antihipertansif tıbbi tedavi takibi durumunda.
- Antikoagülan ilaçlar alırsanız.
- Kolesterolü düşürmek için ilaç kullanıyorsanız.
- Kanama eğilimi varsa.
Omega 3 inciler ve kapsüller nasıl alınır
Satın aldığımız inci veya kapsül kabındaki talimatları her zaman takip etmek en iyisidir. Aslında, bunları 500 mg ve 1000 mg kapsüllerde bulabiliriz.
Bununla birlikte, en yaygın olanın, çoğu zaman, bir doz seviyesinin aşağıdaki gibi sürdürüldüğü doğrudur:
- Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde 1 kapsül omega 3 (doz 500 mg ise).
- Kahvaltıda 1 kapsül omega 3 ve akşam yemeğinde bir başkası (doz 1000 mg ise).
Bununla birlikte, günde 3 gramdan fazla, omega 3 yağ asitlerinin 3000 mg'a eşdeğer bir şekilde tüketilmesi önerilmez.Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularBalık yağı
