Hamilelik sonrası kilo nasıl: 4 faydalı ipuçları
Sırasında gebelik Gelecekte annenin kilo alması yaygındır ve 9 ila 14 kg ağırlığa ulaşabilir. yaklaşık başlangıç ağırlığı. Bununla birlikte, ağırlıktaki bu artışın her hamile kadına çok bağlı olduğunu aklımızda tutmalıyız.
Bekleyen anne hamileliği çoktan fazla olan bir hamileliğe başlarsa, tıp uzmanının evrimi daha doğrudan kontrol etmesi normaldir, böylece daha az şişmanlaması muhtemeldir.
Gelecekte annenin ağırlığındaki artış, bir yandan sıvıların tutulması ile ilgilidir, diğer yandan göğüslerin, plasentanın kendisine, uterusa, amniyotik sıvının, hacim hacminin artması nedeniyle. kan ve son olarak protein, yağ ve besin rezervlerine sahiptir.
Örneğin, bebek 3 ila 4 kg ağırlığında, plasenta genellikle 1/2 ila 1 kg ağırlığında ve kan ve amniyotik sıvı 1 kg ağırlığındadır. daha fazlası. Bu, gebeliğin kendi başına 5 ila 7 kg kilo alması anlamına gelir. yaklaşık olarak, tabii ki, annenin takip ettiği yeme alışkanlıkları nedeniyle artabileceği ağırlığı hesaba katmadan.
Fakat doğumdan sonra Annelerin çoğu 2 kg kaybetme eğilimindedir. yaklaşık ilk haftasonuç olarak, her şeyden önce, sıvı kaybı, bu miktar doğrudan hamilelik sırasında tutulan sıvıya bağlı olsa da.
Bu nedenle hamilelik sona erdiğinde ve bebek doğduğunda, annenin hamilelik sonrası kilo ver.
Hamilelik sonrası kilo vermek için faydalı ipuçları
Emzirme döneminde kısıtlamaları önlemek
Kilo verme hedefine sahip olmadan önce, bebeğinizi emziriyorsanız, beslenme kısıtlamalarının her zaman tehlikeli olduğunu aklınızda bulundurmalısınız, çünkü bebeğinize anne sütünü ile gelişiminiz ve büyümeniz için ihtiyaç duyduğunuz tüm gerekli besinleri sağlamanız gerekir. .
Evet kısıtlayıcı diyetlere dikkat edin. Bu nedenle, ilk haftalar ve aylar boyunca mümkün olduğu kadar sağlıklı bir diyeti izlemeye çalışmak ve vücudun azar azar stabilize olmasını beklemek en iyisidir.
Aslında, birçok beslenme uzmanı emzirme bitene kadar diyetlerden uzak durmayı tavsiye eder ve sadece reçeteli bir diyeti izlemenizi ve fazla kilolu olması durumunda bir uzmanı gözlemlemenizi önerir.
Dengeli bir diyet uygulayın
Kesin olarak, önceki bölümde belirtilenlerden dolayı, emziren annenin izlediği diyetin dengeli fakat sağlıklı olması önemlidir: taze meyve ve sebzeler açısından zengin (C vitamini açısından zengin meyveler, papaya veya üzüm ve sebzeler gibi diğer meyveler özel bir nottur) havuç veya mor lahana gibi) yanı sıra balık ve beyaz et, tahıl ve baklagiller.
Ayrıca, vurgulamak lif bakımından zengin yiyecekler, kepekli tahıllar gibi. Aynı zamanda her gün fındık tüketimi tavsiye edilir.
Tahmin edebileceğiniz gibi Yeni annenin takip ettiği beslenme tam ve dengeli olmalıBebeğe ilk yaşam aylarında ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamak.
Düzenli fiziksel egzersiz yapın
Bebeğinizi emziriyor olsanız da, her gün düzenli olarak fiziksel egzersiz yapabilmek için daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz çok önemlidir. Belki de ilk haftalarda biraz ağrıyorsunuzdur, ancak vücudunuz doğumdan sonra iyileştiğinde, kendiniz dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak gibi hissetmeye başlayacaksınız.
Başlangıçta en uygun olan nedir? Kendinizi aşırı derecede zorlamaktan kaçının ve başlangıçta basit ve rahat bir fiziksel egzersiz yapmayı deneyin. Örneğin, her gün 30 ila 40 dakika yürümek basit bir seçimdir.
Bu, bir yandan kalan yağları yakmanıza ve diğer yandan formda kalmanıza yardımcı olur.
Karın egzersizleri için tercih
Tamamen iyileştiğinde, pratik yap karın egzersizleri gelince en iyi seçenek olabilir karın kas tonusunu kurtarmakÇünkü hamilelikten sonra birçok kadının karnının daha şiş, yumuşak ve yumuşak kalması normaldir.
Bununla birlikte, nihayet karın herhangi bir fiziksel egzersiz yapmadan nasıl olacak, kadının zaten hamilelikten önceki kas durumuna bağlı olacaktır. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularZayıflama beslenme hamilelik
