LDL kolesterolü ya da doğal olarak kötü ortadan kaldırmak için nasıl

Odaklama eğiliminde olduğumuz elementlerden birinde düzenli olarak kan testi yaptığımızda kolesterol ve trigliserit değerlerimiz vardır, çünkü yüksek veya çok yüksek olması durumunda doktorumuzun bize sorması mümkündür. bir kez daha, birkaç ay sonra yeni bir kan testi yapacağız ve eğer yüksek devam edersek, onları azaltmak için hangi sağlık ve beslenme alışkanlıklarını izlememiz gerektiği söylenecek.

Yağ profilimize tekabül eden kan testi sonuçlarında ortaya çıkabilecek farklı elementlere bakarsanız, toplam kolesterolile HDL kolesterol ve ile LDL kolesterol. Bu durumda, HDL kolesterol iyi LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu için iyi kolesterol olarak kabul edilirken, ikincisi aslında "kötü kolesterol" şekli olarak anlaşıldığı için izlenmelidir.

Ancak, temel bir şeyi dikkate almalıyız: kolesterol vücudumuz için temel bir yağdır.. Demek istediğim kolesterol sağlığa zararlı değildir. Aslında, hücrelerimiz için gereklidir, cinsiyet hormonları, D vitamini ve kortikosteroidal hormonların bir öncüsüdür,

LDL kolesterol nedir?

LDL kolesterol olarak bilinen, aynı zamanda popüler olarak da bilinir. kötü kolesterol, bu bir Lipitler ve proteinler tarafından oluşturulan düşük yoğunluklu lipoprotein. Vücudumuzun düzgün çalışması için, optimal veya normal olarak kabul edilen değerlerde olduğu sürece, bir yağ türüdür.

Temel işlevi sıvıları taşımaktırözellikle kolesterolün karaciğerden LDL reseptörlerinin bulunduğu farklı organ ve dokulara taşınmasından sorumludur.

Ve bu değerler nelerdir? LDL kolesterolü 100 mg / dl'nin altında olduğunda normal bir değer göz önünde bulundurulur... normal ila 100 ila 160 mg / dl arasında olduğunda yüksek ve 160 mg / dl'nin üzerinde olduğunda yüksektir. Bu nedenle, LDL kolesterol 100 mg / dl'nin üzerinde olduğunda. Özellikle bu seviyeler zamanla yüksek kaldığında, bir sağlık problemi haline gelebilir.

LDL kolesterolünün yüksek olmasının sonuçları

LDL kolesterol, sağlık açısından normal kabul edilen değerlerin üstünde olduğunda, artmış kalp hastalığı riski.

Örneğin, bir kardiyovasküler hastalık riskinde artış, risklerini çarpın kalp krizi veya felç geçirmeve anjina pektorisin muzdarip olma riskini artırır kalbin bir kısmına kanlanma yetersizliğinin bir sonucu olarak.

Doğal olarak kötü kolesterol nasıl düşürülür

LDL kolesterol içeriği yüksek yiyeceklerden kaçının

Vücudumuza daha fazla miktarda LDL kolesterol katkıda bulunan bazı gıdalar vardır, örneğin trans yağ veya zengin yiyecekler doymuş yağlar.

Aşağıdaki yiyecek gruplarını diyetinizden çıkarmanız önerilir:

Trans yağlı gıdalar: Hazır yiyecekler ve endüstriyel fırınlar nasıldır?
Doymuş yağ içeren yiyecekler: kırmızı et, sosis, tereyağı ve krema.
Diğer gıdalar: süt ürünleri, hindistancevizi yağı, hurma yağı, kızarmış ürünler, karides, karides ve kerevit.

Taze ve doğal besinler açısından zengin bir diyet izleyin

Bu vesileyle konuşabiliriz. Akdeniz diyetiBeslenme açısından en iyilerden biri olarak kabul edilir, çünkü sağlığa özen göstermeye ve nihayetinde sağlığın keyfini çıkarmaya yardımcı olur. Daha az olamadığı için LDL kolesterolünü düşürmek için de idealdir.

Temelde, seçin her gün taze meyve ve sebze tüketin birkaç porsiyon (örneğin günlük 3 ila 5), Sızma zeytinyağının bir veya iki çorba kaşığı, bir avuç fındık ve kepekli tahıllar.

HDL kolesterolü arttıran yiyecekleri tercih edin

Sizinle konuştuğumuz bir önceki vesileyle daha önce belirttiğimiz gibi iyi kolesterolü artırmakçok önemli HDL veya iyi kolesterolü artırmak için yiyecekleri size yardımcı olan bir diyet uygulayın.

Bu konuda, mavi balık (Orkinos, somon, alabalık, ringa balığı ve sardalye durumlarında olduğu gibi), fındık (özellikle fındık, antep fıstığı ve badem), zeytinyağımeyveler gibi avokado, sarımsak ve brokoli.

Fiziksel egzersiz yapmak

Hiç şüphe yok ki, Fiziksel egzersiz kolesterolü düşürmek için çok iyidir. Neden? Temel olarak, enerji harcamasını ve dolayısıyla yağ tüketimini artırmaya yardımcı olduğu için.

Ancak bu kaliteyi karşılamak için egzersizin aerobik olması çok önemlidirDüşük veya orta yoğunlukta, ancak uzun süreli. Her gün en az 40 dakika boyunca uygulamanız önerilir.. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularkolesterol