Bor nedir, fonksiyonlar ve önerilen günlük miktarlar

Her zaman dikkate alındı bor İnsan sağlığı ile pek alakası olmayan en unutulan unsurlardan biri. Aslında on yıl öncesine kadar keşfedilmedi. eser element en önemli faydalara sahip olabilir sağlığımız için çok düşük miktarlarda alınırsa.

Bu anlamda borun, özellikle acı çeken herkes için tüm avantajlarından yararlanmak istiyorsak, tüketmemiz gereken belirli meyve ve sebzeler gibi her türlü gıdada bulunabileceği belirtilmelidir. kemiklerinizdeki sorunlar.

Bu nedenle, size ayrıntılı olarak anlatmayı çok ilginç bulduk borun sunduğu özellikler sağlığımız için ve beraberinde yaşam kalitesini elde edeceğimiz için.

Borun sağlığımız için faydaları

Bu anlamda, sizden aşağıdaki çizgilere çok dikkat etmenizi isteyeceğiz, çünkü onlar aracılığıyla bu alanda çok fazla vurgu yapacağız, böylece tamamen şüphe duymazsınız.

Kemiklerimizin gelişimini kolaylaştırır.

Bor yakından bir bağlantılıdır Kalsiyum, magnezyum ve fosforun doğru metabolizmasısağlıklı ve güçlü kemiklerin tadını çıkarmak için gerekli üç unsur.

Bu sebepten dolayı, borda tüketenlerin tümüne bor tüketimi önerilmektedir. tüm eklemlerinde artrit muzdaripler veya olanlar için osteoporozdan muzdarip veya kemiklerin kireçlenmesi.

Sinir sistemi için faydalıdır

Ayrıca, yüksek magnezyum içeriği sayesinde borun bizim için en faydalı olduğu gösterilmiştir. tüm sinir sistemimiz. Bu şekilde bor, örneğin hipertansiyon gibi bazı kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olanları almalıdır.

Ayrıca borun ruh halimizi iyileştirdiği, bizi rahatlattığını ve bizi yarattığını da belirtmek gerekir. Diyelim ki stres ve endişe için elveda.

Tüm bağışıklık sistemimizi güçlendirir

Bor aynı zamanda her şeyi güçlendirmek için en faydalı olanıdır bağışıklık sistemimiz. Bu nedenle, daha fazla grip ve nezle maruz kaldığımız zamanlarda tüketiminizi arttırmalısınız.

Bu sayede, sırasında iyi miktarda bor kış ayları Savunmamızı güçlendirmemizi sağlayacak ve bu tip viral resimlerde veya başka bir enfeksiyon türünde acı çekmeye daha az eğilimli olacağız.

Bor bakımından en zengin besinler

Şimdi zaten tüm derinlemesine bildiğiniz Borun yararlarıŞimdi, bu öğede en zengin gıdaların ne olduğunu bileceksiniz.

  • Meyveler.Çilek, erik, şeftali, incir, kayısı, armut ve elma bor bakımından çok zengindir.
  • Sebzeler ve sebzeler Ayrıca marul, lahana, kereviz, domates, pancar ve turp gibi sebzelerin de bu elementte yüksek oranda olduğu gösterilmiştir.
  • Kurutulmuş meyve Macadamia fındık, badem ve fındık da tükenmez bir bor kaynağıdır.
  • Diğer gıdalar Soya, şarap ve bal, bor bakımından çok zengin olan diğer yiyeceklerdir.

gıda

Bor içeriği (mg / 100 gr.)

soya

2,8 mg

kuru erik

2,7 mg

kuru üzüm

2,5 mg

badem

2,4 mg

Kuşburnu

1,9 mg

Yer fıstığı (yer fıstığı veya yer fıstığı)

1,8 mg

fındık

1,6 mg

Datiles

0,9 mg

şarap

0.8 mg

bal

0.72 mg

Geçmişte, birçok beslenme uzmanı düşünülmüş bor Bitkiler için yalnızca faydalı veya gerekli olan bir mineral olarak. Bununla birlikte, son zamanlarda, gerçekte, diğer iyi bilinen mineraller gibi, beslenmemizde temel bir rol oynayacağı bir besin olduğu bulunmuştur.

Bununla birlikte, borumuzun organizmamızda yerine getirdiği fonksiyonların çoğunu henüz keşfedemediğimiz doğru olsa da, az ya da çok belirgin yararlarının bir kısmını biliyoruz.

Borun ana fonksiyonları

  • Kalsiyum, magnezyum ve fosfor metabolizması ile işbirliği yaparak, kemiklerin doğru bakım ve gelişimine katılır.
  • Hem kalsiyum hem de magnezyumun etkisini kuvvetlendirerek, hipertansiyonun azaltılmasına yardımcı olabilir.
  • Bağışıklık sistemimizin, belirli koşullara tepkisini arttırır, savunmaları artırırken faydalıdır.

Özetle borun özellikleri

  • Bazı çalışmalar yüksek tansiyon (hipertansiyon) azaltma konusunda yardımcı olabileceğini göstermiştir.
  • Kemiklerin bakım ve uygun gelişimine katılır.
  • Bağışıklık sistemimizin tepkisini artırarak savunmamızı iyileştirir.
  • Kas gevşetici etkisi.

Önerilen günlük miktarlarda bor

Diğer minerallerden farklı olarak, borun henüz tıp uzmanları ve beslenme uzmanları tarafından yaşam için gerekli bir besin maddesi olarak tanımlanmadığını unutmamalıyız.Bu nedenle, önerilen günlük bor miktarları henüz tanımlanmamıştır.

Bununla birlikte, birçok beslenme uzmanı, bir eser element olduğu için, önerilen miktarda borun Günde 0,5-1mg.

Bor eksikliği eksikliği belirtileri

Hayvanlarda bor açığı azalmış büyümeye neden olabilir. Ancak, şu an için organizmamızdaki bor eksikliği ile ilgili spesifik semptomlar henüz bilinmemektedir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularmineraller

HAFIZAYA VE UNUTKANLIĞA İYİ GELEN BESİNLER (Aralık 2021)