Diyetteki krakerler ve kalorilerin azaltılması
Belli bir kilo kaybı diyetini uyguladığınızda (bariz kilo verme hedefi ile), tüketimi hiç tavsiye edilmeyen yiyeceklerin olduğu doğrudur. Dahası, en yaygın olanı, diyetlerimiz diyetisyen tarafından denetlendiğinde bile, özellikle yağ içeriği ve kalorileri için hangi yiyeceklerin tüketilebileceği veya tüketilemeyeceği konusunda şüphelerimizdir.
Ve neden bu şüpheler ortaya çıkıyor? Temel olarak, diyetisyen veya beslenme uzmanımız diyetin takibinde bize tavsiyelerde bulunsa da, bize her gün hangi yiyecekleri yememiz gerektiğini (diyet menüsünden oluşturulan bir şey), belli bir zayıflama diyetini takip ettiğimizde, çoğu zaman normaldir. Yemek yemek için en iyi olanı bilelim. Veya, aynı olan, elimizde bulunan gıda veya gıda ürünü uygun olabilir veya olmayabilir.
Bu notun başında neyden bahsettiğimize dönersek, sözde ile yüzleşiriz. diyetlerde yasak gıdalarve özellikle tatlılar ve kekler, ayrılmaz makarna, çerezler, işlenmiş tahıllar, cips, dondurma, beyaz şeker, şekerli içecekler ve tuzlu atıştırmalıklar gibi ürünleri içerir.
Bunların arasında popüler adıyla da bilinen bu tuzlu atıştırmalıklar arasında atıştırmalıklarünlüleri bulduk tuzlu kurabiyesüpermarkette kolayca bulabildiğimiz ve ilginç çeşitlilik gösteren çeşitlerimiz. Tuzlu kurabiyeler konusunda tutkuluysanız ve bunları düzenli olarak tüketmeye devam ediyorsanız, şu anda bir kilo kaybı diyetini izliyorsanız, şu soruyu ortaya koymanız olasıdır:Diyeti takip ederken kraker yiyebilir miyim?.
Tuzlu çerezler diyetlerde tüketilebilir mi?
Genel cevap açıkça böyle olurdu diyetlerde tuzlu kraker tüketilmesi tavsiye edilmezÖzellikle yüksek kalorili alımı nedeniyle tuz ve doymuş yağlarda çok fazla miktarda bulunur. Onları kilo kaybı diyetleri için gerçek düşman yapan şey.
Ancak, gerçek şu ki Piyasada bulabileceğimiz tuzlu kurabiye çeşitleri ve çeşitleri arasında ayrım yapmalıyız.Çünkü özellikle diyetleri takip eden ve kalorisi düşük olan insanlar için tasarlanmış seçenekler var. Bu nedenle, kilit nokta, özellikle zayıflama diyetleri için geliştirilmiş bir gıda ürünüyle ilgilenip ilgilenmediğimizden emin olmak ve örneğin kalorilere, yağlara ve bileşenlerine katkısını keşfetmek için örneğin ürünün beslenme etiketini okumaktır.
Diyetlerde en çok tavsiye edilen krakerler hangileridir?
- Tuzlu pirinç krakeri: Pirinçten yapılırlar ve diğer tahıllara sahip olabilirler. Karbonhidratlar ve ayrıca genel olarak lifler bakımından zengindirler. Düşük yağlı diyetler için bir seçenektir, çünkü 30 gramlık bir porsiyon (4 adet) 120 kalori ve 1 gram yağ sağlar.
- Hafif krakerlerlif bakımından daha zengin ve daha az yağ içeren kepekli tuzlu krakerler olabilir. 30 gramlık bir porsiyon 100 kalori sağlar.
- Tahıllar ile tuzlu kurabiye: Hububat bakımından zenginler, bu yüzden kalorileri hafiflerden biraz daha yüksek olsa da besin içerikleri çok daha ilginç. B grubu lifleri ve vitaminleri bakımından zengindirler.
Kendi düşük kalorili krakerinizi nasıl yapabilirsiniz
Evde kalorisi düşük olan kendi tuzlu kurabiyelerinizi yapabileceğinizi ve kilo verme diyetini uygularsanız sessizce (ama bunu aşmadan) yiyebileceğinizi biliyor muydunuz? Burada hangi malzemelere ihtiyacınız olduğunu ve izlenecek adımları belirtiyoruz. Bu çok kolay!
maddeler:
- 250 gr. ayrılmaz un
- 1/2 bardak yağsız süt
- 1/2 bardak su
- 7 gr. kabartma tozu
- 4 gr. tuz
- 1 küçük soğan
- 40 gr. sızma zeytinyağı
Düşük kalorili krakerlerin hazırlanması:
Öncelikle soğanı soyalım ve iyice doğrayın. Yağı bir tavaya koyun ve yeterli miktarda rehógala ekleyin.
Soğan kızartırken, hamuru hazırlama zamanı gelmiştir. Bunun için, kompakt bir kütle oluşana kadar tüm malzemeleri büyük bir kapta karıştırın. Sonra, soğan kızartıldığında, hamura ekleyin ve tekrar karıştırın.
Kitleler için özel bir mutfak çubuğunun yardımıyla, en çok istediğiniz kalınlığı bırakarak, biraz uzatmaya çalışın. Seçtiğiniz kalıpla kesin.
Mutfak kağıdını pişirme kabının üzerine koyun ve tuzlu kurabiyeleri aralarında biraz mesafe bırakarak yerleştirin. Son olarak, 200ºC'de veya altın kahverengine kadar 15 dakika pişirin. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konulardiyet
