Zayıflama alışkanlıkları: Her gün kilo vermek için ipuçları
gerçi kilo vermek Birçok insan için basit bir şey olabilir, bazen çok zor, zorlu ve karmaşık bir iş haline gelebilir. Bu gerçekleştiğinde, çoğu durumda, kişinin uzman tarafından verilen tavsiyelere uyma isteği bulunmaması ya da en iyisinin bazılarını bilmemesi nedeniyledir. zayıflama alışkanlıkları.
Gerçek şu ki Her gün kolayca ve fazla çaba harcamadan kilo kaybedebilirsiniz. Nasıl? Mümkün olduğu kadar sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek ve sırayla her gün aktif kalmayı ve her gün düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmayı denemek gerekir.
Ancak bu her zaman kolay değildir. Örneğin, özellikle ilk günlerde veya haftalarda günlük bir fiziksel aktivite maliyeti rutini sürdürmek. Buna bir kilo verme diyetinin yetersiz izlenmesi; veya, sadece, daha sağlıklı ve az yağlı bir diyet.
Doymuş yağ oranı düşük, sağlıklı bir diyet uygulayın
Her zaman dengeli ve çeşitli bir diyeti takip etmenin önemi hakkında konuşulur, ancak bu talebe aykırı olan artan sayıda beslenme uzmanı vardır. Daha sonra, yağlardan ve rafine şekerlerden zengin yiyecekler tüketirseniz, diyetin dengelenmesi yararsızdır. Bu nedenle, Sağlıklı bir diyet uygulamak ve mümkün olduğunca doğal olmak en iyisidir.
Bunun için, taze meyveler ve sebzeler, baklagiller, etler ve balıklar (vegan ya da vejeteryan değilseniz), fındık ve sızma zeytinyağı bakımından zengindir. Gördüğümüz gibi anahtar, daha iyi yediklerimizi nasıl seçeceğimizi bilmek ve kalorilere o kadar fazla odaklanmamaktır.
Yağ durumunda, sağlık için olumsuz olduklarına inanılmaktadır, ancak gerçek şu ki, vücudumuz için gerekli olduklarıdır. En uygun olan sağlıklı yağları seçmektirdoymamış yağ asitleri durumunda olduğu gibi.
Herhangi bir kilo kaybı diyet takip etmekten kaçının
İnternette, yüzbinlerce web sayfası, beslenme alışkanlığının yetersiz konuşulması ve dengesiz takibini izleyebilecek risklerle hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak şüpheli zayıflama diyetleri hakkında bilgilerle doludur.
Çoğu durumda, bu tür mucize diyetlervücut yağının azalması nedeniyle kilo kaybı olmaz. Kilo kaybı sadece sıvı kaybı nedeniyle oluşur. Bu nedenle, diyet durduğunda ve daha sıradan bir diyet izlemeye başladığımızda, kilonun iyileşmeye başlaması çok yaygındır.
Bu nedenle, kilo kaybı diyetini takip etmek diyetisyenin uygun şekilde hazırlamış olması esastırve buna bağlı olarak, diyetisyen veya diyetisyen gözden geçirme yapar ve diyetin kendi denetimleri tarafından takip edildiğini söyler.
Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın
Aşırı kilo ve şişmanlığın önlenmesi söz konusu olduğunda aktif bir yaşam tarzı takip etmek esastır. Ve ayrıca, sağlıkta kazanıyoruz, çünkü vücudumuz için bize çok çeşitli ilginç faydalar sunuyor: kaslarımız ve eklemlerimiz güçlendiriyor, kardiyovasküler sağlığımız iyileşiyor, daha iyi hissediyoruz ... Ve her şeyden önce, kilo vermemize yardımcı oluyor. birkaç kilo daha kaybetmek istiyorsak.
En sevdiğiniz fiziksel egzersizi seçebilirsinizHer ne kadar kilo vermek istese de, tercih etmek en iyisidir. aerobik egzersizkoşmak, yürümek (hızlı), yüzmek, bisiklete binmek gibi ... Ne kadar zaman? 30 ila 40 dakika, tercihen her gün.
Özetle, her gün kilo vermenize yardımcı olacak ipuçları
- Günlük ihtiyaç duyulan ve önerilen su miktarını içirin: günde en az 1,5 ila 2 litre.
- Taze meyve ve sebze yiyin. Unutmayın, "günde 5 porsiyon meyve ve sebze".
- Kepekli tahıllar tüketin
- Günde veya haftada 3 kez ılımlı egzersiz yapın.
- Şeker ve yağ bakımından zengin yiyeceklerin tüketilmesinden kaçının.
- Kilo verirken çeşitli çaylar ve çaylar yardımcı olabilir.
