B5 Vitamini veya pantotenik asit: fonksiyonlar, faydalar ve kaynaklar

B5 vitamini (olarak da bilinir pantotenik asit) pratik olarak, hem bitkisel hem de hayvansal kökenli bütün yiyeceklerde buluyoruz.

Bu nedenle B5 vitamini eksikliği çoğu durumda mevcut değildir, çünkü günlük diyet önerilen günlük ihtiyaçları kolayca karşılar. Fakat bu vitamin nedir ve vücudumuzun düzgün çalışması için neden bu kadar önemlidir?

B5 vitamini veya pantotenik asit nedir?

B5 vitaminiolarak da bilinir pantotenik asitönceki satırlarda belirttiğimiz gibi, hem sebzelerde hem de hayvanlarda çok çeşitli yiyeceklerde dağınık bulduğumuz suda çözünür bir vitamindir.

Ek olarak, daha önce belirttiğimiz isimlerle bilinmemektedir. Daha az bilinmesine rağmen, isimlerinin de adıyla biliniyor muydunuz? kalsiyum pantotenat veya dexpantenol? Aslında bunlar, laboratuvarda pantotenik asidin D izomerinden sentezlenen kimyasal ürünlerin ticari isimleridir.

Bu konuyu ayrıntılı bir bölümde ele almamıza rağmen gerçek şu ki, B5 vitaminini hem sebzelerde hem de tahıllarda, sebzelerde, yumurtalarda, ette ve sütte ilginç miktarlarda bulabiliriz.

B5 vitamini veya pantotenik asit fonksiyonları

Gıdaların metabolize edilmesinde rol oynar

Pantotenik asit, yağda veya lipidlerde, karbonhidratlarda ve proteinlerde olduğu gibi, hemen gıdada bulduğumuz birçok makro besin maddesinin doğru metabolizması için gereklidir.

Ayrıca, eğer B5 vitamini eksikliği varsa, bu vitamin gıdaları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olduğundan zayıflık ve halsizlik hissetmek yaygındır.

Ek olarak, sinir hücrelerinin zarının bir parçası olan yağların, özellikle de kolesterol ve fosfolipitlerin sentezine müdahale eder.

Hemoglobin oluşmasına yardımcı olur

hemoglobin Kırmızı kan hücrelerinde (kırmızı kan hücrelerinde) bulunan kırmızı bir pigmentten oluşur ve diğer önemli fonksiyonların yanı sıra, pulmoner alveollerden oksijen almaktan ve onu farklı dokulara iletmekten sorumludur.

Bu anlamda, pantotenik asit hemoglobin oluşumuna yardımcı olur.

Savunmamız için kullanışlıdır

Bu kalite için aynı derecede daha az bilinmesine rağmen, pantotenik asit savunmamız için çok faydalıdırçünkü bağışıklık sistemimizin dışardan gelen saldırılarla kendisini daha iyi savunmasına yardımcı oluyor.

Aslında, B5 vitamini eksikliği bağışıklık sistemimizin daha fazla enfeksiyona karşı koyabilmesi için bir azalmaya neden olmaktadır.

Cilt ve tırnaklar için ideal

Diğer vitamin veya minerallerden daha az bilinmesine rağmen, gerçek şu ki B5 Vitamini cilt ve tırnak sağlığı için faydalıdır, büyümesini tamamen doğal bir şekilde teşvik ederek ve yenileyerek.

Aslında, laboratuvarda sentezlenen kimyasal şekli, gri saçların görünümünü geciktirmeye yardımcı olarak, saç ürünlerinde sıklıkla kullanılır.

B5 Vitamini vücudumuz için gerekli bir besindir. Özellikle, aşağıdaki temel işlevlere katılır:

Hormonların sentezinde yardımcı olur.
Enerji elde etmek için hücresel düzeyde farklı kimyasal reaksiyonlara aktif olarak katılır.
Yiyeceklerin metabolizması için, özellikle yağ, protein ve hidrokarbon metabolizması için gereklidir.
Kolesterol sentezinde işbirliği yapar.

Pantotenik asit nerede bulunur: B5 vitamini bakımından zengin yiyecekler

Neredeyse tüm besinlerin B5 vitamini veya pantotenik asitle besleyici bileşimlerinde sayıldığını biliyor muydunuz? Bu nedenle, herhangi bir eksiklik veya eksiklik üretmek çok zordur.

Aslında, pantotenik asidi aşağıdaki yiyeceklerde bulabiliriz: özellikle hayvansal kaynaklı kaynakları vurgulayarak:

Et.
Yumurta.
Balık.
Süt ürünleri
baklagiller: özellikle bezelye ve mercimek.
Tahıl taneleri:, özellikle integraller. Yulaf gevreği ve kahverengi pirinç öne çıkıyor.
Sebzeler ve sebzeler: lahana, brokoli, karnabahar ve biber.
yumrular:Patates ve tatlı patates gibi.
Maya.

Bira mayası, arı sütü, propolis, buğday kepeği ve buğday tohumlarında pantotenik asit veya B5 vitamini de bulabiliriz.

Ek olarak, aklımızda kalmalıyız. Alışılmış alkollü içki tüketimi B5 vitamininin yeterli derecede emilimini engeller vücudumuz tarafından.Bu nedenle kullanımı tavsiye edilmez ve düzenli alkol tüketimi durumunda, bu vitaminin önerilen günlük ihtiyaçlarını karşılamanın bir yolu olarak pantotenik asit takviyesi verilmesi önerilir.

Aynı durumda olur hepatitvirüslerin neden olduğu karaciğer iltihabıdır.

Önerilen günlük B5 vitamini veya pantotenik asit miktarı

Günlük önerilen katkılar
0-6 ay bebekler	1,7 mg.
6 ila 12 ay arası çocuklar	2 mg.
1 ila 3 yaş arası çocuklar	3 mg.
4-8 yaş arası çocuklar	3 mg.
9 ila 13 yaş arası çocuklar	4 mg.
Genç kızlar	5 mg.
Genç erkek	5 mg.
Yetişkin kadın	4-7 mg.
Yetişkin erkek	4-7 mg.
hamile	6 mg.
Hemşirelik kadın	7-10 mg.

Gördüğümüz gibi günlük B5 veya pantotenik asit ihtiyacı günlük yaşlarına bağlı olarak 2 mg (bebeklerde ve çocuklarda) ile 10 mg arasında değişmektedir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularvitaminler