Kreatin: özellikleri, sporculardaki yararları ve yan etkileri
Hiç şüphe yok ki spor takviyeleri Son yıllarda, özellikle kas kütlesini geliştirmek isteyen veya spor ve fiziksel egzersiz yapmak isteyen gençlerin artması -gerçekte-artmakta olduğu için artmaktadır.
Ve bizim notumuzda bildiğimiz gibi mi? argininşu anda büyük bir çeşitlilik bulabiliriz. spor besin takviyeleri özellikle yararlı kas kütlesinin gelişimi.
Aslında, Kreatin, amino asitlerin arginin, metiyonin ve glisinin bir türevidir. Vücut, temel olarak karaciğer, pankreas ve böbrekler gibi organlarda üretilmesine rağmen, et veya balık gibi yiyeceklerle veya mağazalardan besin takviyesi alarak da elde edilebilir.
Mesela olan budur. kreatinspor beslenme mağazalarında bulunabilecek en popüler takviyelerden biri ve sporcular ve vücut geliştiriciler arasında en çok tüketilen ürünlerden biri.
Kreatin nedir?
Kreatin azotlu bir organik asittirdoğal olarak omurgalılarda bulunur ve Vücudumuzun tüm hücrelerine enerji sağlanmasına yardımcı olur, özellikle kasları vurgulayarak.
İskelet kaslarında mevcut bir bileşeni keşfedebilen 1832 yılında Michel Eugene Chevreul tarafından keşfedilmiş ve tanımlanmıştır.
Bu tam olarak iskelet kaslarında birikir ücretsiz kreatinbir fosfat molekülüne (PCr) bağlanır. Bu PCr anında bir enerji kaynağı olarak hizmet eder.
Kreatin faydaları
Ana biri olmasına rağmen faydaları geçmek hızlı enerji katkısı Vücudumuza ve kaslarımıza göre gerçek şu ki, birçok nörolog yaşlı insanlarda kullanıyor, çünkü aşağıdaki hastalıkları olan hastalarda çok değerli bir besin takviyesi haline geliyor:
- Huntington hastalığı: genetik kökenli nörodejeneratif hastalık, kas koordinasyonunu etkileyen ve bunama ve bilişsel düşüşe yol açan.
- Lou Gehrig hastalığı: kasların beslenme kaynaklarını kaybetmeleri, zayıf ve küçük olmaları.
Bu hastalıklardan etkilenen kişilerin, orta derecede kas egzersizi ve kreatin takviyesi tüketimini içeren bir tedaviye olumlu yanıt verdiği gösterilmiştir.
Olabileceği gibi, işte ana olanlar kreatin özellikleri:
- Büyüyen kaslara hacim ve güç katın.
- Susuz kas hücrelerine su ekleyin.
Kreatin yönünden zengin besinler
Her ne kadar en yaygın olanı kreatin takviyesi almak olsa da, gerçek şu ki dengeli bir diyet uygulamasının ardından her hafta iki porsiyon tüketmek et ve balıkVücudumuza istediğimiz kreatin miktarına katkıda bulunabiliriz.
Yani, örneğin, Et kilo başına 5 gram kreatin bulabiliriz.
Bir besin takviyesi olarak kreatin
Kreatin, en çok sporcu ve vücut geliştiricileri tüketme eğilimindeki besin takviyelerinden biri olarak bilinir.. Aslında, kendimizi bu büyük kreatin tencere içeren bu mağazaların çoğunda bulmak yaygındır, çünkü kaslar için faydalar.
Önerilen kreatin miktarı
Hakkında konuşabiliriz önerilen miktarda kreatinin veya bir ideal kreatinin dozuTabii aşmadan, vücudumuz için tehlikeli olabilecek aşırı bir tüketim.
Kreatinin tüketiminin iki aşamaya dayandığını unutmamalıyız: ilk yükleme aşaması, ardından bakım aşaması:
- İlk yükleme aşaması: genellikle 25 ila 30 gr. bir hafta boyunca günlük kreatin monohidrat (vücut ağırlığının kilosu başına 0.3 ila 0.4 gramlık bir doz anlamına gelir).
- Bakım aşaması: 5 - 10 gr. Günlük.
Kreatinin yan etkileri
En bilinen yan etkilerinden biri kilo alımıdır, ancak kreatinin kas kramplarına veya kramplarına yatkın olabileceğini gösteren başka tıbbi veriler de vardır.
Uzun süreli kullanımının çok tehlikeli olabileceğini de aklımızda tutmalıyız, çünkü bu takviye ile uzun vadede tehlikeli olabilecek kas hücrelerini aşırı miktarda sulandırıyoruz.
Ve sporcular üzerindeki etkileri nelerdir?
Profesyonel sporcular için ılımlı bir şekilde tüketildiği sürece ve asla uzun vadede kullanılmadığı sürece faydalıdır, çünkü bu takviye ile uzun vadede tehlikeli olabilecek kas hücrelerini aşırı miktarda sulandırıyoruz.
Arasında kreatinin sporculardaki etkileri bulduğumuz en önemli:
- Büyüyen kaslara hacim ekleyin.
- Kaslara güç verir.
- Fiziksel egzersiz sırasında susuz kalmış kas hücrelerine su sağlar.
- Daha fazla çaba gerektiren egzersizlere daha fazla direnç sağlar.
- Laktik aside daha fazla direnç sağlar.
- Seri arasındaki fiziksel iyileşmeyi iyileştirir, çok daha hızlı.
Kreatin besinsel bir spor takviyesi olarak edinilmesinin yanı sıra, size kreatin verecek yiyecekler de olduğunu unutmayın. Özellikle her kilo ete yaklaşık 5 gram kreatin katkıda bulunan eti vurgular.
Görüntüler | Seu Mundo © Aqui / Burger Barones Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
