Doymuş yağların diyetten alınması
İçinde önerilen günlük yağ miktarı Bunların, diyette önerilen günlük kalorilerin yaklaşık% 30 ila 35'ini temsil etmesi gerektiğini düşünüyoruz.
Ancak açıkça görüldüğü gibi, tercih etmek aynı değil sağlıklı yağlar (sözde olduğu gibi doymamış yağlar) bu doymuş yağlar veya sözde trans yağ.
Bu durumda, sağlıklı bir diyet ve dengeli bir diyet içinde en iyisinin olduğu açıktır her zaman sağlıklı yağları tercih et, böylece neredeyse bir zorunluluk haline gelir doymuş yağları diyetten çıkarmak.
Bunu başarmak için çok iyi bir seçenek ne olduğunu bilmek doymuş yağ bakımından zengin yiyecekler, onları azaltmak veya hatta beslenmemizi engellemek için.
Doymuş yağ bakımından en zengin gıdaları bilir
Olasılığını düşünüyorsanız doymuş yağları diyetinizden azaltınBunu başarmak için, hangi yiyeceklerin bu tür yağlarda en zengin olduğunu bilmek şarttır.
Bu besinler arasında en önemlileri et, soğuk etler ve sosisler, pate veya kaz ciğeriyanı sıra hayvansal kökenli türev ürünler (olduğu gibi tereyağı, krem ve bazı peynirler).
Diyetteki doymuş yağlar nasıl azaltılır
Diyetteki yağları azaltmak konusunda farklı seçenekler olduğunu aklımızda tutmalıyız. İlk olarak, belli kuralların ve tavsiyelerin ortadan kaldırılması, azaltılması veya hatta kabul edilmesi açıktır:
- Et ve kümes hayvanları: Bu hayvanların gözle görülür yağlarını pişirmeden önce yok etmeliyiz. En iyisi? Yağsız yağsız yağsız et tercih edin.
- Hayvansal kökenli ürünler: bu kaz ciğeri, kekler, krema, tereyağı ve bazı peynirler durumudur. En iyi şey açıkça bu ürünlerin tüketimini mümkün olduğunca azaltmaktır.
- Soğuk etler ve sosisler: en fazla doymuş yağ içeren yiyecekler oldukları için çok yağlı veya yağlı sosis ve sosislerde özel dikkat göstermeliyiz.
- yağlar: diyet hindistancevizi ve hurma yağlarını ve bu yağlarla yapılan ürünleri elimine edin.
- Ekmek ve hamur işleri: doymuş ve trans yağlardaki ürünler çok yüksektir, ki bu uzun vadede sağlık için çok tehlikeli olabilir. Bu nedenle, bu yiyecekleri ılımlı olsalar bile diyetinizden alın ya da ortadan kaldırın.
Diğer faydalı sağlık ipuçlarını da dikkate almalıyız:
- Beyaz ve mavi balık: diyetinize haftada en az dört kez ekleyin beyaz ve mavi balık (bildiğiniz gibi, mavi balıklar kalp sağlığına uygundur).
- yumurta: eşit derecede besleyici ve sağlıklı besinlerdir, ancak haftada üç yumurta tüketimini aşmamız önerilmez.
Görüntü | BrownGuacamole Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
