Hızlıca yemek yemenin ağırlığını arttırdığını biliyor muydunuz?
Sakin ve huzurlu bir şekilde yiyin Daha iyi bir yaşam kalitesinin tadını çıkarırken aynı zamanda çizgimize de bakmakta hayati önem taşıyor. Aksi takdirde her şey mümkündür bağırsak sistemimiz engelliyor en çok olabilecek bir durum genel olarak sağlığımız için olumsuz ve bu gibi diğer daha ciddi koşullara tercüme edebilir şişmanlık veya diyabet.
Aslında, Japonya'daki Osaka Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yaklaşık 3000 gönüllüden alınan bir örneklemde, erkeklerin% 45,6'sından ve kadınların% 50,9'unun çok hızlı yediği sonucuna varmıştır. . Bu verilerden ve zamanın geçmesiyle, pratik olarak doygun hale gelene kadar kısa sürede yutmayı söyleyenlerin grubunun, fazla kilolu olmak için daha fazla eğilime sahip olduğu bulundu.
Sessizce herhangi bir yemeğin tadını çıkarmanın yorum yapmadan biri yaşamda var olan daha büyük zevkler. Bu nedenle, herhangi bir yiyeceği mümkün olduğunca sakince almanın iyi bir fikir olduğunu düşünmüyor musunuz?
Yavaş yavaş yemek için yararlı ipuçları
Söylemeye gerek yok, bu son öncül dikkate alınmalıdır kilo vermek isteyen tüm bu insanlar. Bu anlamda, aynı zamanda sıranızı korurken, yemeğinizin tadını çıkarmanız için en faydalı olabilecek bir dizi ipucu vermeyi çok ilginç bulduk. Hazır mısın Hadi oraya gidelim!
Daima oturarak ve masanın önünde yiyin
Daha yaygın hale geliyor on dakika işte yemek Çalışmamıza mümkün olan en kısa sürede devam etmek. Ancak, bu sadece bize daha fazla stres, endişe getirebilir ve bunun üzerine en çok olacak bağırsak sağlığımız için olumsuz.
Bunu düzeltmek için yapabileceğiniz en iyi şey oturup Bir masanın önünde sessizce ve kendinize gerekli zamanı verin tüm yiyecekleri rahatça, başka bir şey yapmadan (TV seyretmek veya internette gezinmek gibi) yapmadan yiyip içip yenmemizi teşvik edecek.
Tüm yiyecekleri iyi çiğneyin
Yavaş yavaş tüm yiyecekleri çiğneyin Yemek yemeye gelince bizi daha konsantre yapacak. Bu süreçte, tüm süreçten geçmeniz çok önemli görünüyor. ağzınızdaki boşluklardan yiyecekler. Dilin içinden geçerken bunların tadına bakıp, damak tadına bakalım.
Bu şekilde, her birinin lezzetlerinin hepsinden daha fazla zevk alacaksınız. et, balık, meyve ve sebzeler Yiyeceklerin bağırsaklara daha "işlenmiş" olacağından, daha sonra aldığınızdan çok daha sakin bir sindirim elde edersiniz.
Her dakika su içmek
Suyun, yediğimiz tüm yiyecekleri yumuşatmamıza yardımcı olacağını söylemeye gerek yok. Bu nedenle, her altmış saniyede bir bu sıvının en az iki yudum alması önerilir. Bu, aynı zamanda daha iyi bir sindirimin tadını çıkarırken, tüm vücudumuzu nemlendirmemize yardımcı olacaktır.
Bütün bunlar, suyun doyurucu etkilere sahip olduğunu ve bu nedenle en bol bulunan bir yemekten sonra daha dolgun hissetmemize yardımcı olabilir. Ve elbette, bu daha sonra ciddi bir kilo kaybına neden olabilir.
Daima küçük porsiyonlar al
Rekor sürede tüm yemeğinizi öfkeyle yemekten bıktınız mı? Bunun için de bir çözümümüz var. Yapabileceğin en iyi şey, içindeki tüm yiyecekleri kesmek. küçük cachitos.
Bu şekilde, tüm yemeklerin tadını daha iyi tadacaksın Gıda alım süreci çok fazla olacak yavaş ve yavaşbağırsak sağlığınıza çok olumlu etkisi olacak bir şey.
Her 2-3 saatte bir yiyin
Kısa bir süre sonra iyi miktarda yemek yedikten sonra, birkaç saat sonra tekrar yemek için acil bir ihtiyaç duymamız normaldir. Bu durumla karşı karşıya kaldığınızda, tatlılar veya kızartmalar ile saatler arasında "kesilmekten" kaçınmanız en iyisi, bir çay veya basit bir bardak su eşliğinde bir parça meyve (bir elma gibi) veya kuru meyveyi yemektir.
Bu sana getirecek günle yüzleşmeye devam etmek için fazladan enerji oluğuaynı zamanda "Tam mide" hissine sahip olacaksın. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
