Servikal ağrıyı hafifletmek için 4 ideal egzersiz

Elbette birden fazla olayda rahim ağrısında biraz ağrı olduğunu fark ettiniz. servikal ağrı tıbbi adıyla bilinir boyun ağrısı ve ilk sırt omuruna oksipital bölge veya superior nukal çizgisi arasındaki alanda bulunur.

Genellikle bu duruma diyoruz boyundaki ağrı ve ağrılı bölgeyi fark etmenin yanı sıra kendisinin de sert olduğunu hissediyoruz. Bu ağrının azalmasına ve nöbetin artmasına bile izin verdiğimizde, alan daralır.

Çoğu zaman fark etmiyoruz ve bu sıkıntılara yol açacak olan kötü duruşları benimseme eğilimindeyiz.

Kötü durumlara ek olarak, endişe, stres, ruh hali, kişisel çantamızda taşıdığımız ağırlık, ütüleme, dikme, bilgisayarda olma gibi bazı günlük işler gibi servikal ağrılardan muzdarip olan diğer nedenleri de etkiler. Genel olarak kafalarımızı hareketsiz tutmak zorunda olduğumuz görevler.

Kötü duruşları benimsediğimizde, trapezius ve levator skapulada azar azar gerginlik meydana gelir, bu, kan akışının bu kaslardan doğru bir şekilde akmamasını engeller ve kontraktür görünür.

Ancak, günün sonunda yapabileceğimiz bir dizi duruş veya alıştırmayı benimsemek, boyun bölgesinde biriktirdiğimiz tüm gerilimi rahatlatmamıza yardımcı olacak çok kolaydır. Alanın gerilmesi, omuzların açılması ve omuzların indirilmesi ile omuz bıçaklarının açılması, alanın sağlamlığının giderilmesi için egzersizler ve nihayet alanın gevşetilmesi için omuzların gevşetilmesi gibi basit egzersizlerdir.

Bunlar servikal ağrıyı hafifletmek için en uygun egzersizlerdir

1. Germe egzersizleri

Bu germe egzersizleri ile ağrılı kas sisteminin nasıl açıldığını göreceğiz, sadece egzersizi gerçekleştirmek için bu endikasyonlara ve adımlara dikkat etmemiz gerekir.

Arkası olmayan bir tabure veya bank bulun ve dizlerinizi hafifçe birbirinden ayırın ve sırtınızı düz tutun.
Omuzları rahatla.
Sırtınıza zarar veren yan kolu geçirin ve başınızı diğer tarafa doğru yatırın, omuzun kalkmamasını kontrol edeceğiz.
Başını hafifçe eğin, karşıt ele yardımcı olabiliriz, bunun için elinizi başın üstüne koyacağız ve kasın gergin olduğunu fark edene kadar hafifçe iteceğiz.
Bu uzatma pozisyonunu yaklaşık 10 saniye tutarız.

Bu germe egzersizleri, acı veren bölgedeki gerilimi azaltmak için germek zorunda olduğumuzda ve sadece 10 saniye boyunca günde 2 veya 3 kez tekrarlayabiliriz.

Bu egzersizlerin rahatlama sağlaması, kasları gevşetmesi, asla acı çekmemesi, kolda yansıyan bir ağrı hissetmeniz, bulantı veya baş dönmesi fark etmesi, egzersiz yapmayı bırakması ve uzmana danışması amaçlanmıştır.

Omuz omuzlarında omuz ve rahatsızlık için 2. Egzersizler

Hem omuzlar arasında hem de omuzlar arasındaki kaslar, özellikle kötü duruşlar aldığımız zaman genellikle kasılırlar, günün sonunda omuzların üstüne çimento torbaları yüklüyormuş gibi, omuzların nasıl aşırı yüklendiğini fark ettik.

Kötü duruşlarla bölgeyi gereriz ve boyunda ağrı ve gerginlik yaşarız, bu kasları açmak için yaptığımız egzersizler, ihtiyaç duyduğumuzda yapabileceğimiz alanın uzantılarıdır.

Ayağımızın genişliği kadar ayağımızı tutar ve bacaklarımızı biraz açarız.
Dizler hafifçe bükülmüş.
İki elimize katılıyoruz, parmaklarımızı iç içe geçiriyoruz.
Parmaklar iç içe geçerken, ellerimizi içe çevirerek kollarımızı gereriz.
Kolları iyice uzatırız, omuzları kürek kemiğinin hareket ettiğini fark edene kadar yükselmeden, aynı zamanda omur alanının biraz eğri olduğunu da not etmeliyiz.
Kasları ve latsleri uzatmak için kafayı hafifçe aşağıya eğeceğiz.

Bu alıştırmayı 10 saniyelik bir sürede yapacağız ve 3 kez tekrarlayacağız.

3. Boyun tutukluğunu hafifletmek için egzersizler

Bu egzersizler uzatma ve esnemedir ve bu kaslara gerginlik geldiğinde boyundaki sertliği iyileştirmemize yardımcı olacaktır.

Bunlar servikal alan çok hassas ve hassas bir alan olduğundan alanı zorlamadan çok yumuşak bir şekilde yapmamız gereken egzersizlerdir.

İlk önce uzatma egzersizlerini yapacağız:

Bacaklarımızı hafifçe ayıran ve sırtımız düz olan bir tabureye oturuyoruz.
Bir havlu alıp başın arkasından boynun başladığı yerden geçiriyoruz.
Her iki kolu uçlarında havluyla tutuyoruz ve başını hafifçe geriye eğip tavana bakıyoruz.
Bu pozisyonu 5 saniye tutuyoruz ve 3 defa tekrarlıyoruz.

Bu egzersiz ile acı hissetmememiz gerektiğini aklımızda tutmalıyız.

Şimdi bükme egzersizlerine yol göstereceğiz:

Aynı taburede ve aynı pozisyonda otururken, lomber düz, bacakları hafifçe ayrı tutacağız.
Ellerimizi kafalarımızın arkasına koyuyoruz ve parmaklarımızı başımızı tutarak parmaklarımızla geçiyoruz.
Bu pozisyonda dirseklere yaklaşıyoruz, böylece iki paralellik kalmaya devam ediyor.
Şimdi ellerimize yardım ederek ve çeneyi göğsüne doğru çekerek kafalarımızı indireceğiz.
Bu bükülme pozisyonunu 10 saniye koruyoruz ve 3 kez tekrarlayabiliyoruz.

4. Omuzları gevşetmek için egzersizler

Kötü duruşlar kabul ettiğimizde sadece boynumuzda gerginlik ve omuzlar olmaz.

Kötü duruşlar yalnızca işimizi yaparken kötü oturmakla, kötü yürüdüğümüzde, sırtları kamburlaştıklarında, başlarını aşağıya doğru ya da uyurken kötü pozisyonları kabul ettiğimizde söyledikleri gibi benimsenmez.

Etkilenen bölgeyi gevşetmenin yanı sıra bu alıştırmalar ile kötü duruşları da gereceğiz ve düzelteceğiz.

Bacaklarımızla kalça genişliğimizden biraz ayrı duracağız.
Dizlerimizi hafifçe büküyoruz.
Ellerimizi sırtımızın arkasına koyuyoruz, göğüs kafesini açmak için göğüs çekiyoruz.
Kollarımızı olabildiğince yukarı itmeden elimizden geldiğince yavaşça kaldırıyoruz.
Bu pozisyonda arkaya düz ve kafaya da sahip olmalıyız.
Beliniz düzken, karnınızla kasılır ve pelvisi ileri alırız.
Bu alıştırmayı 10 saniye yapıyoruz ve 3 kata kadar tekrarlayabiliyoruz.

Bu egzersizlerin gelişimi sırasında daha önce söylediğimiz gibi, hiçbir zaman acı hissetmemeli veya baş dönmesi, mide bulantısı veya başka herhangi bir hastalık gibi başka rahatsızlıklar hissetmemeliyiz.

Bu egzersizlerin etkilenen bölgelerdeki gerginliği gevşetmesinin yanı sıra ağrıyı da hafifletmek amaçlanmıştır.

İyileşme veya yukarıda belirtilen belirtilerden herhangi birini fark etmememiz durumunda uzman doktora gitmeliyiz. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.