Gün boyunca öğün dağıtmanın en iyi yolu
Mümkün olduğu kadar sağlıklı ve sağlıklı bir yaşamı takip etmekten bahsederken (ki bunu sonunda önerirseniz basit ve kolaydır), hem kendi diyetimizde hem de her gün takip ettiğimiz diyette özel dikkat gösteririz. Ve bir yandan yemeğin sağlıklı ve sağlıklı olması, diğer yandan diyetin dengeli olması çok önemlidir.
Bu noktada temel bir şey buluyoruz: Gün boyunca yemek ve yiyeceklerin nasıl dağıtılacağı. Neden? Çok basit: Yiyeceklerin doğru ve yeterli bir şekilde dağıtılması, özellikle uygun bir şekilde doğru bir besin kaynağı teminini garanti eder.
Yemekler gün boyunca nasıl dağıtılır?
Pek çok beslenme uzmanı, günde beş öğün yemek yapmayı, 3 önemli öğeyi (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği gibi) ve 2 hafif öğünü (tercihen sabah ve öğleden sonra) vurgulamayı önerir.
Kahvaltı
Aç olmadığın için kahvaltı yapmayı kaç kez bıraktın? Asla kahvaltı yapmayan, alışkanlık yapan insanlar bile var. Bununla birlikte, günün en önemli öğünlerinden biri olduğu için ciddi bir hatadır.
Kahvaltı bize güne başlamak için gerekli ve gerekli enerjiyi verir ve iyi bir fiziksel ve entelektüel performans için besinlerin doğru katkısını garanti eder.
Ekmek ve kepekli tahıllar gibi yavaş emici karbonhidratları kaçırmayın. Sebze içeceklerini (pirinç sütü veya yulaf ezmesi gibi) ve bir veya iki parça meyveyi de özlemeyin.
Günaydın (öğle yemeği)
Yağsız yoğurt, bir parça meyve veya bir avuç fındık seçmeniz önerilir. Çok fazla doldurmamalıyız, çünkü asıl amaç, öğlen saatlerine kadar tam olarak sabahın ortasından beri kahvaltı ve öğle yemeği arasında olduğumuz için enerjilendirmek ve oturmaktır.
gıda
İşten veya üniversiteden ayrılmak ve onu aileniz ya da arkadaşlarınızla paylaşmak için ideal bir zamandır. Gün boyunca kalorilerin dağılımının% 35'ini oluşturur ve bir tabak kaşık veya salata ile başlamanız ve ardından balık veya yağsız et gibi ikinci kursları seçmeniz önerilir.
piknik
Vücudumuza biraz daha fazla enerji vermek için faydalı bir seçenektir, ancak her zaman ılımlı ve kötüye kullanmadan. Bu nedenle, meyve parçaları, yağsız yoğurt veya küçük bir sebze sandviçi tavsiye edilir.
Hamur işleri, tatlılar ve tatlılar gibi ürünler tavsiye edilmez.
akşam yemeği
Yatmadan en az 3 saat önce yemek yiyor olmamız ve ağır sindirim ve iyi dinlenmek için sıkıntı çekmemek için çok fazla yemek olmaması veya çok ağır olmaması çok önemlidir.
Kızartılmış, yağlı veya çok baharatlı yiyecekler tavsiye edilmez ve yavaş emici karbonhidratlar bakımından zengin yiyecekler önerilir.
Görüntü | Ralph Daily Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
