Aerobik egzersiz: nedir, çeşitleri ve sunduğu yararlar

aerobik egzersiz Bir tür temel fiziksel aktivitedir, özellikle sadece kilo vermek ve kilo vermek için faydalı değildir, aynı zamanda iyi bir sağlık zevkine gelince, bize sonsuzluk vermesi açısından önemlidir. faydalarıdiğer önemli hususlar arasında bize ciğerlerimizi güçlendirmek, kandaki yüksek yağ seviyelerini düşürmek, genel olarak kalp damar sağlığımızı iyileştirmek için yardım etmek ...

Bu arada, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmanın, bir kişi yalnızca kilosunu korumak veya sadece kaybetmek istediğinde değil, daha sağlıklı ve daha sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmak istediği zaman da, her zaman ana önerilerden biri olduğuna şüphe yoktur. Özellikle bu egzersiz, taze meyve ve sebzeler, baklagiller, hububat ürünleri, balık ve az yağlı etler bakımından zengin dengeli bir diyetin sürdürülmesine dayanan sağlıklı bir yaşam arayışıyla birleştirilirse.

İçinde Egzersiz yapmanın faydaları Genel ama daha önemlisi, kardiyorespiratuar sistemimizi ve lokomotor sistemimizi önemsemek ve geliştirmek için ideal olduğunu, yüksek kolesterol ve yüksek trigliserit seviyelerine karşı yararlı olduğunu, kalsiyum metabolizmasına yardımcı olduğunu ve önemli bir etki yarattığını tespit ediyoruz. stresi.

Ancak, biz sadık Aerobik egzersiz ve anaerobik egzersizdeki farklılıklarHer ikisinin de yoğunluk ve süre bakımından farklı egzersiz gruplarından oluştuğunu dikkate alarak, her egzersizin farklı faydalar getireceğini varsaymak normaldir.

Ve kesinlikle bildiğiniz gibi, aerobik egzersiz aynı değil anaerobik egzersiz. Bu nedenle, bir tür fiziksel aktivite ya da başka bir şey yapmayı düşünüyor olsanız da, en önemli şey temel farklarınızın ne olduğunu bilmek.

Aerobik egzersiz nedir?

Bu durumda, aklımızda tutmalıyız. Aerobik egzersiz, orta veya düşük yoğunluklu egzersizlerdir, ancak uzun süreleri vardır. Onlarla vücudumuzun yağ ve karbonhidrat yakması gerekiyor. Bu nedenle, kilo vermek ve kilo vermek için en uygun olanlardan biridir.

Bu nedenle, bu açıktır aerobik egzersizin faydaları Bunlar, örneğin anaerobik egzersiz olarak bilinenlerden (esas olarak kasları güçlendirmeye ve korumasına odaklanmış) sağlanacak olanlardan oldukça farklıdır. Özellikle, her zaman aklımızda tutmalıyız. Aerobik egzersiz kas kütlesini arttırmaz.

Bazı aerobik egzersiz örnekleri, iyi bir tempoda yürümek ve ılımlı bir hızla koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, dans etmek, aerobik uygulamak, tenis oynamak…

Aerobik egzersizin sağlık açısından faydaları

Kilo vermek için yardım:Kiloyu kontrol etmek veya kaybetmek idealdir, çünkü temel enerji kaynağı olarak yağları kullanarak vücut yağını azaltır.
Kardiyovasküler sağlığımızı iyileştirin:HDL'yi arttırırken LDL kolesterol seviyelerini düşürebildiğinden, daha özel bir erdem ile yüksek kan basıncı, kolesterol ve trigliserit seviyelerini kontrol etmeye ve azaltmaya yardımcı olur.
Kalsiyum emilimini arttırır:Daha güçlü kemiklere dönüşen, kırık riskini azaltan ve osteoporozu önleyen fayda.
Ruh halimizi etkiler:Endorfinlerin üretimindeki artış, bu nedenle fiziksel egzersiz pratiğinin bir zevk hissi yarattığı anlaşılmaktadır.
Bizi rahatlatır:Sadece kendimizi daha mutlu hissetmemize yardımcı oluyor. Beyindeki endorfin salgılayarak aynı zamanda iyi bir stres giderici madde olarak hareket edebilir.
Basit:Uygulaması kolay ve basittir.

Kilo vermek ve kilo vermek yeterli mi?

Aerobik egzersiz yapmak için daha az yoğunluk gerektiren bir tür fiziksel aktivite olsa da (anaerobik egzersizle karşılaştırıldığında), gerçek şu ki daha uzun bir süre boyunca uygulandığında gerekli yağ yakmak ve hidratlarÇünkü organizmamızın gerçekleşmesi için oksijene ihtiyacı var.

Sonuç çok belirgindir: kilo vermek için, kilo vermek isteyen ve gerçekte kilo verme diyetini takip eden kişiler için özellikle uygun ve çok faydalı olanlar için idealdir. Evet, birçok uzmanın savunduğu gibi, faydalarından yararlanmak Aerobik ile anaerobik egzersizi birleştirmek çok önemlidir.. konularegzersiz