Bir diyet takip edildiğinde ne yenir?

Obezite XXI. Yüzyılda otantik bir salgın olarak kabul edildi“sanayileşmiş” olarak kabul edilen ülkelerin çoğunda her yıl yüzbinlerce insanı etkileme eğilimindedir.

Korkutucu bir rakam için, Dünya Sağlık Örgütü tarafından sunulanlar: 2008'de 20 yaş üstü 1.500 milyon yetişkin aşırı kilolu iken, 2010 yılında beş yaşın altındaki 43 milyon çocuğun kilolu.

Gördüğümüz gibi, rakamlar endişe verici olmaktan öte bir şey. Dahası, çok az insanın ne yazık ki sağlıklı bir yaşam tarzı takip ettiğini bildiğimizde.

Her gün fiziksel egzersiz yapmak ve sağlıklı ve sağlıklı bir diyet uygulamak yeterlidir. Fakat gerçek şu ki, hareketsiz yaşam tarzı artıyor, az ya da çok dengeli bir diyet uygulayan insanlar gittikçe daha fazla kızartılmış ve / veya önceden pişirilmiş yiyecekler, hamur işleri ve tatlılar açısından zengin bir diyet sürdürüyorlar ...

Bu nedenle, Bir kişi kilo vermeye ve kilo verme diyetini izlemeye karar verdiğinde, şu soru ortaya çıkar: Diyet yaparken ne yemeli?.

Elbette soru, diyeti hazırlayan diyetisyen tarafından cevaplanmalı ve beslenme uzmanımız tarafından övgüyle karşılanmalıdır. Ancak birçok durumda, özellikle kişi sağlıklı bir diyet sonrasında ve kendi başına egzersiz yaparak kilo vermeye karar verdiğinde, genellikle bu soruna titizlikle bakarlar.

Diyet yaparken ne yenir?

Hiç şüphe yok ki temel şey sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın, ağırlıklı olarak dengeli bir diyet olarak ne anlayabileceğimize dayanarak.

Ancak bu diyeti ancak kilo verene kadar takip etmek yeterli değildir, çünkü daha sonra ortadan kaldırırsak ve bizi bu aşırı kiloya götüren sağlıksız alışkanlıklara geri dönersek, muhtemelen sözde geri tepme etkisi.

Olabildiği gibi, toparlanma etkisi hakkında konuşmadan önce akılda tutulması esastır kilo kaybı diyetinden sonra kendimizi bulduğumuzda ne yiyebiliriz:

Meyveler ve sebzeler: Herhangi bir diyette kilo kaybı olsun ya da olmasın iki temel gıda grubu. Vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli tüm besleyici maddeler olan lif, vitamin, mineral ve su bakımından zengin besinler olduğu için göze çarpıyorlar. Ek olarak, bazıları ananas veya enginar gibi otantik yağ yakıcıları olarak işlev görür.
sebze: Lif sağlarlar ve özellikle proteinler bakımından zengindirler. Elbette, karbonhidrat içerisindeki içeriğini de dikkate almalıyız, böylece mercimek veya bezelye iyi seçenekler haline gelebilir.
balık: Meyve ve sebzelerde olduğu gibi, haftada en az iki kez balık tüketilmesi tavsiye edilir. Mavi balık, HDL kolesterolü yükselten sağlıklı yağ içeriği ile de dikkat çekiyor.
Beyaz et: Kırmızı etlerden daha az kalorili olma eğilimindedirler. Tavuk veya tavşan gibi etler uygundur.

Orta derecede bir diyet uygularken hangi yiyecekleri yiyebilirim?

Daha ılımlı olmasına rağmen, onları çok önemli besinsel yararları için de tüketebileceğiniz başka yiyecekler de var. Bunlar:

Yağsız süt: çok fazla kalsiyum bakımından zengindirler ve ayrıca D vitamini de sağlarlar. Tabii ki, bunları her zaman yağsız sürümlerinde seçin, çünkü diyetinize yağ ve kalorileri çok az katkısı olacaktır.
Kurutulmuş meyve: Her gün bir avuç fındık (yani, yaklaşık 25 gram) kalp sağlığına etki etmeleri nedeniyle kalp-damar sağlığımız için idealdir. Badem, ceviz veya antep fıstığını kaçıramazsınız.

Görüntü | Martin Cathrae Bu makale bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.