Günde ne kadar kafein alınabilir?
Hakkında biliyoruz kafeinin sağlık üzerine etkileri, her zaman uygun önlemi alın. Genellikle dünyada kahve veya çay olarak tüketilen içeceklerde bulduğumuz ve vücudumuzda bir dizi etki yaratabilecek bir alkaloid maddedir.
Birçok uzmanın belirttiği gibi, en uygun şey üstesinden gelmek değildir önerilen miktarda kafeinÇünkü çok fazla veya fazla miktarda alındığında vücudumuzda çok olumsuz etkiler yaratabilir.
ancak, Günde ne kadar kafein alabiliriz? Tavsiye edilen miktar nedir?
Günlük alınabilecek kafein miktarı
Her ne kadar insan vücudunun kafeini tolere edebileceği maksimum doz 500 mg'dır. günlük olarak, her zaman 200 mg'ı geçmemeye çalışmak en iyisidir.
Bu 200 ila 600 mg arasındadır. Sadece bağımlılık yaratmakla kalmaz, aynı zamanda endişe, gerginlik ve titremeye neden olabilir.
Ancak 500 veya 600 mg'ı aşarsanız, uyuşukluk, halsizlik ve baş ağrısına ve çok daha fazla kaygıya neden olabilir.
Bu öneri yalnızca kahve ile değil, aynı zamanda yüksek miktarda kafein bulduğumuz çay ve popüler kolalı içeceklerle de ilgili.
Kahve ve çaydaki kafein içeriği
| Kahve ve çaydaki kafein içeriği | |||
gıda | Birim başına kafein içeriği | ||
| Hazır hazır kahve (180 ml bardak) | 65 | ||
| Süzme kahve (180 ml bardak) | 97 - 124 | ||
| Kafeinsiz kahve (180 ml bardak) | 4 | ||
| Poşetlerde çay (180 ml su bardağı) | 15 - 80 | ||
| Eşin infüzyonu (180 ml bardak) | 10 ila 70 | ||
Daha fazla bilgi | Kafeinin Faydaları Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
