Koşmaya başladığınızda ipuçları
Daha iyi bir sağlığın tadını çıkarmak söz konusu olduğunda, sadece sağlıklı ve dengeli bir diyet izlemeye dayanan sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek şart değildir. Düzenli fiziksel egzersiz uygulaması da esastır.
Bu, her seferinde 30 ila 60 dakika boyunca haftada en az 3 kez fiziksel egzersiz yapmak anlamına gelir. En çok sevdiğimiz fiziksel egzersiz olabilir: yürüme, koşma, yüzme, bisiklet ...
Ve çok var Egzersizin yararları: uyku mekanizmalarını iyileştirir, kontrol ve kilo vermeye yardımcı olarak enerji harcamasını arttırır, kan basıncını ve kolesterol seviyesini azaltır, kalsiyum metabolizmasına yardımcı olur, lokomotor sistemi ve kardiyorespiratuar sistem için faydalıdır ve ayrıca çok ilginç bir anti-stres etkisi.
Eğer seviyorsan koşmak ancak bir süredir fiziksel egzersiz yapmadık ve nereden başlayacağımızı çok iyi bilmiyoruz, dikkate alabileceğiniz bazı öneriler ve püf noktaları var:
Ayakkabılarına dikkat et, buna değmez
Genellikle koşmaya başladığında giyinmenin, her türlü spor ayakkabının giyilmesinin ve alıştırma yapmanın yeterli olmadığını düşünüyoruz. Ama buna rağmen çok ciddi bir hata yapıyoruz. En uygun ayakkabıyı kullanmazsak, yaralanma tehlikesiyle karşı karşıyayız.Özellikle fiziksel egzersiz yapmaya başlarsak, bize olumsuz yönde zarar verebilir. Ve düşündüğünüzden farklı değil mi, Koşmak yeterli değilEn uygun ayakkabıyı seçmek de önemlidir.
Koşuya gitmek için en uygun spor ayakkabı türü hangisidir? Temel olarak, üç temel özelliğe uymak zorundadırlar: rahat, sağlam olmak ve yeterli yastıklamayı sağlamak (1).
Ayrıca, sahip olduğumuz ağırlığa bağlı olarak birini veya diğerini seçebiliriz. Bu nedenle, 75 kg'dan daha ağır kişiler için ve bu ağırlıktan daha az olanlar için ayakkabılardan bahsetmek yaygındır. Örneğin, 65 kg ağırlığınız varsa, hafif koşu ayakkabıları arasında ve daha az yastıklama kapasitesine sahip birini seçmelisiniz. Ve eğer 85 kg ağırlığında olursanız, en kullanışlı şey daha sağlam ve yastıklı bir ayakkabı kullanmaktır (2).
Ne tür bir ayak izine sahip olduğumuza da dikkat etmeliyiz: temel olarak ayağı yerdeki nasıl desteklediğimize bağlı olan nötr, süpinasyon veya pronasyon. Pronasyon, örneğin, doğal bir vücut sönümleme mekanizmasıdır ve çoğu koşucu pronatordur. Ancak, şüphe durumunda, nötr koşu ayakkabısı kullanmak en iyisidir.
Rahat kıyafetler seçin
Kilomuza ve ayakizimize göre uygun koşu ayakkabısı seçmenin yanı sıra, mümkün olduğunca konforlu kıyafetler seçmekten de endişe etmeliyiz. İdeal olarak, sıkmayın ve bu, yurtdışında mevcut olan iklime bağlı olarak uygundur. Örneğin, yaz aylarında koşuya çıkmak, kışın ve yağmurla yapmak aynı değildir.
Kıyafetlerin nefes alabilir olması idealdirÇünkü çok çabuk kurumasını sağlar ve ayrıca terin daha iyi boşaltılmasını sağlar.
Motivasyon esastır
Belirli bir işlemi yapmak için motive edilmiyorsanız, bunu yapmamanız ya da sonunda bunu yapmanız size çok daha pahalıya mal olacaktır. Bu nedenle, motivasyon koşmaya başladığında ve bu alıştırmayı zamanında yapmaya devam ederken çok önemlidir.
Motive etmek, kendinize güç vermek ve yapmak istediğiniz şeyi yapma arzusuna sahip olmak anlamına gelir; Bu durumda koşun.
Aşamalı koş
Eğer çalışan tecrübemiz yoksa, özellikle de bir süredir egzersiz yapmadığımız zaman, hızlı koşmaya başlamanız tavsiye edilmez. Anahtar? Azim konusunda ısrar etmek
Bunun anlamı, birinci ve ikinci haftada, 15 dakika boyunca yavaşça koşmaya başlamanın daha iyi olacağı ve daha sonra gün ilerledikçe ve uygulama yapmaya başladığımız için uygulama süresini arttıracaktır.
Haftada en az 3 kez
Genel olarak koşma veya fiziksel egzersizin bize sunduğu farklı faydalardan gerçekten faydalanmak için, en azından her hafta en az 3 gün pratik yapmamız esastır.
En az 30 dakika
Pek çok uzman, en az 30 dakika çalıştırmanın, sadece 15 dakika yapmanın daha iyi olacağı konusunda hemfikir. Çalışmaya başlamaktan daha fazla tecrübeye sahip olmanın aynı olmadığı açıktır. Bu nedenle, eğer başlıyorsak, ikinci noktada gösterdiklerimizi sürdürmeliyiz, kademeli olarak çalışmalı ve deneyim kazandıkça zaman ve çabayı arttırmalıyız.
Ne idealdir? Bu 30 dakikayı aşmaya çalışın ve 40 ya da 50 dakikaya ulaşın.
Istockphoto görüntüleri. Referanslara bakınız
(1) Carolina Rossi. 2018/04/15. İdeal koşu ayakkabısı nasıl seçilir. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Jonathan Simon. Tarihsiz. Koşu ayakkabısı. Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Bu makale bilgi amaçlıdır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularegzersiz
