Diyet yaparken görülen ana hatalar ve nasıl önlenebileceği

Bir süre önce, bilinmesi gereken temel sorulardan bazılarını tekrar ettik. diyetler neden başarısızÖrneğin, şu anda yayınladıkları yüzlerce yüzlerce şüpheli uzmanlık veya meşruiyet sitesinin ağda çoğalma eğiliminde olduğunu bilmek geçim indirimi sağlığa zararlı olabilir.

Ancak bir dizi de var yaygın hatalar Diyet sırasında meydana gelen ve bir şekilde veya başka şekilde, bu kilo kaybını önleyen ve zayıflama diyet iyi ve bu nedenle sağlık açısından olumlu olun.

Boşuna değil, ve o zaman tartıştığımız gibi kilo vermek için dengeli bir diyet uygulayın Günler geçtikçe, eğer mümkünse günlük mümkünse egzersizle birleştirilmişse, kilo vermemizi sağlamanın en iyi yoludur.

Diyet yaparken sık karşılaşılan hatalar nelerdir?

Tüm bunlar için, özellikle şu anda bir kilo verme diyetini izliyorsanız, ana hataların ne olduğu hakkında biraz daha fazla şey keşfetmek çok ilginçtir:

Dengesiz ve yetersiz bir diyet uygulayın

Beslenme ve diyetetik alanında önde gelen uzmanlardan bazıları, diyet uyarlamak Her kişinin enerji ihtiyacına göre.

Bu böyledir, çünkü kilo vermesi gereken aynı diyet değildir, fakat günün büyük bir bölümünde oturan, aktivite ve fiziksel hareket gerektiren bir işe sahip olandır.

Ayrıca, diyetin, her gün yaptığımız ağırlık, boy, fiziksel ten, aktivite gibi çeşitli kişisel sorunlara katılacak bir diyetisyen tarafından bireysel olarak ve kişisel olarak hazırlanması esastır ... Yani, İnternette bulduğumuz herhangi bir diyeti izlemeye değmez. veya bir arkadaşın bize kağıt üzerinde verdiğini. Kişiselleştirilmiş olmalı.

Gerçekten sağlıklı yiyecekleri yok et

Yiyecekleri diyetten daha fazla yağ aldıklarını düşünen ortadan kaldıran birçok insan var ve yine de yanlış bir karar, çünkü gerçekte yasak olan bir şey yok, elbette endüstriyel fırıncılık, abur cubur veya hızlı ve çok sağlıksız yiyecekler hariç Kızarmış veya yağ. Yani, çözüm esas olarak daha hafif, daha sağlıklı ve daha sağlıklı hazırlıklar.

Örneğin, bazı meyvelerin (muz veya avokado gibi) tüketimi, genellikle çok kalorili oldukları düşünüldüğü için elimine edilir. Bununla birlikte, besinsel faydaları, sözde yüksek enerji katkısını oluşturuyor. Dahası, avokado sağlıklı yağlar açısından çok zengin olsa da, muz enerji ve magnezyum sağlar.

Yiyeceklerin nasıl birleştirileceğini bilmemek

Aynı zamanda son derece önemlidir iyi yemek birleştirmekÇünkü birçok durumda karbonhidrat tüketiyoruz ve proteinleri veya lipidleri unutuyoruz, ya da tam tersi.

Peki, en popüler diyetler neden başarısız?

Burada, en popüler diyetlerden bazılarını ve başarısız oldukları noktaları tekrarlıyoruz:

Mucize diyetler. Saçma önerilerine ve örneğin horospoco'muza veya hatta kan grubumuza göre hangi yiyeceğin alınacağını, hatta sağlıklı olsa bile sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi "vaat etme" gibi sahte fikirlere dayanıyorlar. Bu neredeyse imkansız. Sonuç diyetin bitiminden hemen sonra elde edilir, çünkü kilo kaybı her zaman geri kazanılır ve buna ek olarak, takip edenlerin sağlığı ciddi bir risk altındadır.
Ayrışmış diyetler. Esas olarak karbonhidratların aynı öğünlerde proteinlerle birleştirilmemesi gerektiği ve bir meslektaşı olarak alınabilecek yağ miktarını sınırlamadıkları gerçeğine dayanmaktadır. Sonuçta kolesterol, beslenme dengesizlikleri, yağ bakımından zengin gıdaların yüksek tüketiminin ürettiği ağırlık artışı ve ciddi sağlık sorunları ortaya çıkmaktadır.
Kısıtlayıcı diyetler. Kuşkusuz, bu tip diyetler en kötüsüdür, çünkü sınır miktarlarını savunurlar. Bu, yemek olmadığı sürece, sözde, daha fazla incelik ve günlük yediğimiz kaloriyi saymak zorunludur. Nihai sonuç, vücudun sürekli olarak birkaç saat süren darbelerden geçmesi nedeniyle çok tehlikelidir, bu daha sonra diyetin ve kilo alımının (yoyo etkisi) terk edilmesini destekleyen açlık ataklarına neden olur. En tehlikeli, yorumlara ek olarak, sağlık sorunlarına yol açabilecek bazı gıda gruplarının ortadan kaldırılmasıdır.

Diyetinizin başarısız olmaması için 6 faydalı ipucu

Diyetisyenimizin belirttiği kilo kaybı diyetini izlemeye çalışmanın yanı sıra, doğru şekilde sürdürmemizi olumsuz yönde etkileyebilecek diğer hatalara da dikkat etmeliyiz. Not alın:

Her gün kendinizi tartmaktan kaçının:Müthiş cazip bir şey olsa ve birkaç saniye içinde gerçekten yapabileceğiniz bir şey olsa da, bu tam bir hatadır. Neden biliyor musun Temel olarak, eğer her gün ölçeğe tırmanırsak, evrimi görmemekle sonuçlanacağımız için, diyetin hiç de işe yaramadığını düşünerek ayrılma eğiliminde oluruz. En iyisi? Her 15 günde bir kendini tartmaya çalış.
Diyet yapmayın:Etkili olmak için bir kilo verme diyeti, mevcut durumumuza göre kişisel ve bireysel olarak uygulayan bir diyetisyen veya diyetisyen tarafından hazırlanmalı ve reçete edilmelidir.
Mucize diyetlerden uzak durun:Çok kısa sürede çok fazla kilo vereceğinizi garanti eden diyetleri unutun. İmkansız olmasının yanı sıra, proteinlerin, karbonhidratların, yağların veya proteinlerin eksikliklerine maruz kalabilmek için bunların iyi dengelenmemiş olmaları muhtemeldir.
Hiçbir yiyecek atlamayın:Bir öğünü atlayarak daha hızlı kilo verme eğiliminde olacağımızı düşünmek yaygın bir hatadır. Aksine, herhangi bir yemeği atlarsak (özellikle kahvaltı veya akşam yemeği), metabolizmamızı yavaşlatırız, böylece daha fazla kilo vermemiz bize mal olur.
Yağlardan veya karbonhidratlardan vazgeçmeyin:Yağların kötü olduğuna ve karbonhidrat yememenin kilo vermenize yardımcı olduğuna dair tamamen yanlış bir inancınız var. Aksine, vücudumuzun düzgün çalışması için yağlar temeldir (öncelikle sağlıklı yağları tercih edersek). Ayrıca, karbonhidratlar vücudumuz için çok önemlidir.
Düzenli fiziksel egzersiz yapın:Fiziksel egzersiz, bilhassa sedanter yaşam tarzından uzak, temeldir ve yaşam tarzını mümkün olduğu kadar aktif tutmaya çalışın. Her gün en az 30 dakika yürüyün, bisiklet sürün, koşun ya da yüzün.

Gördüğümüz gibi, diyet yaparken hata yapmak çok yaygın ve normal olsa da, ne olduklarını bilmek ve onları tanımlamak, onlardan kaçınma konusunda bize çok olumlu bir şekilde yardımcı olacaktır. Ve temel bir şeyi hatırlayın: Kilo kaybı zaman içinde kademeli ve kademeli olarak yapılmalıdır. Sabırlı olmak ve tutarlılığı korumak çok önemlidir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.