Karbonhidratlar ve fiziksel egzersiz
karbonhidratlar Vücudumuz için temel besin maddeleri haline gelirler, çünkü sinir sistemimizi beslemenin yanı sıra vücudumuzun düzgün çalışması için gereken enerjiyi sağlar.
Özel bir fiziksel zorunluluk olmadan dengeli ve normal bir diyet içerisinde, karbonhidratlar% 55 olmalı, ancak kişi düzenli olarak fiziksel egzersiz yaptığında veya profesyonel bir sporcu olduğunda, karbonhidratların diyet içindeki günlük kalorilerin% 60 veya% 65'ini temsil etmesi gerekir.
Bu artış, karbonhidratlardaki bir azalmanın bir erken yorgunlukbir sonucu olarak görünen Kas glikojen tükenmesi veya bir hipoglisemi.
Fiziksel egzersizlerde en çok hangi tip karbonhidratlar bulunur?
Herhangi bir sağlıklı beslenmenin yanı sıra fiziksel egzersizi uygulama konusunda ise en iyi karbonhidratlar karmaşık karbonhidratlarÖzellikle tahıllarda, meyvelerde, sebzelerde ve baklagillerde bulduk.
Bunun nedeni bunlar karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin yiyecekler Çok daha besleyici ve temel besin maddeleri bakımından zengin ve yağ bakımından daha düşük olma eğilimindedirler.
Tabii ki, kilo almamak için anahtar enerji tüketimi ile kalori tüketimini dengelemekBu nedenle, sporcunun, tüketilen gıda miktarını kontrol ederken, yarışmadan önceki günlerde antrenman hacmini kademeli olarak azaltması esastır.
Görüntü | Steven Wilke Bu makale bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
