Erkeklerde osteoporoz nasıl önlenir

Ne zaman konuşuruz osteoporoz Kemikleri etkileyen bir patolojiyi kastediyoruz, çünkü kemik kütlesinde (yani onu oluşturan dokuda) bir azalma olduğu gibi, matrisini ve içerdiği kalsiyum mineral tuzlarını oluşturan farklı proteinler. . Bu düşmeler sonucunda kemikler daha kırılgan ve travmaya karşı daha az dirençlidir, düşmelere ve kırılmalara karşı daha düşük direnç gösterir.

Sizinle konuştuğumuz önceki bir makalede gördüğümüz gibi erkeklerde osteoporozbiz - kesin - kadının çoğu durumuyla ilgili bir patolojiden önce, görünüşünün temel nedenlerinden biri amenore varlığında veya sonrasında yumurtalıkların östrojen üretiminde meydana gelen azalma olduğundan, menopoz gelişi. Ancak bu, insanda da görünebilmesi için etkilemez.

Erkeklerin osteoporozu önlemek için neler yapabileceğini keşfetmek için ortaya çıkma nedenlerinin neler olduğunu bilmek ve bunları bilmek gerekir: düşük testosteron düzeyleri, diyabet, hipertiroidi, lösemi, karaciğer hastalıkları, kronik böbrek hastalığı, romatoid artrit, malabsorpsiyona neden olan gastrointestinal hastalıklar Kalsiyum ve D vitamini: Ayrıca patolojiler, hastalıklar veya sağlık sorunları ile ilgili olmayan, fakat görünümünü etkileyebilecek diğer nedenler de vardır: aşırı miktarda alkol almak, sigara içmek, az miktarda fiziksel egzersiz yapmak, düşük miktarda yiyecek tüketimi yapmak kalsiyum bakımından zengin, yaş, bazı ilaçların uzun süre kullanımı (antiepileptikler, steroidler ve alüminyum ile antasitler gibi), ailede osteoporozun öncülleri ve yaş.

Erkeklerde osteoporozun önlenmesi

Osteoporozu önlemek mümkündür ve erken yaşta bile yapmaya başlamanız uygundur, aksi takdirde çok geç olacaktır. Yardımcı olabilecek bazı kurallar var:

Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın

Formda kalmamıza, normal kilonun tadını çıkarmamıza ve sağlık için de yararlı olmamıza yardımcı olacağından, en çok önerilen ve önerilen basit kurallardan biridir. Her gün en az 30 dakika (ideal olarak 40 - 60 dakika arası) fiziksel egzersiz yapmanız önerilir.

Kalsiyum bakımından zengin bir diyet uygulayın

Düşündüğünden farklı olarak hayvan sütünün kalsiyum bakımından zengin olmasına rağmen kemiklerimiz için negatif olabileceğini biliyor muydunuz? Her şey, vücudumuzda, bağırsak duvarlarına yapışan, besinlerin emilimini inhibe eden ve yollardaki hem mukus hem de balgam üretimini artıran, kalsiyum ile ilişkili bir protein olan kazein içeriğinin yüksek olmasından kaynaklanmaktadır. solunum.

Bu nedenle, hayvan sütünden kaçınmanız ve örneğin sardalye, soya peyniri, kuru incir, badem, fındık, su teresi, kerevit, karides, karides, nohut, antep fıstığı, beyaz fasulye, kuru fasulye gibi kalsiyum bakımından zengin diğer yiyecekleri tercih etmeniz önerilir. , istiridye, krakerler, kavrulmuş yer fıstığı, İsviçre pazı, ıspanak, pırasa ve lahana.

Her gün bir buçuk gram kalsiyum almanız tavsiye edilir, tercihen yukarıda belirtilen bazı yiyeceklerle birleştirilmiş yemeklerden.

Hayvansal proteinler yönünden zengin diyetlerden kaçının

Her şeyden önce, hem hayvansal hem de bitkisel proteinler açısından zengin, çeşitli ve dengeli bir diyeti izlemeniz önerilir. Bununla birlikte, hayvansal proteinler yönünden zengin besinler söz konusu olduğunda aşırılıklarla ilgilenilmesi tavsiye edilir.

Bolca sıvı alır

İdeal olan her gün 1,5 ila 2 litre su, çay, çay ve doğal meyve suları gibi diğer sıvılarla birlikte içmektir (süpermarkette bulacağınız, şekerler bakımından zengin olduğu için paketlenmiş meyve sularından kaçının).

Tütün ve alkolden uzak durun

Düzenli içiyorsanız ve ayrıca alkol kullanıyorsanız, ikisi de kemiklerimiz için patlayıcı iki kombinasyondur ve yaşlılıkta osteoporozdan muzdarip olmanızı sağlar (daha erken aşamalarda bile). Bu nedenle, onları bırakmak için mümkün olan her şeyi yapın.

Her gün 8 saat dinlenin

Yıllar geçtikçe az uyuma eğiliminde olduğumuz doğrudur, ancak iyi kemik sağlığını korumak ve genel olarak sağlıklı olmak söz konusu olduğunda, her gün en az 7 ila 8 saat dinlenmek için tavsiye edilebilir olan şeydir.

Görüntü | paige_eliz Bu makale bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.

Kemik Erimesini Önleyen Tavsiyeler ve Bir Mucize Formül (Temmuz 2024)