Gebelikte çizgiyi korumak için ipuçları
Bir çocuğu ya da hamileliği aramayı düşünürken, kadın hem bedeninin hem de zihninin değişeceğini ve kendine bakacağı farklı bir aşamaya başlayacağını bilmelidir.
Gebe kalmadan önce ne yiyeceğinizi, hangi alışkanlıkları izleyeceğinizi ve hamilelik aşamasında sırasını nasıl koruyacağınızı bilmek çok önemlidir.
Hamilelik sırasında sıranıza dikkat etmek için yararlı ipuçları
Jinekolog ve beslenme uzmanına ziyaretler
Hamilelik öncesinde ve sırasında, jinekolog ziyaretleri, her şeyin doğru gittiğini kontrol etmek için sık sık yapılacaktır. Sadece gelecekteki bebeğin durumu kontrol edilmeyecek, aynı zamanda annenin hamileliğinin her aşamasında ayrıntılı kontroller yapılacak.
Aynı zamanda, bu aylarda ne yenmesi gerektiği konusunda yönergeleri belirleyecek beslenme uzmanına bir randevu verilebilir.
Kilo kontrolü ve kontroller
İlerlemiş olduğumuz için, kliniğe yapılan ziyaretlerde annenin uygun şekilde beslendiğini ve sağlığının iyi olduğunu tahmin etmek için gerekli tüm kontroller yapılır. Bu sebepten ötürü, kadın, bir yandan ağırlığın düzenli olup olmadığını veya başka şekilde çok fazla kilo alınıp alınmadığını, hem anneye hem de anneye zararlı olabilecek bir şey olup olmadığını bilmek için her aşamada ve diğer kontrollerde tartılır. Çocuk için
Genel bir kural olarak, kadınlar genellikle hamilelik sonunda ayda bir veya iki kilo olmak üzere yaklaşık 12 kg daha fazla kilo alırlar. Ancak farklı kişilere göre değişebildiği için her insana bağlıdır.
Yemek, temel
Hamilelikte çizgiyi korumak için daha az yememelisiniz, ama çok fazla yememelisiniz. Yani, temeli normalde sağlıklı beslenmek olan bazı yönergelere uymalısınız. Bu nedenle diyet, iyi beslenirsek, doktorlar tarafından önerildiği zaman vitaminler ve diğer takviyeler ile birlikte daha önce yediklerimizdi.
Örneğin Akdeniz diyeti sağlıklı beslenmek için mükemmel fakat kilo almadan. Süt, tahıllar, meyveler, balık, et (yapılan) ve sebzeler ve baklagiller iyi olmak için yeterlidir. Bu aşamada diyet yapmamak daha iyidir, ancak çok fazla kazanacağımızı öngörürsek, diyet doktorlar tarafından verilmelidir.
Hamileliğin sonuna kadar egzersizler
Formda kalmak ve kiloyu arttırmamak için spor büyük bir müttefik olacak. Bazı insanlar, hamilelik sırasında dinlenmenin ve hareket etmemenin daha iyi olduğunu, ancak gerçeklikten uzak olduğunu düşünüyor. Doktor önermediği sürece, yüksek riskli bir hamilelik olduğundan, iyidir ve spor salonuna gidip hareketlerinizi ve nefes alıp verme durumunuzu kontrol ederek formda olmalısınız.
Hamilelik ağırlaştıkça, biraz sürekli çaba harcamaya değmez, ama sonra yürümeyi, yüzmeyi seçebiliriz. Kegel egzersizlerigebe kadınlar ve gevşemeye yardım eden ve doğum sırasında kasların elastikiyetine yardımcı olan diğerleri için pilates.
Maksimum hidrasyon
Bu aşamada ne içtiğimizi de kontrol etmeliyiz. Alkol bir yana, şeker ve gazlı içecekleri bir kenara bırakmak daha iyidir, çünkü elde edecekleri tek şey şişmek ve kilo almaktır.
Su en iyi içecektir çünkü hamilelik sırasında nemlenmeye yardımcı olur. Bu aşamada normalden daha fazla su kaybedersiniz ve böylece vücuttaki toksinleri yok etmenin yanı sıra sıvıların tutulmasını da önlersiniz.
Sağlıklı alışkanlıkları arttırın
İyi uyumak ve dinlenmek gibi belli alışkanlıklar da sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur. Ortalama 8 saat uyumak genellikle baskın toniktir, ancak hamilelikte kestirmek ve karnınız ve bebeğiniz için oldukça sağlıklı olduğu için uykuda yatmak gibi başka bir şeyin dinlenmesi önemlidir.
Her ne kadar birçok şey değişecek olsa da, düzenli bir yaşam sürmeye çalışmalı ve daha önce olduğu gibi aynı rutinlerle devam etmeliyiz. Alışkanlıkların değişmesi diyetin kontrolsüz kalmasına neden olabilir ve kilo alımı bir kişinin düşündüğünden daha erken gerçekleşir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularHamilelik beslenmesi
