Pelvik tabanını güçlendirmek
Pelvik taban için Kegel egzersizleri Bunlar, bir eşkenar dörtgen veya elmas şeklinde, genel olarak ve genel olarak adıyla bilinen abdomino-pelvik boşluğun alt boğazını kapatan iç kas sistemini güçlendirmek için faydalıdır. pelvik taban.
Bu bir kas ve bağ sistemi karın tabanını kapatarak, doğru pozisyonda ve hem mesanenin hem uterusun ve rektumun, yerçekimi kuvvetinin kendisine karşı süspansiyon halinde tutulması.
Ancak, hem zamanın geçişi hem de belirli aşamalarda, yaşam koşulları veya anları ile pelvik tabanın zayıflaması. En sık görülen anlar arasında kendimizi hamilelik, doğum veya menopoz olan kadınlarda buluruz. Stres, kabızlık, obezite veya kronik öksürük de olsa zayıflamayı olumsuz yönde etkileyebilir.
Bu nedenle, biz özel dikkat pelvik taban güçlendirmedan pelvik tabanını güçlendirme egzersizleri.
Pelvik tabanın egzersizlerle güçlendirilmesi
Zamanında en iyi bilinen egzersizlere rağmen pelvik tabanını güçlendirmek onlar Kegel egzersizleriAyrıca, çok daha basit olan diğer egzersizleri de eşit derecede faydalı bulabiliriz.
Kalça hareketi
Bu alıştırmanın takip edilmesi en kolay olanlardan biri olduğu kabul edilir. Kalçayı sarkık hale getirirken sarkıkları gevşetirken ve sarkıkları karın bölgesine doğru hareket ettirirken kasıldıkça, sanki sarkık gibi aynı şekilde ileri geri hareket ettirmekten oluşur.
Topun üstüne oturmak
Kullanarak fitball (top ya da egzersiz topu) üzerine ellerini kalçanın altına yerleştirip, topun bir tarafından diğer tarafına ağırlık değiştiren yanal bir hareket gerçekleştirmeliyiz. Ayrıca ileri geri bir hareket yapabiliriz.
Topun ikinci alıştırması
Eşit olarak oturan fitball, karın duvarını kasılmalı, dizleri ayırmalı ve birleştirmeliyiz. Ayakları bir arada tutmamız gerekirken, pelvik taban kaslarını harekete geçiririz.
Pelvik tabanını güçlendirmeye yönelik alıştırmalar videosu
Bir videoyla daha iyi netleşirseniz, sizi bir pelvik taban için faydalı egzersizlerin videosu, kolayca güçlendirmenize yardımcı olur: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.
