Tavsiye edilen günlük yağ miktarı
Birçok insanın ne düşünebileceğine rağmen, gerçek şu ki Yağ vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli bir besin maddesi haline gelir..
Boşuna değil, oynuyorlar - karbonhidrat ve proteinlerle birlikte - diyetimizde kesinlikle önemli bir rol oynadılar. bize bedenin kalorisini verir, ki sonunda enerji olur..
Tabii ki, sadece herhangi bir yağ türüne değmez (yani vücudumuza yağ veren herhangi bir yiyeceğe de değer değildir), fakat esastır. yağ tüketimini ölçmek.
Tavsiye edilen günlük yağ alımı
Yağlar önerilen günlük kalorilerin yaklaşık% 30 ila 35'ini temsil etmelidir.
Bu, normal bir yapıya sahip bir kilo kaybı diyetini izlemeyen ve dolayısıyla düşük kalorili bir diyeti takip etmeyen, günde 2500 önerilen kalorinin dikkate alındığını düşünen bir insan için yağdan gelen kaloriler. 2.000 kalorilik diyet uygulayan bir kadın için yağdan alınan kalori miktarı 600 olur.
Ancak, daha önce de belirttiğimiz gibi, herhangi bir yağ türüne değmez, çünkü bir taraftan bulabiliriz. sağlıklı yağlar (olduğu gibi doymamış yağlar) ve diğer taraftan, organizmamıza en tehlikeli veya en zararlı doymuş yağlar ve sözde trans yağ (asla tüketilmemeli).
Fakat yağ veya yağ nedir?
Yağlar (lipidler olarak da bilinir) yediğimiz gıda ve gıda ürünlerinde bulunan ve vücudumuzun hücre zarlarını, hormonları ve sinir dokusunu oluşturmak için kullandığı besinlerdir..
Ayrıca, akılda tutulması önemlidir Vücudumuz ayrıca yakıt veya enerji olarak yağ kullanır.
Bu nedenle, yağların vücudumuzun düzgün çalışması için temel olduğunu, ancak bu yağlar veya lipitler sağlıklı olduğu ve tüketimlerinin ılımlı olduğu sürece akılda tutmalıyız.
1 gram yağ kaç kalori sağlar?
1 gram yağ yaklaşık 9 kaloriye katkıda bulunur1 gramdan fazla protein (4 kalori) ve 1 gram karbonhidrat (3.7 kalori).
Hangi yağlar daha sağlıklı?
Her gün yağ tüketmemiz gerektiğini bilmenin "sevinç" olabileceği doğru olsa da, herhangi bir tür yağ tercih etmenin sağlıklı olmadığını göz önünde bulundurmalıyız.
Yani, her gün bir veya iki şeker yemek tavsiye edilmez, çünkü vücudumuzun düzgün çalışması için yağ tüketmesi gerekir, çünkü Her türlü yağa değmez.
Bu, doymuş yağların tüketimi gibi hem sağlıklı hem de doymamış yağların tüketiminin her zaman ılımlı ve ölçülü olması gerektiği anlamına gelir.
Bir yandan, doymamış yağlar en sağlıklısı çünkü iyi kalp ve damar sağlığını korumamıza yardımcı oluyorlar (onları özellikle zeytinyağında, sebzelerde ve balıkta buluruz ...).
Ancak, diğer taraftan, diyetimizde etimiz gibi önemli bir gıdada bulduğumuz bazı doymuş yağları elimine etmemeliyiz. Her ne kadar doymuş yağlar açısından zengin etler ve diğer gıdaların tüketimini ılımlı hale getirmemize rağmen, alışılmış bir tüketim kandaki yağların (kolesterol ve trigliseritler) seviyelerinde bir artışa yol açacaktır.
Görüntü | viZZZual.com Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
