Uykusuzluk tedavisi için yararlı ipuçları

Uykusuzluk, bir bireyde en iyi şekilde uykuyu başlatma veya sürdürmedeki zorluk olarak bilinir.. Teşhis ve her yaşta mevcut, iş, ekonomik ya da aile stres durumları ya da kötü bir dinlenme ortamı olması gibi farklı nedenlerden kaynaklanmaktadır.

Ancak diğer nedenler de etkilemektedir: alkol, enfiye, alkollü içecekler veya farklı ilaç türleri gibi sinir sistemini değiştiren maddelerin, özellikle de bağımlılık yapan bir maddeden yoksun bırakarak veya bazılarının yan etkisiyle tüketimi aşırı endişe ile reçetelenmiş veya üretilmiş ilaçlar.

uykusuzluk bir bireyin fiziksel ve zihinsel sağlığına zarar verebilirve bu, kişisel ya da çalışma düzeyinde, günlük yaşamlarını da etkileyebilir, çünkü bu tür rahatsızlıkların en sık karşılaşılan sonuçları şöyledir: Bireyin konsantrasyon ve ezberlemesinin zorluğu, dinlenme eksikliğinden kaynaklanan çatışmalar diğer insanlara karşı tolerans için az kapasite), sürekli yorgunluk ve / veya depresyon.

Uykusuzluk çeşitleri

En bilinen uykusuzluk türleri:

Birincil uykusuzluk: Kişi uyumakta zorluk çeker, ancak teşhis edilebilir bir hastalık ile ilişkisi yoktur.
İkincil uykusuzluk: Uykusuzluğa, bir hastalığa, sinir sistemini etkileyen bazı maddelerin veya ilaçların tüketimine bağlı olabilecek farklı nedenler neden olur.
Geçici uykusuzluk: Kısa süren uykusuzluk, sadece birkaç hafta sürüyor.
Aralıklı uykusuzluk: Uykusuzluk sabit olmadığında, bireyin yaşamında bazı dönemlerde ortaya çıkar.
Kısa süreli uykusuzluk: 1 ila 2 ay uzatma.
Kronik uykusuzluk: 3 aydan fazla sürerse.

Uykusuzluk semptomlarının tedavisinde farklı türde ilaçlar etkilidir; Bununla birlikte, doktorlar uyku haplarının uzun süre kullanılmasını önermemektedir, çünkü bağımlılığa neden olabilirler ve yan etkilere neden olabilirler.

Doğal olarak uykusuzluk tedavisi ve tedavisi nasıl

Bir kişide uykusuzluğa neden olan fiziksel ve psikolojik nedenleri tanımlayan ve bu bozukluğu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar ile tanı koymak önemlidir.

Bu tedaviler aşağıdaki olabilir:

Daha fazla magnezyum tüketin: Araştırmalar vücutta optimal magnezyum seviyelerinin, bireylerin uyumasını kolaylaştırdığını göstermiştir.
Sigarayı bırakmak: Daha önce belirtildiği gibi nikotin, sinir sisteminin uyarıcısıdır; Yakın dinlenme saatlerinde sigara içilmemelidir.
Gece saatlerinde kafein tüketmeyin: Kafein aynı zamanda sinir sisteminin uyarıcısıdır ve yatmadan dört ila altı saat önce kaçınılmalıdır, çünkü bu süre zarfında bu maddenin kanda varlığı devam eder.
Sabit bir uyku takvimi ayarlayın: Araştırmalar, sürekli bir uyku takvimi olmayan bireylerde uyku güçlüğü geliştirme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Açlıkla ya da ihtiyaçlarla uyumaktan kaçının: Açlıkla yatmak sağlığa zararlıdır. Hafif bir yemek uykuyu kolaylaştırabilir, ancak istirahatten hemen önce fazla yemek bireyin sağlığına ve geri kalanına zarar verebilir.
Uyumadan önce rahatlatıcı infüzyonlar yapın: Yatmadan önce bir bitki çayı içmek, gece dinlenmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz: Egzersiz, yatmadan önce daha derin ve zevkli bir uykuyu destekleyebilir, ancak yatmadan 4 saat önce yapılmalıdır, çünkü vücudun sinir sistemi en iyi uykuyu alabilmek için sorun yaratacak şekilde aktif olacaktır. Uykuyu destekleyici egzersizler yapmak için en iyi zaman, öğleden sonra, uzun bir günün ardından 4-6 arasındadır.

TCC

CBT-bilişsel davranışçı terapi: psikoterapide, bir kişinin uykusuzluğuna neden olan veya onu kötüleştiren düşünceleri belirlemeye ve değiştirmeye dayanan, onun en iyi uykusunu teşvik eden bir yöntemdir. Tamamen etkili bir yöntem olduğu, herhangi bir ilaçtan arındırılmış olduğu ve böylece belirtilerin tedavi edilmediği takdirde önlenmesini önlediği kanıtlanmıştır. İlaçlara bağımlılık geliştirmek istemiyorsanız veya etkili olmadıysa, bu tedavi iyi bir seçenektir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.