İlk yemek ise lif yenir ve daha çok yiyen püf noktaları

Hiç şüphe yok ki elyaf Sağlıklı bir diyet için gerekli bir besindir, çünkü o zamanlar temeldir. çeşitli bozuklukları ve hastalıkları önlemekÖrneğin bunlar arasında lif gibi bazı ciddi hastalıklar olan liflerin kolon kanserini önleme faydaları, vakaların% 90'ında zaman içinde ve eğer tespit edilirse tedavi edilebilir malign bir tümördür. Lif bakımından zengin bir diyet takip edilmesi koruyucu bir etki yaparak kolayca önlenmesini sağlar.

lifin yararları Burada bitmiyor, çünkü özellikle yararlıdır. diğer hastalıkların ve sağlık sorunlarının önlenmesi, örneğin olduğu gibi kabızlıksadece önlenmesinde değil, azaltılmasında ve hatta iyileştirilmesinde yeterli olmak, aynı zamanda bağırsak geçişini iyileştirir etkin bir şekilde. Öte yandan, aynı derecede ilginç olan diğer besinsel nitelikleri de unutamayız, örneğin: hemoroit veya kazık riskini azaltmanın yanı sıra kolesterol seviyelerini ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olur.

Tavsiye edilen günlük lif miktarlarına gelince, öncelikle şunu göz önünde bulundurmalıyız: Lifli yiyecek tüketimini aşmak uygun değildir, önerilen miktarın daha fazla tüketilmesi durumunda sağlığımıza fayda sağlamaktan uzak olması verimsiz olabilir. Bu anlamda birçok beslenme uzmanı tavsiyede bulunur günde 25 ila 30 gram lif tüketir. Ve ayrıca, En çok tavsiye edilen şey onu yavaş yavaş diyetimize eklemeye çalışmaktır.. Neden?.

Neden diyetimize lifleri azar azar eklemeliyiz?

Temel olarak, yüksek lifli yiyecekleri diyetimize aşamalı olarak eklemeliyiz çünkü eğer yapmazsak sindirim rahatsızlığı ortaya çıkar Daha fazla miktarda lifin ortaya çıkmasıyla ilgili, özellikle de genellikle bu tür yiyecekleri bir düzenlilikle yemezsek.

Lif bakımından zengin yiyecekleri alışkın olmadan ve hatta tüketimlerini aşmadan tüketirsek, ortaya çıkabilecek bu sindirim rahatsızlıkları arasında, şişkinlik ve gaz, karın krampları ve ishal. Ayrıca, birçok beslenme uzmanının dediği gibi Ayrıca bazı besin maddelerinin vücudumuz tarafından emilimini de azaltabilir.magnezyum, demir, çinko ve kalsiyum gibi minerallerde olduğu gibi.

Tabii ki, bu semptomlardan herhangi birine zaten maruz kaldıysanız, endişelenmemelisiniz çünkü kesinlikle normaldir. Aslında, sindirim sistemimizde mevcut olan doğal bakteriler diyetinizdeki daha fazla lif tüketimine "alıştıktan" sonra, bu rahatsızlıklar yok olma eğiliminde olacaktır.

Aşamalı bir şekilde daha fazla lif nasıl yenir?

Önemli olan, diyetimize aşamalı olarak lif eklemeye çalışmak olduğundan, yavaş yavaş, aşağıdaki kurallardan bazılarını tercih edebilirsiniz:

Kahvaltıda: lif bakımından zengin bazı tahıllar içerir. Şu anda piyasada birçok kepekli tahıllar bulabilirsiniz. Bununla birlikte, yalnızca gerçekten bütünleyici ve şeker eklenmemiş olanları seçmelisiniz.
Yemek: Ekmek, pilav ve normal ve ayrılmaz makarna arasında geçiş yapabilirsiniz. Ayrıca salatalarınıza tahıl, tohum ve kuru meyve ekleyebilirsiniz.
Yemekler arasında: Diyetinize cildinize 3 veya 4 parça taze meyve ekleyebilirsiniz.
Bir hafta: haftada en az iki porsiyonu kaçırmazsınız. Bu vesileyle daha fazla su ve sıvı içilmesi tavsiye edilir.

Gördüğümüz gibi, aslında diyetimize lif eklenmesi sağlığımıza inanılmaz faydalar sağlayacaktır, ancak özellikle de her gün lifli yiyecekler yemeye alışık değilsek, aşamalı ve aşamalı olarak yaptığımız sürece.

Günlük diyetinizde daha fazla lif tüketmeniz için bazı püf noktaları

Daha fazla lif tüketin meyve, sebze ve yeşillikler ve günlük tahıl ve ekmek için günlük diyetimizi tercih eden kabızlığa karşı varolan temel çözümlerden biridir.

Bir dizi öneriyoruz lif tüketmek için püf noktaları bu sana çok yardımcı olacak:

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Her zaman meyve, özellikle portakal, kivi, erik veya incir gibi lif bakımından en zengin olanı yemeye çalışın.
Tatlı ve çerez tüketmekten kaçınamıyorsanız, daima ayrılmaz çeşitliliğini seçin. Her ne kadar başlangıçta zevkinize göre biraz pahalı olsa da, onları daha çok seveceksiniz.
Salata sebze gibi günlük beslenmede eksik olamaz. Salata söz konusu olduğunda, çiğ sebzelerin liflerinden faydalanarak tüketilmesi daha tavsiye edilir.
Fındık kabızlığa karşı da idealdir, çünkü sindirim sürecine etki eder ve bağırsakların daha iyi boşaltılmasını sağlar. yer fıstığı ve bademleri tercih edin.
Doğru çalışması için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her gün sıvı tüketmeyi unutmayın.

Görüntüler | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularelyaf