Çocuğunuzun okulu için daha sağlıklı öğle yemekleri

Okulun her başlangıcında, birçok anne ve babanın hayal gücü, öğle ve yemeklerin evin en küçüğünün yeniden yaratılması için hazırladığı şeye geri döner. Ne yazık ki, birçok okulun önerdiği "yemek tablosu" veya "öğle yemeği kutusu" arzulanan şeyi bırakıyor; bazen, gerçekte söylemesi pek uygun olmayan yiyecek veya gıda ürünlerini tavsiye ediyor.

Bir örnek alalım. Kızımın okulunda önümde öğle yemeği kutusu var. Her gün, menüyü en çok neyi sevdiğinizle tamamlayabileceğinizi belirtir (ve örnek meyve suları veya smoothie'ler olarak koyar). Hem paketlenmiş meyve suyunun hem de çalkalama suyunun kesin olarak öne çıkmadığını biliyorsunuzdur, çünkü çok besleyicidirler, özellikle çok fazla miktarda şekerleri olduğunu dikkate alırsak ...

Ama devam edelim. Pazartesi günleri atıştırmalık veya sandviç, salı günleri meyve (şükürler olsun), çarşamba günleri süt, çarşamba günleri kurabiye ve meyve suyu (aman tanrım) ve cuma günü baba veya anne "hangi öğle yemeğini seçeceklerini" seçebilir. Açıkçası, pek çok ebeveyn için geçerli olan bir öğle yemeği masasıdır ve çocuklarının çantasına ne koyacağına dair her gün sahip olabileceği şüphelerini çözer, ama ... belki de çok uygun ya da sağlıklı olmayan bir öğle yemeğidir.

Dahası, birçok beslenme uzmanı okuldaki birçok çocuğun öğle yemeğini incelerken titreyecekti, çoğu sadece 3 ya da 4 yaşında: çörek ya da bollicaos gibi börekler, bisküviler, paketlenmiş meyve suları, şekerli tatlılar ...

Çocuğunuzun kahvaltısı için sağlıklı mısır gevrekleri

Çocuklarınızın tahıl kahvaltısı yapmasını mı istiyorsunuz, ancak sağlıklı ve besleyici bir şekilde mi yapmalısınız? Sizi en sağlıklı keşfederiz.

Birçok seçenek olmasına rağmen, anahtar her zaman sağlıklı olasılıklar seçmeye çalışıyorsağlıksız kurabiyelerden kaçınmak veya haftada en az bir gün bekletmek.

Oğlunuzun çantasına koymak için en iyi öğle yemeği. Kaçırılamayan yiyecekler

İdeal seni meyve parçası hep. Yani, çocuğunuzun çantasında her gün bir parça meyve vardı, sevdiğiniz ya da bazı günlerde diğerine göre değişir. Çocuğunuz daha büyükse, fındık da sunabilirsiniz, ancak aşağıda göreceğimiz gibi, en uygun olanı küçükse, örneğin bir sandviçte kremler şeklinde vermektir, çünkü boğulma riskini önleriz.

Olması gerektiği gibi, çocuğunuza her gün okul için sağlıklı ve sağlıklı bir öğle yemeği sunmak istiyorsanız, işte size en çok önerilen yiyecekler:

meyve:En uygun şey, asla başarısız olmadıklarıdır. Yani, her gün her zaman en az bir meyve parçası olur. En ilginç seçenekler arasında, örneğin, muz ya da mandalina gibi küçük olanlar için soyunması kolay olanları seçebilirsiniz. Üzüm, yaban mersini veya çilek gibi küçük meyveler de seçebilirsiniz. Veya soyulmuş ve kesilmiş meyveleri küçük bir tavaya koyun.
yoğurtlar:Onlar besleyici ve önerilen bir süt. Ama herhangi bir yoğurt değmez. Aromalı ve şekerli yoğurtlardan kaçınmak ve sadece sade yoğurt tercih etmek daha iyidir.
Süt ve sebze içecekleri:Biraz süt eklemeyi tercih ediyorsanız, sütü seçip yeniden kullanılabilir bir şişeye veya bir minibile koyabilirsiniz. İdeal olanı şekerli milkshake'lerden kaçınmak, belli ki şekeri fazla olması nedeniyle.
kurabiyeler:Haftanın bir günü çocuğa iki veya üç çerez sunabilir, ancak her zaman rafine un veya fazla şeker içermeyenleri seçerek. Ayrıca, örneğin evde olduğu gibi evde daha sağlıklı çerezler hazırlayabilirsiniz. yulaf gevreği ile tanımlama.
Fındık:Besleyici ve sağlıklı olmalarına rağmen, özellikle çocuk hala küçükse, onlarla dikkatli olmalıyız. Boğulma riski yüksek yiyeceklerden biri olan 4 yaşın altındaki çocuklar için tavsiye edilmez.
Meyve suyundan daha iyi su:Paketlenmiş meyve suları saf şekerlerdir. Ek olarak, tüm meyvenin tam şeker içeriğini engellemek için sağlayacağı lifleri sağlamıyorlar. Bu nedenle, yeniden kullanılabilir bir şişeye tatlı su eklemek en iyisidir.

Ayrıca bütün ve besleyici atıştırmalık yiyecekleri de seçebilirsiniz. Zeytinyağlı domates, avokado salçası ve kara fasulye, havuç çubuklu humus, avokado salçası ızgara sebzeler, muzlu tahin, pide ekmeğinde falafel gibi birçok sağlıklı seçenek var ...

Neden çocuğunuzun kahvaltılık tahılları düşündüğünüz kadar sağlıklı değil

Çocuğunuzun her sabah yediği kahvaltı gevreklerinin muhtemelen düşündüğünüz kadar yeterli veya sağlıklı olmadığını biliyor muydunuz?

Görüntüler | Istockphoto Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Konsültasyonun bir Çocuk Doktoru ile değiştirilemez ve değiştirilmemelidir. Güvenilir çocuk doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. konularBebek besleme