Hipokalorik diyet ve anti-aging faydaları nelerdir?
İstediğimiz şey çizgimize bakmaksa, günlük diyetimizi takip etmekten başka seçenek kalmayacak. Bazı açılardan size, yapılacak ilk işin sadece yaşam kalitesini kazanma hedefi ile daha sağlıklı yaşam tarzlarına öncülük etmek olduğunu söylemek zorunda değiliz.
Bunlar arasında, örneğin, büyük miktarlarda karaciğerimiz üzerinde en olumsuz etkiye sahip olabilecek alkol tüketimini azaltmaktan bahsetmekte fayda var (neden olabilir) cirroris veya sarılık) aynı zamanda endüstriyel fırınlarda veya fast-foodlarda sıkça bulunan doymuş yağ ve şeker alımını azaltır.
Bunların tümüne haftada birkaç kez en az bir saat boyunca günlük bir fiziksel aktivite eklersek, bu ekstra kilolardan kesinlikle daha kısa sürede kurtulabiliriz.
Ancak, tüm bu tesislerin yürütülmesi bazen yetersizdir. Bu nedenle, olarak bilinenlere başvuran birçok insan var. hipokalorik diyet adından da anlaşılacağı gibi, bir çok düşük kalorili indeks ve kendi çizgimize bakmamıza yardımcı olacaklarını ve nihayetinde daha az eğlenebileceklerini söylediler. kardiyovasküler hastalığa yatkın ve hatta kanseri.
Hangi hipokalorik diyeti takip edebiliriz?
Fakat iş burada bitmiyor. Tarafından yapılan yeni bir çalışma Navarra Üniversitesi hipokalorik bir diyetin bilinen şeyi ürettiği sonucuna varmıştır. sirtuinas"aktive eden bir enzim türü" uzun ömürlü gen”.
Bu özelliklerin bir diyet ilgileniyor musunuz? Sizden rica edeceğiz beş duyuyu koymak Aşağıda önerdiğimiz ipuçlarında:
Güne iyi bir kahvaltı ile başlayın
Bunu kaç kez duyduk ki kahvaltı en önemli öğün gün? Ve gerçek, daha azına değil. Bu nedenle, iyi almak için çok önemli görünüyor karbonhidrat oranı ne bulabilirsin bütün ekmek tost, lif bakımından zengin kurabiyeler ve tahıllar bu size iyi şarj edilmiş pillerle güne başlamanız için iyi bir enerji kanalı sağlayacaktır.
Meyve tüketimini arttırın
Bunu söylemeden gider Meyveler, sağlıklı ve dengeli bir diyetin temel dayanağını oluşturur bu kendini gururlandırıyor Onlar da gerçekten düşük bir kalori alımına sahip, yüksek su içeriği ve onlar tükenmez bir kaynak vitaminler ve mineraller Vücudumuz için en faydalı olan bu oldu.
Günde en az beş öğün hazırlayın
Kesinlikle herhangi bir öğün yuttuktan sonra, onlar size girdikten hemen sonra saatler arasında atıştırma isteği Herhangi bir şeker ile.
Bundan kaçınmak için yapabileceğiniz en iyi şey günde beş öğün almak (kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği) yardımcı olmak için az miktarda yiyecekle (örneğin meyve suyuyla) ve böylece kalori alımını azaltır.
Her zaman buğulanmış yiyecek ve demiri tercih edin
Getirmenin zamanı geldiğinde hipokalorik bir diyet, uzak durmalısın börek, Aşırı soslu yiyecekler veya ile pişirilmiş tereyağı veya çok fazla yağ. Bu nedenle, iyi bir fikir bütün sebzeleri buğulama kümes hayvanları (tavuk veya hindi) kolayca yapılabilirken ızgara.
Hipokalorik bir diyet söz konusu olduğunda bazı ipuçları
Bitirmek için düşündük size bir dizi ipucu vermek için önemlidir. Hipokalorik bir diyet söz konusu olduğunda ve akılda tutulması gerekenler:
- Önce bir uzmana danışın. Bu diyete başlamadan önce güvenilir bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız çok önemlidir. Özellikle de herhangi bir hastalık veya yeme bozukluğu varsa.
- Günlük egzersiz eşlik etmelidir. Günlük bir fiziksel aktivite eşlik ederse ve haftada en az üç kez sabitse, bu diyet tipi biraz verimsiz olur.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konulardiyet
