Doğal olarak uykusuzluk ile nasıl savaşılır
Yatakta uzanıp gözlerimizi kapattığımızda, dakikalar ve saatlerin geçtiği ve uyuyamadığımız zamanlar senin başına kaç kez gelmedi. Yatakta fırlayıp dönmeye başladık, gergin hissetmeye başladık ve evdeki herkesin uyuya kaldığını düşündük. O zaman, ertesi gün, yorgun, kızgın ve çok kötü bir ruh halinde hissetmeye meyilliyiz. Nasıl çözülür?
Elbette hayatınızın bir noktasında garip uykusuzluk gecesini geçirdiniz. Ve, evet, uykuya dalmaya çalıştığınız saatlerde ve onu elde etmek imkansız, o kadar da kötü gidiyor.
Uyumama nedenleri neler olabilir?
- Gerginlik, stres ve kaygı: endişe ve sorunları yataktan kaldırmaya çalışmak ya da dinlenme odasının dışında neredeyse daha iyi olmak için ne söyleneceği söylenemez. Gün boyunca çözemediğiniz çatışmaları veya sorunları düşünerek yatağa giriyorsanız veya özel bir şey için endişeleniyorsanız, kafanızın dönmeye devam etmesi ve uykuya dalmanızı engellemesi normaldir.
- Heyecan verici maddelerin tüketimi: Genellikle kahve, çay veya kola içer misiniz? Uykuya dalma konusunda genellikle olumsuz bir etkiye sahiptir. Ayrıca alkollü içecekler olumsuzdur, ancak bunun tersini düşünebilir.
- Kötü bir ortam: Sadece can sıkıcı gürültü (örneğin, bir arada nasıl yaşayacağını bilmeyen trafik ve komşular gibi), aynı zamanda kötü enerjiye neden olduğu için düzensiz bir odada uyumak.
- Aşırı sıcaklıklar: aşırı soğuk ve ısı olumsuz etkiliyor.
- hastalıklar: rahatlamaya ve uykuya dalmaya çalışırken ağrı olumsuz olabilir. Ayrıca, uykuya olumsuz şekilde müdahale ettiği için nefes alma zorluğunu da etkileyebilir.
Doğal olarak uykusuzluk rahatlatmak ve nasıl önlenir
İşte bazı öneriler doğal ipuçları Bu, hem uykusuzluğun giderilmesine hem de önlenmesine yardımcı olacak:
- Sakin ol ve meditasyon yap: Hem rahatlama hem de meditasyon egzersizleri, aklımızı sakinleştirmek ve hem stresimizi hem de endişelerimizi almak için idealdir. Ne zaman yatağa giderseniz gevşeyin, tercihen 30 dakika önce. Rahatlatıcı müzik ve mumlar kullanabilirsiniz ve aromaterapiyi seviyorsanız, ayrıca tütsü veya uçucu yağlar da kullanabilirsiniz.
- Düzenli bir uyku rutini sağlayın: genellikle aynı uyku rutinini sürdürmeyen ve dağınık saatlerde uyuyan insanlar, genellikle uykuda daha fazla sorun yaşarlar. En uygun şey, her zaman aynı saatlerde uyumaya çalışmak ve aynı zamanda uyumaya çalışmaktır.
- En sessiz odayı seç: her şeyden önce can sıkıcı seslerden izole edilmiştir. Odanın rahatlamamıza yardımcı olması çok önemlidir. Bu nedenle, televizyon ve bilgisayar da dahil olmak üzere elektronik cihazlardan mümkün olduğunca kaçının.
- Kahve, çay ve alkollü içecekler tüketmekten kaçının: Uyumadan 3 ila 4 saat önce.
- Spor yapın, ancak dinlenmeden önceki saatlerden kaçının: Yatmadan önce spor yapıp dinlenmelerine ve spor yapmalarına yardımcı olan insanlar var. Onları gece 10 ya da 11'de koşarken ya da yürürken görüyorum. Onlar için çalışsa da, genel bir kural olarak bir hatadır. Fiziksel egzersiz yapmayı denemek, yatmadan önceki saatlerde asla yapmamak en iyisidir. Uykusuzluğa karşı savaşmanıza, gerginliği azaltmanıza ve endişeyi azaltmanıza yardımcı olur.
Görüntüler | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
