Bir dakikada uykuya dalma tekniği: 60 saniyede nasıl uykuya dalma
Uykuya dalmak her zaman kolay değildir. Aşırı derecede karmaşıklaşabileceği zamanlar vardır: günün gerilimleri, stres, kaygı ya da endişeler sadece uykumuzun kalitesini değil, aynı zamanda çabuk uykuya dalmamızı engelleyebilir. uykuya dalmak bile saatler.
Sadece günün stresi, kaygısı, endişesi veya gerginliği değil aynı zamanda uyku kalitemizi ve uykuya dalma süresini doğrudan etkileyemez. Ayrıca yatmadan önce ne yaptığımızı, hatta yatakta ne yaptığımızı da. Örneğin, biraz okumak veya dinlendirici bir müzik dinlemek uygun, ancak televizyon izlemeniz veya bilgisayarı kullanmanız tavsiye edilmez, çünkü bunlar bizi teşvik eden ve dinlenmemize yardımcı olmayan alışkanlıklardır.
Yemek yediğimiz zaman, hangi yiyecekleri yediğimizi ve hangi içecekleri yediğimizi de etkiler. Açıkçası, uyarıcı içeceklerin ve kahve, çay veya çikolata gibi yiyeceklerin önlenmesi ve aşırı miktarda veya fazla yemek yememesi tavsiye edilir, çünkü o zaman ağır veya zor sindirim uyku kalitemizi çok olumsuz yönde etkiler.
Aksine, çok faydalı olabilecek temel kurallar var: en sevdiğimiz kitabı veya dergiyi okuyabilir, dinlendirici bir müzik çalabilir, biraz mum ve tütsü yakabilir veya rahat bir banyo yapmak için yatmadan önce okuyabiliriz.
Ancak çabucak uyumayı takip etmenin ipuçlarında küçük koyunları anlatmayı, dinlendirici müzik dinlemeyi ya da okumayı tercih edenler var. Ama birkaç dakika içinde uyuyabilenler var, bazı temel kurallar ya da püf noktaları kullanarak ...
Bu, Harvard Üniversitesi'nden (ABD) bir doktor geliştirmiş olduğunu iddia eden bir durumdur. bir dakika içinde uykuya dalma yöntemi. Ve hepsi sadece 5 puanda.
60 saniyede uyumak için 5 adım
Kendiniz için görebileceğiniz gibi, 1 dakika içinde uykuya dalma tekniği takip etmek kolaydır. Bahsettiğimiz gibi, Harvard Üniversitesi'nde bir doktor tarafından tasarlanmış ve çalışılmış basit bir tekniktir. Ve takip etmek o kadar kolaydır ki, bir sonraki adımda ortaya çıkarmak için devam edeceğimiz 5 benzersiz adımdan oluşur:
- Havaya 4 saniye ilham verin, rahatlamaya ve endişelerden uzaklaşmaya çalışıyor.
- Nefesini 7 saniye tut.
- İlham verilmiş havayı 8 saniye boyunca verin. hakkında.
- Bu işlemi 3 defa daha tekrarlayın.yani havaya 4 saniye ilham verir, 7 dakika saklar ve yavaş yavaş 8 saniye süreyle ekspres eder. Bu yüzden işlemi 3 kez daha tekrarlayın.
- Yavaş yavaş rüyanın ortaya çıktığını fark etmeye başlayacaksın ve bu, kısacası, ortaya çıkmaya başlar.
Gördüğümüz gibi çok basit bir teknik ve rahatlamaya yardımcı olmak için çok yararlıBu, daha çabuk uykuya dalmamıza ve nihayetinde daha iyi uyumamıza yardımcı olacak, çok daha kaliteli bir rüyanın tadını çıkaracak.
Görüntüler | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Bu makale bilgi amaçlıdır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konulargevşeme
