Doğal olarak sindirim ve doğal sindirim takviyeleri nasıl iyileştirilir

Pek çok insanın dudaklarında olma eğilimi yanlış bir fikir olsa da, her bireye bağlı bir konu olduğu için sindirilemez yiyecek yoktur. Başka bir deyişle, besleyici bileşimleri veya belirli maddeler veya bileşiklerdeki içerikleri nedeniyle sindirimi etkileyebilecek gıdalar olduğu doğrudur (örneğin, şişkinliğe neden olabilir). Ancak kendi başlarına sindirilebilecek yiyecekler yoktur.

Örneğin, eşinizle bir sığır filetosu biftek öğle yemeği yiyebilir ve kötü sindirmek, ama o olamaz. Aynı anlamda, fonksiyonel sindirim problemlerinin bir veya birkaç belirlenmiş besin tüketimine daha fazla bağlı olma eğiliminde olduğunu bilmek gereklidir. Bu şekilde, bir birey bir yemeği tolere etmediğinde, olası eksiklikleri önlemek için bir başkasıyla değiştirmek veya bastırmak gerekir.

Benzer şekilde, sindirimimizi istediğimiz gibi gelişmemesini etkileyen bazı alışkanlıklar da vardır. Göreceğimiz gibi, yeme şeklimize ve nasıl yaptığımıza da bağlı. Neyse ki, bu mümkün sindirim geliştirmek tamamen doğal ve sağlıklı bir şekilde.

Hangi alışkanlıklar sindirimimizi olumsuz yönde etkileyebilir?

İster inanın ister inanmayın, yediğimiz yiyeceğe ve içtiğimiz içeceklere ek olarak, gerçek şu ki alışkanlıklarımızın sindirimimizin doğru gelişip gelişmeyeceği üzerinde doğrudan bir etkisi olabilir.. Yani, sadece yemeklerden önce değil, yemek yemeyi bitirdikten sonra ve hatta sonrasında yaptıklarımız. Ve sindirimi olumsuz etkileyen bu alışkanlıklar veya faktörler nelerdir? Not alın:

Yeme deli:Birçok beslenme uzmanı, yemek yerken, önümüzde bulunan tabağa tamamen odaklanmamızı tavsiye ediyor. Bu şekilde, yiyeceğin tadını çıkarabileceğiz ve yediklerimizi seversek çok zevk alacağız. Örneğin, aynı anda hem okuyup hem de başka mesleklerin dikkatini dağıtması tavsiye edilmez. Gerçekten, cep telefonunu bir kenara bırakmalı ve yediklerimizin tadını çıkarmaya odaklanmalıyız.
Bir program yok:Sindirim sistemimizin sindirimi iyi yapmak için bir takvime ihtiyacı var. Örneğin, genellikle 13 saatte yemek yersek, ideal, daima aynı anda yapmayı denemek. Bu, bir gün öğleden sonra saat 4'te yediğimizde, sindirim sistemimizin acı çektiği, ancak belirli bir dengeyi sağlamaya çalışırsak sindirim sistemimizin daha iyi çalışacağı anlamına gelmez.
Çabuk yiyin ve kötü yiyecekleri çiğneyin:Doğrudan sindirimimizi etkiler. Dahası, eğer hızlı bir şekilde yersek, aşırı yemek yememiz olasıdır, bu yüzden bu alışkanlığı zamanla sürdürmek için kilomuz da acı çekecektir. Buna ek olarak, çabuk yediğimizde en yaygın şey, yiyeceği çok kötü çiğnememizdir, bu yüzden hazmedilebilir olabilir.
Aşırı yeme:Yaygın olarak yeme gerçeğini birleştiren başka bir yaygın nedendir, çünkü sindirim sistemimize doygun olduğumuz beyine sinyal göndermesi için zaman vermeyiz. Bu yüzden ihtiyaç duymadan daha fazla yeme eğilimindeyiz.

Doğal olarak sindiriminizi iyileştirmek için bazı yararlı ipuçları

Doğal yiyecekleri tercih edin: En uygunları sağlıklı, sağlıklı ve yüzde yüz doğal gıdalardır, çok yağlı veya çok şekerli gıdaların tüketiminden kaçınırlar.
Lif bakımından zengin yiyecekler:Sebzeler lif bakımından çok zengindir - bildiğiniz gibi - bağırsakların doğru işleyişini ve bununla birlikte bağırsak geçişini düzenler. Onları her zaman pişmiş olarak tüketmek en iyisidir, çünkü bu şekilde onları yumuşatır ve tahmin eder. Fakat dikkat, aşırı liflere dikkat edin, çünkü şişkinliğe neden olabilir.
Aşırı yemeyin:Aşırı olanlardan, özellikle de evden uzakta yaptığımız ve çoğu durumda sindirilemez hissetme eğiliminde olduğumuz öğünlerden kaçının, çünkü bizden fazlasını yedik.
İçki sıvıları:Önerilen miktarda günlük suyu, aynı zamanda doğal meyve suları ve infüzyonlar halinde de tüketin. En iyisi? Yemek sırasında içmemeye çalışın.
Takviyeleri ve prebiyotik yiyecekleri tercih edin: prebiyotik yiyecekler Bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olduklarından çok faydalı olabilirler.

Sindirim için en iyi doğal takviyeleri nelerdir?

Kendi başlarına sindirilemez olarak kabul edilen hiçbir gıda bulunmadığını akılda tutarak, gerçek şu ki yeme şeklimiz ve tam olarak, acı çekebileceğimiz ya da alamadığımız zamanlarda olumsuz bir etkisi olan miktar olduğu hazımsızlık.

Elbette, işlevsel sindirim sorunlarının belli besin maddelerinin tüketilmesiyle bağlantılı olma eğiliminde olmamalarını da ihmal etmemeliyiz, çünkü temelde bu yiyeceği tolere etmediği için.

Birçok insanda olağan olan, ancak aynı besin sağlayan başka bir yerin yerini almazsa, beslenme eksikliğine neden olabilir.

Ancak, bilmek gerekli olmasına rağmen doğal sindirim nasıl iyileştirilir, ayrıca ne olduğunu bilmek tavsiye edilebilir sindirim için doğal takviyeler İdeal olabilir:

vitaminler: Vitaminler, özellikle ve özellikle A vitaminiHem mide tahrişi hem de ağrıyla, özellikle de iltihabın ortaya çıkmasıyla mücadelede yardımcı olur.
kalsiyum: Hazımsızlık olduğunda (veya mide yemeğini kötü şekilde sindirdiğinde) ortaya çıkan rahatsız edici semptomları azaltmaya yardımcı olan bir mineraldir. Ayrıca mide ekşimesi fazlalığını nötralize etmeye yardımcı olur.
magnezyum: Medikal olarak magnezyum glukonat olarak bilinen Magnezyum, mide ekşimesi ile mücadelede yardımcı olur.
Prebiyotik yiyecekler: Sadece iyi bir sindirim yapmak için değil, bağırsak geçişini düzenlemek için de yardımcı olurlar. yoğurtörneğin, sindirim sistemimiz için iyi bakteri bakımından zengin, harika bir besindir.

Gördüğümüz gibi, doğru gelişimlerini çok olumsuz yönde etkileyebilecek bazı alışkanlıklar ve faktörlerden kaçınırsanız, iyi bir sindirimin tadını çıkarmak mümkündür. Önemli olan sakin ve rahat yemek, yavaş yemek, çiğneme yiyecekleri ve ne yediğimizi seçmektir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.