Diyetlerde toparlanma etkisine karşı tavsiye
Kilo verme diyeti uygulandığında (kilo ve kilo verme amacı ile) en büyük korkulardan birinin sözde olması yaygındır. geri tepme etkisi.
Adından da anlaşılacağı gibi, toparlanma etkisi, özellikle kilo verme rejimi tamamlandığında, kilo verme diyetinin takibinde kaybedilen kiloların geri kazanılmasından ibarettir.
Bir kişinin bu geri tepme etkisinden geçebilmesinin ana nedenlerinden biri, temel olarak hızlı kilo kaybına neden olan bir diyetin takibinden kaynaklanmaktadır (özellikle sadece sıvıları kaybetmiş ve yağ değil, nihai amaç budur). ); veya bitirdikten sonra diyeti değiştirir ve yasaklı yiyecekleri yemeye başlar, tavsiye edilenden daha yüksek kalori tüketiminde tekrar aşar.
Geri tepme etkisinden kaçınmak için yararlı ipuçları var mı?
Açıkçası, o zaman çok yararlı olabilecek bazı basit ipuçları var geri tepme etkisinden kaçınmak. İyi not alın, işte ana olanlar:
Uygun ve dengeli bir diyet uygulayın
İzlediğiniz diyet kayıtlı bir diyetisyen veya beslenme uzmanı tarafından verilmiş olmalıdır. Bu diyet size daha az kalori sağlamalıdır ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu farklı besinleri sağlamalıdır.
Ek olarak, kilo kaybının ilerici ve asla hızlı olmaması tavsiye edilir, böylece diyetin sadece sıvı değil, kademeli bir yağ kaybı olması gerekir.
Hızlı kilo vermek için tavsiye edilmez
Sağlığımız için tehlikeli olmasının yanı sıra, kilo kaybının hızlı olması ve haftada 2 veya 3 kilo vermesi kesinlikle tavsiye edilmez. Bu anlamda birçok beslenme uzmanı, her hafta 600 veya 800 grama kadar kaybedilenlerin önemini vurguluyor.
Bu yolla, diyeti bitirdikten sonra kaybettiğimiz ağırlığı geri kazanmamızın önüne geçeceğiz.
Diyetinizi bitirmiş olsanız bile, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın
Genelde bir diyeti izlemeye başlayan kişinin fiziksel egzersizden önce pratik yapmaması sık görülen bir durumdur. Bu nedenle, diyet takip etmeye başlarsak, spor yapma alışkanlığımızı korumamıza yardımcı olur, diyeti bitirdiğimizde bu uygulamaya devam etmek önemlidir.
Bakım diyetine devam edin
Diyetimizi diyetisyenlerimizle birlikte takip ettiğimizde, amacımıza ulaştıktan sonra, hedefinin kaybetmiş olduğumuz ağırlığa devam etmek ve onları geri kazanmamaktır.
Görüntü | Charles Haynes Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularince
