Hızlı ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir

Şişmanlık ve fazla kilo, gerçek bir tıbbi problem haline geldi Sadece birçok tıp uzmanı için değil, aynı zamanda acı çeken insanların çoğu için.

Ve eğer aşırı kiloda zaman ve görünümden kaynaklanabilecek olumsuz sonuçların birçoğuna sadık kalırsak, şişmanlığın çoğu durumda tehlikeli bir hastalık olarak kabul edilebileceği konusunda şüphe yoktur. durumlarda, kolayca önlenebilir olabilir.

Bununla birlikte, bazı durumlarda, kilo vermek ve kilo vermek son derece sağlıklı bir seçenektir (önerilenlere ek olarak), eğer bir beslenme uzmanı tarafından belirtilen bir diyeti izlemiyorsanız veya yetersizse (özellikle İnternet'ten alındığından veya kilo verme sözü verdiğinizden) birkaç hafta içinde hızlı bir şekilde), tehlikeli olabilir.

Bu nedenle, için çabuk kilo vermek Kilo kaybının düzenli ve dengeli bir şekilde yapıldığı kişinin sağlığını tehlikeye düşürmeyen bir kilo verme planının izlenmesi önerilir.

Bu anlamda, hızlı ancak sağlıkla kilo vermek istiyorsanız, size çok yararlı olacak bazı basit ipuçları sunuyoruz.

Diyete başlamadan önce ipuçları

Sizin için en uygun diyeti seçin.
Katı kilo verme diyetlerinden veya hızlı kilo verme vaadinden uzak durun.
Ne kadar kaybedebileceğinizi bilmek için günlük kalori gereksinimlerinize uymalısınız.
Bir tıp uzmanı tarafından hazırlanan kişiselleştirilmiş bir diyet uygulamak her zaman çok daha tavsiye edilir.
Mucizevi ya da çok hızlı diyetleri tamamen yok eder.

Hızlı bir şekilde sağlıkla kilo vermek mümkün müdür?

Gerçek şu ki, sağlığınızı tehlikeye atma riskini taşımadan kilo vermenize yardımcı olacak bir dizi kılavuz veya temel ipucu vardır.

Asla çevrimiçi yayınlanan bir kilo kaybı diyet takip etmeyin. Birçoğu güvenli değildir ve ayrıca tıbbi bir uzman tarafından reçete edilmemiştir.
Daima diyetisyeniniz tarafından denetlendikten sonra diyetisyeniniz tarafından reçete edilen ve hazırlanan reçeteli bir diyeti uygulayın.
Diyette belirtilen yiyecekleri yiyin.
Tatlılardan ve çok yağlı, şekerli veya kalorili yiyeceklerden kaçının.
Bolca meyve ve sebze yiyin.
Su, günde en az 2 litre su için.
Fiziksel egzersiz yapın
Çok hızlı kilo vermek önerilmez. Haftalık kilo civarında kaybetmeniz önerilir.

Hızlı bir şekilde kilo vermek için bir diyet takip gelince Önerileri

Mevcut kilonuzu, BMI'nızı ve boyunuzu yazın.
Ne kadar kilo istiyorsun, kaybetmelisin? Kaybetmek istediğiniz kilonun, bir sağlık problemi veya fazla kilonuzdan dolayı bir hastalık veya rahatsızlıktan muzdarip olma riski varsa, kaybetmeniz gerekenle aynı olmadığını unutmayın.
Taahhüdünüzü kamuya açmanın kilo vermenize yardımcı olacağını biliyor musunuz? Eğer bir kilo verme diyetini izlediğinizin sırrını saklarsanız, kilo vermek çok daha zor olabilir, çünkü diğerleri sizi aile yemeklerine veya arkadaşlarıyla dışarı çıkmaya davet ettiklerinde bu seçeneği değerlendirmeyeceklerdir.
Bolca su, doğal meyve suları veya infüzyonlar için. Toksinleri yok etmek ve vücudunuzu arındırmak çok önemlidir. Miktar? Günde 1,5 ila 2 litre sıvı (tercihen su veya infüzyon gibi kaloriler olmadan).
Fiziksel egzersiz yapın. Kilo verme söz konusu olduğunda en uygun aerobik egzersizdir. Zamana göre, en az 30 dakika boyunca günlük olarak uygulanması en iyisi olmasına rağmen, mümkün değilse, ideal haftada en az 3 gündür.
Daima bir profesyonelin tıbbi tavsiyesine danışın..

Kiloyu korumak için ipuçları

Kilo verme ve kilo verme diyetini izlemeye karar vermenin zor olabileceği düşünülse de (tabii ki aynı zamanda), en zor şeyin rejimin takibi ile kaybetmiş olduğumuz kilonun korunması olduğu şüphesizdir. :

Sağlıklı ve düşük kalorili yiyeceklerden zengin, dengeli bir diyet uygulayın. Akdeniz diyeti çok yararlı olabilir.
Sebzeler, taze meyveler ve sebzeler tüketin. Ayrıca balık, beyaz et, kepekli tahıllar, yağsız süt ürünleri ve fındık (sadece bir gün bir avuç) önemlidir.
İnfüzyonlar ve çaylar, organizmanızı arındırmanıza yardımcı olacaktır.
Tütün veya alkol gibi kötü alışkanlıklardan uzak durun.
Bildiğiniz ve kalorisi yüksek olan ve yağlanan yiyeceklerden kaçının.

Özetle: gerçekten kilo vermenize yardımcı olacak basit alışkanlıklar

En güvenli olan şey, bu makaleye ulaştıysanız, BMI’niz 25’ten büyüktür;kilolu.

Bu verileri onayladıktan sonra, aşağıda önerdiğimiz yönergeleri izleyin. Kilo vermenize yardımcı olacaklar:

Vücudunuzun doğal incelmesi sürecinde yardımcı olacak, taze meyve ve sebze bakımından zengin, dengeli bir diyet uygulayın.
Her gün en az bir litre su içirin.Vücudunuzun temizlik ve temizlik sürecinde yardımcı olur.
Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın. Anahtar? Günde en az 30 dakika egzersiz yapın (koşmak, yürümek, yüzmek ...), haftada 3 kez.
Aşırı yemekten kaçının Küçük bulaşıkları yemek, istismardan kaçınmak ve dolu hissetmek her zaman daha iyidir.
Çok yağlı veya tatlı yiyeceklerin tüketimini azaltır. Fırın ortadan kaldırmak
Alkol içmeyin ve tütünden kaçının.
Hareketsiz yaşam tarzından kaçının ve daha fazla hareket edin.

Bu anlamda, gerçekte kilo kaybetme konusunda çok az insanın bildiği şey, aslında tükettiğimizden daha fazla enerji yakmanın şart olduğudur.

Bu, daha az miktarda yemek yemenin ve çok daha fazla hareket etmenin gerekli olduğu anlamına gelir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.