Jet gecikmesinin etkileri nasıl azaltılır
Sadece birkaç saat içinde binlerce kilometre yolculuk yaptınız mı? Öyleyse, olarak bilinen bir kişinin sonuçlarına zaten maruz kalmanız oldukça muhtemeldir. jet gecikmesi (aynı zamanda isimleri tarafından da bilinir. Sirkadiyen ritmi veya zaman dilimleri sendromu), yaygındır ve özellikle birkaç saat içinde bir kıtadan diğerine geçtiğimizde ve vücudumuz yeniden teneffüs etme eğilimindedir. Aslında, birçok uzman için onu uyku bozukluğu olarak kabul etmek yaygındır.
Belirtileri oldukça açık: yorgun, çok uykulu hissediyoruz ve sinir bozucu ve rahatsız edici bir baş ağrısının ortaya çıkması da yaygın. Diğer rahatsızlıklardan da bahsedebiliriz: sinirlilik, depresyon, öfke, apati, mide ağrısı, ishal, bulantı, kusma, dehidratasyon ve bacak ağrısı. Sebepleri içinde bulunmalıdır. jet gecikmesi, beri biyolojik saatimiz yerel saate uymuyor, özellikle de farklı bölgelerden veya zaman dilimlerinden geçerken.
Kadınların jet-lag semptomlarına maruz kalma konusunda erkeklerden daha eğilimli olduğunu biliyor muydunuz? Bu aynı zamanda 50 yaşın üzerindeki insanlarda da görülür, çünkü dekompansasyon semptomlarını genç gezginlerden daha fazla oranda yaşayabilirler.
Bir yolculuktan sonra jet gecikmesinin etkilerini azaltmak için faydalı ipuçları
Mümkün olmasına rağmen jet gecikmesini önlemek Bir dizi kılavuz ilke ve temel ipucunun ardından, bunu yapmanın her zaman mümkün olmadığı, hatta geç kaldığımız ve bunun gerçekten kolayca önlenebilecek bir hastalık olduğunu bilmediği doğrudur. Örneğin, uçuşa başlamadan önce iyi bir fikir, seyahatten bir hafta önce yeni programa adapte olmaya başlamaktır (eğer varış noktanız zamanı ilerletmek zorundaysanız, yatmak ve daha erken kalkmak faydalı olacaktır), ayrıca 7 saatten fazla uyumak önceki gece boyunca.
Seyahat ederken ve tam uçuş halindeyken, jet gecikmesinin görünümünü azaltmak için bazı yönergelere uymak da mümkündür: uyku saatlerinizi hedef programa göre ayarlayın, yolculuk sırasında uyumak ve dinlenmek, uçakla yürümek çok iyi bir fikirdir. Ne zaman yeterli miktarda kan dolaşımını sağlayabiliyorsanız ve bol su içmenin yanı sıra belirli içeceklerden (alkol veya kafein gibi) kaçının.
Ancak jet gecikmesi göründüğünde ve semptomları ortaya çıkmaya başladığında, etkilerini azaltmaya çalışmanın en iyisi olduğuna şüphe yoktur. Size çok yardımcı olacak bazı ipuçları veriyoruz:
- Saati ve programlarınızı uyarlayın: programlarınızı seyahat ettiğiniz yerin yerel zamanlarına (eve ya da eve dönerken), özellikle yemek ve uyku programlarına adapte etmek çok önemlidir.
- D vitaminiMümkün olduğunda kendinizi güneş ışınlarına maruz bırakmaya çalışın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitaminini verir ve daha iyi hissetmenizi sağlar.
- dayanır: Uzun bir uçuştan sonraki ilk gün en iyi şey dinlenmeye çalışmak, rahatlamak ve rahatlamaktır. Eve gelmişseniz, muhtemelen bir problem olmayacak, ancak örneğin tatil yerine geldiğiniz takdirde geziler ve aktiviteler için duyulan istek negatif olabilir. Bu nedenle, en zorlu etkinlikleri birkaç gün sonra bırakmaya çalışın.
- Fiziksel egzersiz yapın: çok daha iyi hissetmeni sağlayacak endorfinlerin üretimini arttırmana yardımcı olacak. Ek olarak, özellikle uçuş uzun sürdüyse, kasları germek faydalı olacaktır.
Ayrıca çok yararlı bazı içeceklerden kaçınınÖrneğin, alkollü içecekler (düşük alkol içeriyor olsalar bile) veya kafeinli içecekler söz konusudur. Hakkında da unutma çok su içVücudunu yeniden sulandırmana yardım edecek. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.
