Günde 30 dakika yürümenin 7 avantajı
Günlük fiziksel pratik uygulamalarını öneren birçok doktor, kurum ve sağlık uzmanı var, sadece sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olduğu için değil, aynı zamanda genel olarak sağlıklı olmanın yeterli olduğu için.
Aslında, fiziksel egzersiz, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve kanser gibi çok çeşitli hastalıkların ve sağlık bozukluklarının başlamasının önlenmesi için esastır.
Bu nedenle hangisinin ana olduğunu bilin Egzersizin yararları, ne ek olarak yeterli fiziksel egzersiz süresi Her gün pratik yapmanız ve işe gitmenizin maliyeti varsa, adımı atmanıza yardımcı olur.
Bir spor faaliyeti yapmak sağlığımızı arttırır. Ancak, bazen spor yapmak ve yoğun bir egzersiz yapmak gerekli değildir, günde 30 dakika yürüyerek iyi olmak, formda kalmak ve daha sağlıklı ve sağlıklı olmak için yeterli zamanımız vardır.
- Fiziksel egzersiz yapmanın faydaları
Günlük yürüyüşün inanılmaz faydaları
1. Hareket ediyoruz
Egzersiz yapıyoruz ve hareket ediyoruz ve bununla birlikte organizmanın bazı bölümlerini harekete geçiriyoruz, eğer yürüyüş için olmasaydı uykuya dalıyordu.
2. Gevşeme ve iyilik hissi
Yürüme zihin ve beden için büyük bir mutluluk duygusu getirir. Sonra kaslarımızın nasıl gevşettiğini ve çok fazla kafa travmasının bize neden olduğu stresi ortadan kaldırdığını göreceğiz.
3. Çok çaba harcamadan basit eylem
Yürümek, çaba sarfetmeden bütün insanları yapabileceğimiz basit bir şey. Her şey ne kadar çabuk gittiğimize bağlı, ama her biri kendi hızımızda sorun olmadan gidebiliriz. Ayrıca yılın herhangi bir zamanında ve mevsiminde yapılır.
4. Her zaman iyidir
İşe gitmek, bunu bıraktığımızda, yürürken ... yürümek için her zaman iyi bir neden vardır. Sadece yapman gerekiyor.
5. Şeker seviyelerinin kontrolüne yardımcı olun
Günlük egzersiz, kan şekeri seviyelerini kontrol edebilme gibi birçok fayda sağlar. Bu, diyabet gibi glikoz ile ilgili bazı hastalıkları önlemek için mükemmeldir.
6. Koroner kalp hastalığı gelişiminin önlenmesi
Spor yapmak ve yürümek, kalp ile ilgili hastalıkların gelişimini yavaşlatmak için iyidir. Aslında korur ve aynı zamanda kötü kolesterolü düşürür. Yürüme zaman iyi ve sağlıklı bir diyet ile birleştirilir.
- Yüksek veya yüksek kolesterol: nedir, belirtiler ve nasıl düşürülür
7. bağışıklık sistemini güçlendirir
Diğer birçok fiziksel egzersizde olduğu gibi, aynı zamanda besin alımında olduğu gibi, günlük yürüme, vücudumuzdaki savunma sistemindeki genel artış sayesinde bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve gelişmekte olan hastalıklardan korur.
Her gün ne kadar zaman ve nasıl yürüyülür
Ne kadar yürümeniz gerektiğine baktığımızda, pek çok çalışma bu rakamın günde 10.000 adım olduğunu ve ortalama olarak yaklaşık sekiz kilometre olduğunu ortaya koymaktadır. Bu rakama ulaşmak için, saatte ortalama 5 kilometre hıza eşdeğer enerjisel bir hızla yürümeliyiz (km / s) ve bu 1 saat 40 dakikaya dönüşür.
Gerçek şu ki, bu rakamlar her insana ve hızına ve ne kadar çabuk yaptığımıza bağlı. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) çok fazla tavsiye etmediğinden, haftada yaklaşık 150 dakika aerobik fiziksel aktivite, orta şiddette veya haftada 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite oluşturur. Yani günde yaklaşık 30 dakika, yürüyüş sırasında herkes için kabul edilebilir bir rakam olacaktır.
Hangisi daha iyi, yürümek veya koşmak?
Kesin bir bilim yoktur ve bu aynı zamanda her bir kişinin koşullarına bağlıdır. Şey, sadece doktor reçetesiyle yürüyebilenler var ve diğer insanlar kaçmayı tercih ediyorlar çünkü sıkılmazlarsa. Yürüme ve koşma arasındaki en belirgin farklardan biri, ikinci hareketin çok daha yüksek yaralanma riskini içermesidir.
Her iki aktivite de elverişlidir çünkü fiziksel bir alıştırma içindedirler. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi, düşük hızda koşmanın veya hızlı yürümenin erken ölüm riskini% 30 azalttığını bildirdi. Hızlı yürümenin hızlıca koşmaktan daha olumlu olduğu bile söylenir.
Yürümenin bir başka avantajı, yaşına bakılmaksızın herkesin yapabileceği ve yürümek için eğitilmesi gerekmediğidir. Eğer koşarsak, orta ila yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapılıyormuş gibi bir ısınma ve önceki esneme ihtiyacımız olacak.
Birçok insan yürürken spor yapmaya başlar. Bu, özellikle spor yapmayan, takıntılı veya hareketsiz insanların başka egzersizlere geçip başlayabilmeleri için ilk adımdır.
Yürüme etkisi düşük bir spor arıyorsanız ya da vücudun belli bölgelerinde bacaklar, dizler ve eklemler gibi problemler varsa yürümek iyidir, çünkü yürümek bu gibi durumlardan kurtarır.
Özetle sağlığınız için yürüme özellikleri
Çok var yürüyüşün yararlarıÖzellikle sağlığımıza fiziksel egzersizin bu basit ve basit pratiğini verir, özellikle de günde en az bir saat uygulanırsa
- Kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur (diyabetin önlenmesi konusunda ideal).
- Yüksek kolesterol seviyelerini uzak tutar.
- Hem pulmoner hem de kalp sistemlerinin çalışmasını iyileştirir.
- Kilo vermek veya uzak tutmak istediğinizde kullanışlıdır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir, savunmayı arttırır.
- Dolaşımı iyileştirir
- Kas direncini arttırmaya yardımcı olur.
