Fiziksel egzersiz yapmanın faydaları

egzersizÖzellikle yeterli yoğunlukta uygulandığında, yıllar boyunca çok sayıda araştırma ve araştırma tarafından onaylanmış bir dizi fayda vardır.

Her seans için günde 3 ila 4 kez, tercihen 35 dakika / 1 saat arasında uygulanması önerilir.

Ve bir anlamda, uygulayabilmek için çeşitli sporlar arasından seçim yapabiliriz, tabii ki - kişisel zevklerimizi göz önünde bulundurarak: koşmak, yürümek, yüzmek, bisiklete binmek ...

Egzersizin bize sağladığı en önemli faydalar

Faydaları kardiyorespiratuar sistem ve lokomotor sistemi.
Uyku mekanizmalarını iyileştirir
Enerji harcamasını arttırın ve bu nedenle, yağ tüketimi.
Rakamlarını azaltmak kan basıncı.
Rakamlarını artırmak HDL kolesterol (ayrıca "iyi kolesterol" olarak da bilinir).
Farklı kas ağrılarına karşı etkilidir.
Kaygı ve strese karşı stres önleyici etki.
Kalsiyum metabolizmasında yardımcı olur.

Egzersiz yaparken izlenecek bazı öneriler

Güne iyi bir besleyici kahvaltı ile başlayın.
Fiziksel aktiviteden 30/40 dakika önce, şeker, bal veya tatlılar gibi basit karbonhidratlar bakımından zengin yiyecekleri almaktan kaçının.
Kafein veya alkol yönünden zengin içeceklerden kaçının.
Herhangi bir fiziksel aktivite öncesinde yemekten 2 ila 3 saat sonra saygı gösterin.
Faaliyetten önce yeterince ve gerekli içilmelidir. Mümkünse mineral, kaybedilen sıvıları geri kazanmamıza yardımcı olmak için su içmek için gereklidir.

Fiziksel egzersizin aynı zamanda beyin için de birçok faydası olduğunu biliyor muydunuz?

Birçok uzman, mümkünse günlük olarak herhangi bir türden uygulamayı önerir. aerobik aktiviteDans, yüzme ve hatta ılımlı bir tempoda iyi bir yürüyüş yapmak gibi.

Bu şekilde, sadece bizim beyinama aktif kalmasını sağlayın ve hem adrenalin hem de oksijen tüketimi seviyelerini artırın.

Bu son derece faydalıdır, çünkü fiziksel egzersiz beyne giden kan dolaşımını arttırır, çünkü vücudumuzun dolaşımını uyarır.

Bu nedenle, onu görmeyin: her gün fiziksel egzersiz yapın. Beynin sana teşekkür edecek. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularegzersiz