Yoğun fiziksel egzersiz sonrası sert yumurta
fiziksel egzersizDüzenli olarak uygulanmakta olan, sadece formda kalmak için değil, daha iyi bir sağlık hizmeti için de önemlidir. Ve çok var egzersizin size sunduğu avantajlar Düzenli olarak uygulandığında, özellikle günde bir kez veya haftada en az üç kez. Ancak, spor yaptığımız alışkanlık sadece temel değil, aynı zamanda süresi: En çok tavsiye edilen şey en az 40 dakika boyunca (ideal olarak maksimum 30 ila 60 dakika arasında olmak) yapmak.
Kesinlikle bir kez spor yaptık, özellikle de yoğun fiziksel egzersiz ya da uzun sürdüğü için, yaptıktan sonra ne yediğimiz ve içtiğimize özel bir dikkat göstermeliyiz, çünkü Sıvıları, mineralleri, karbonhidratları ve proteinleri yenilemek önemlidir spor antrenmanı sırasında kaybedildi.
Spor antrenmanından sonra protein geri kazanımı
Fiziksel egzersiz yaptıktan sonra, özellikle uzun ve yoğun ise, proteinlerin geri kazanılması ve vücudumuza uygun şekilde verilmesi uygun olacaktır. Bu anlamda aklımızda tutmalıyız. Proteinler fiziksel egzersiz sonrası toparlanmada çok önemlidir, çünkü kas glikojeninin toparlanma oranını arttırırlar.
Fiziksel egzersizi bitirdiğimizde, protein sentezi oranındaki artış çok daha yüksektir. Buna ek olarak, Biyolojik değeri yüksek proteinler bakımından zengin yiyecekleri yersek daha etkili olur.. İşte tam bu noktada yumurta.
Kesinlikle bildiğiniz gibi yumurtalar yüksek protein içeriği nedeniyle göze çarpıyor. Ancak bunlar yalnızca proteinlerde değil, bunlar olarak kabul edilir. yüksek biyolojik kaliteBu, bize vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm esansiyel amino asitleri verdikleri anlamına gelir ve henüz kendisini üretme yeteneğine sahip değildir.
Sert haşlanmış yumurtanın fiziksel egzersiz sonrası faydaları
Yumurtanın içinde bulunan proteinleri daha iyi özümsemek söz konusu olduğunda, pişmiş olarak tüketilmesi çok daha uygundur. Ve tabii ki kalorilere ve fazladan yağa katkıda bulunmakla ilgilenmiyoruz, ancak sadece yüksek protein içeriğinden faydalanıyoruz, en iyisi, pişirmek ve zor seçiminizde onu yemek. (yani, geleneksel olarak bilinen sert yumurta).
Aklımızda olmalıyız 1 haşlanmış yumurta 6 gram protein sağlar, ilginç bir miktar. Fakat bu proteinlerin yüksek kalitede olduğunu ve kaslarımız için çok gerekli olduğunu göz önüne alırsak daha da fazla. Yağlara katkıda bulunmak istemezsek, yumurta sarısını atmak ve sadece yumurta beyazını yemek en iyisidir, ancak sizin için en önemli olan şey proteinlerin katkısı ise, yumurta sarısını soyunursanız protein içeriğini de ortadan kaldıracağınızı bilmeniz gerekir.
Haşlanmış yumurta egzersiz sonrası yemek nasıl yapılır?
Bu çok basit. Sadece bir tencereye su koyup, bir veya iki yumurta (tercihen organik) pişirin, suyun pişene kadar 10 dakika boyunca kaynamasını sağlayın.
Daha sonra, kendinizi yakmamaya, kabuğu çıkarmamaya ve bütün olarak yemeye ya da parçalara ayırmamaya özen gösterin.
Görüntüler | RatRanch / Neeta Lind Bu makale bilgi amaçlıdır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularegzersiz
