Metabolik sendromun önlenmesi
şişmanlık Çoğu sanayileşmiş ülkede bulabileceğimiz obez insan sayısı nedeniyle, ciddiyeti, 21. yüzyılın en kötü salgınlarından biri olarak kabul edilmesine yol açan bir hastalıktır.
Çoğu durumda, kolayca önlenebilir bir problemdir, çünkü yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeyi, günde veya en az 3 kez fiziksel egzersiz yapmayı ve sağlıklı beslenmeyi gerektirir.
Bu durumda, metabolik sendrom obezite bulduğumuz bir hastalık veya patoloji grubudur, aynı zamanda hipertansiyon (normal kan basıncı değerleri hakkında daha fazla bilgi edinin), yüksek kolesterol ve diyabet.
Her ne kadar iyi bilinmeyen bir klinik tablo olsa da, beş İspanyoldan birinin acı çektiği tahmin edilmektedir. metabolik sendrom.
Bu nedenle ve her şeyden önce sağlık için ciddi sonuçları nedeniyle, nasıl yapıldığını bilmek metabolik sendromu önlemek Temel olduğu kadar tavsiye edilir.
Metabolik sendromu nasıl önlenir
İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları ve püf noktaları metabolik sendromun önlenmesi:
- Taze meyve ve sebzeler, sebzeler ve baklagiller, balık ve beyaz et, tahıl ve fındık bakımından zengin dengeli bir diyet uygulayın.
- Yüksek kolesterol, yüksek trigliserit ve şeker seviyelerinden kaçının. Bunun için günlük sağlıklı bir diyet uygulamak ve egzersiz yapmak çok önemlidir.
- Her gün en az 30 dakika veya haftada 3 kez fiziksel egzersiz yapın.
- Yerleşik bir yaşam tarzından uzak durun. Her gün yoğun bir insan olsanız bile, kendinizi yürümek veya koşmak için günün 15 dakikasında bile bulabilirsiniz.
- Tütün ve alkolden uzak durun. Ancak, günde bir kadeh şarap içmek (şarabın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin), kardiyovasküler sağlığınız için faydalı olabilir.
- Stres ve kaygıdan uzak durun.
