Doğal antidepresanlar ve depresyonu önlemek ve daha iyi hissetmek için ipuçları

Biri depresyona girdiğinde ilk seçenek genellikle psikiyatriste veya psikoloğa gitmektir. Bir psikiyatriste gitmeniz durumunda, durumu en kısa sürede gidermeniz için size psikotrop ilaçlar verecek ve böylece kendinizi içinde bulunduğunuz psişik kuyudan çıkaracaksınız.

Diğer seçenek, bu vesileyle ayrıntılı olarak açıklayacağımız bir dizi doğal aktivite gerçekleştirmektir ve bir şekilde ya da bir başkası, bulduğunuz depresyondan çıkmak için çok faydalı olacaktır. Ama hadi bölümlere geçelim.

depresyon oluşur bizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak etkileyen ciddi hastalıklar düşünme ve hissetme şeklimizde. Birçok uzman bunu, en ciddi, ciddi ve yaygın zihinsel sağlık sorunlarından biri olarak görmektedir. Fakat depresyonu, yaşamımızın belli anlarında, sevinç, neşe ve zevk hissedebildiğimiz gibi hissedebildiğimiz üzüntüden veya melankoliden ayırmamız gerekir.

Bu üzüntü ya da dakik melankoli patolojik değildir, ancak bir kişi onları uzun ve şiddetli bir şekilde yaşadığında ve onu gün içinde onu etkileyen ilgili semptomlarla depresyon denilen şeyden önce buluyoruz.

Sebepleri hakkında bazı durumlar kortizol ve beynimizde etki eden diğer kimyasal maddelerin seviyeleri yükseldiğinde kalıtsal nedenlerle açıklanabilir. Görünüşünü etkileyebilecek başka faktörler de var: bir işin kaybı, belli değişikliklere nasıl uyum sağlanacağını bilmeden ...

Ek olarak antidepresan ilaçlar psikiyatrist tarafından reçete bazı doğal kaynaklı antidepresanlar Semptomları iyileştirme ve her şeyden önce vücudumuza bu konuda yararlı olan temel besinleri sağlama konusunda çok yardımcı olabilirler.

Antidepresanlar olarak faydalı doğal ipuçları ve alışkanlıklar

Bunları yaşamınıza eklerseniz ve gününüze günlük olarak rutin olarak yardımcı olursanız, temelde çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacakları ve sizi cesaretlendirecekleri için depresyon semptomlarını önlemeye veya azaltmaya gelince rutin olarak büyük yardımı olacak bazı alışkanlıklar vardır . Bunlar:

meditasyon: Meditasyonun depresif durumları% 50'ye kadar azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır, çünkü onları etkileyen sorunları bir kenara bırakır ve dağlar, plajlar, nehirler, vb. Gibi rahatlatıcı görüntülere odaklanırlar.
Suşi yiyin: Depresyonu olan kişilerin kanda düşük Omega 3 yağ asidi seviyesine sahip oldukları kanıtlanmıştır ve ham balık yağı bu miktarları iyileştirir.
Egzersizleri gerçekleştirin: Örneğin, bisiklete binmek, yürümek veya dans etmek, hasta kişinin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan endorfin denilen doğal kimyasalları serbest bırakır.
güneşlenme: Mor ötesi ışınların D vitamininin beyindeki serotonin seviyesini arttırdığı kanıtlanmıştır. Sabah veya öğleden sonraları güneşe 15 dakika maruz bırakmanız önerilir.
Yüksek sesle gülmek: Ünlü Amerikalı doktor Hunter Doherty'nin "Yama" dediği gibi Adams gülmek, stres hormonlarını yok ettiği için en iyi terapidir. Olumlu bir yan etki yüz kaslarını gevşettiği için göğüs ve kırışıklıklar görünmez.

Doğal antidepresanlar görevi gören gıdalar ve besinler

Daha önce belirttiğimiz alışkanlıklara ek olarak ayrıca bazı yiyecekler ve temel besin maddeleri depresyona karşı eşit derecede faydalıdır. Şimdi onları size açıklayacağız:

Doğal olarak depresyonla savaşabilen doğal besinler: C vitamini bakımından zengin olanlar, bu vitaminden dolayı, bipolar depresyon jeneratörü olarak keşfedilen bir mineral olan vanadyum üretimini azaltır. Bu vitamine en çok katkıda bulunan narenciye meyveleri arasında limon, greyfurt, portakal ve limon bulunur).
serotonin D ve Omega-3 vitaminlerini bağlayan bir bağlantı gibi görünüyor. Kuşkonmaz, ıspanak, havuç, marul gibi bu vitaminin taşıyıcısı olan ve sırayla depresyonla mücadelede en iyi bileşenlerden biri olan folik asit (B9 vitamini) jeneratörleri olan besinler var.
amino asitler Onlar ayrıca depresyon için gerçek militanlardır. Bu bileşeni içeren bazı yiyecekler şunlardır: sarımsak, soğan, balkabağı, kestane, baklagiller ve mango. Muzlar amino asit bakımından en zengin meyvelerden biridir (triptofan).
Doğal antidepresanlar gibi çeşitli baharatlar vardır. zerdeçal: Mevsimsel depresyonlarda ve duygusal bozukluklarda kullanılabileceği tıbbi olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca biber veya acı biberin, halkın moralini arttırdığı kanıtlanmıştır, çünkü mutluluk hormonu olarak bilinen endorfinlerin üretimini teşvik etmektedir.
Sonunda zencefil Ayrıca endorfinlerin üretilmesi bakımından da zengindir, bu yüzden taze kök hem infüzyonlarda hem de yemeklerde eklenebilir.

Depresyona uygun olmayan yiyecekleri de unutamayız. Bunlar kahve, şeker, çikolata, alkolsüz içecekler, rafine unlar ve benzeri basit karbonhidratlardır. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.