B8 Vitamini veya biotin (H vitamini)

B8 Vitamini veya biotin (H vitamini)

Buna rağmen olarak da adlandırılır. H vitamini, B8 vitamini (ya da biyotin) sağlık için eşit derecede önemlidir, çünkü bu yazı boyunca göreceğimiz gibi, saçlarınızın dökülmemesi için çalışır ve yardımcı olur tip II diyabetten kaçının.

B8 vitamini Çok az bilinen bir suda çözünen vitamindir, ancak temel işlevlerinden birinin amino asitlerin metabolizmasında ve ayrıca cildin, sinirlerin, cinsel bezlerin ve saçın iyi durumunun korunmasında kullanıldığı bilinmektedir.

Neyse ki bulabiliriz biyotin Çok miktarda yiyecekte, bu nedenle bu vitamin açısından zengin vitamin takviyesi almak için gerekli veya gerekli değildir.

Bununla birlikte, yağda ve kolesterolde düşük vejeteryanların diyetleri de biyotin bakımından düşüktür, bu yüzden bu tür yiyecekleri takip eden kişilerin takviyeye ihtiyaçları olabilir. Tabii ki, bu tür takviyelerin böbrek rahatsızlıklarından muzdarip veya barsak emiliminde zorluk çeken insanlar için de iyi olabileceğini unutmamalıyız.

B8 vitamini veya biotin nedir?

B8 vitamini adıyla da bilinen B grubuna ait bir vitamindir. biyotin veya meraklı ismiyle H vitamini. Suda çözünen bir vitamindir, yani suda çözülebilir. Bu nedenle, B8 vitamini açısından zengin gıdalar, pişirme suyuna geçtiğinde miktar olarak azaltılabilir.

Öte yandan, vücutta depolanamayan bir vitamin türüdür, bu yüzden düzenli olarak diyete dahil edilmelidir. Ek olarak, aşırı miktarda biyotin tüketimi idrar yoluyla kolayca atılır, toksik değildir ve sağlık için herhangi bir risk içermez.

B8 vitamini vücutta nasıl çalışır? İşlevleri neler?

Bu postun başlangıcında daha önce de belirttiğimiz gibi, B8 vitamini, örneğin sinir dokusu, cilt, saç, yağ bezleri ve kan hücrelerinin büyümesine ve fizyolojik durumuna müdahale eder.

Hiç şüphesiz, protein ve lipidlerin metabolizmasında esastır ve bazı uzmanlara göre, kan şekeri seviyelerinin (glisemi) korunmasına ek olarak biyotin, metabolizmanıza müdahale ederek kilo vermenize yardımcı olur.

Ayrıca, B8 vitamininin katıldığı veya müdahale ettiği başka önemli fonksiyonlar da vardır:

• Protein, karbonhidrat ve yağ metabolizması gibi farklı enzimatik reaksiyonlara aktif olarak katılır.
• Kolesterol ve hormon üretiminde temel bir vitamindir.
• Hem sentez hem de yağların oksidasyonuna katılır.
• Kasların büyümesini ve yenilenmesini önler ve teşvik eder.

B8 vitamini veya biotin yönünden zengin besinler

Arasında B8 vitamini bakımından daha zengin besinlerbira mayası (80 mcg), domuz böbrek (32 mcg), maya özütü (27 mcg), domuz karaciğeri (27 mcg), buğday kepeği (14 mcg) ve buğday tohumu (12 mcg).

Ayrıca tavuk (10 mcg), kuzu (6 mcg), kepekli ekmek (6 mcg) ve yağlı balık (5 mcg) gibi yiyeceklerde daha az miktarda bulunur.

Ancak, aşağıdaki tabloda, B8 vitamini açısından en zengin gıdaların bulunduğu tabloda özetlenmiştir:

Önerilen biotin günlük ihtiyaçları nelerdir?

COMA raporu, 15 ila 100 mg arasında önerilen miktarda biyotin önermektedir. Günde (günde 10 ila 58 ug), özellikle vücuda günlük ihtiyaç duyduğu biyotin miktarını sağlamak.

Eksikliği, çocuklarda saç dökülmesi ve pullu dermatitin ortaya çıkması gibi belli semptomlara neden olur.

B8 vitamini eksikliği olduğunda ne olur? Biyotin eksikliğinin sonuçları

Çeşitli ve dengeli bir diyet uygularsanız, B8 vitamini eksikliği sıra dışı veya yaygındır, çünkü önceki bölümde gördüğümüz gibi çok çeşitli yiyeceklerde bulabiliriz.

Bununla birlikte, bir eksiklik veya B8 vitamini eksikliği olduğunda, aşağıdakiler gibi farklı belirtiler ortaya çıkabilir:

• konjonktivit:gözün şişmesi, yanması, kaşınması, yırtılması ve kızarıklığı ile ortaya çıkan konjonktiva iltihabı.
• dermatit:kabarma benzeri cilt döküntüleri olarak ortaya çıkan cilt iltihabı.
• alopesi:Anormal saç dökülmesinden oluşur.

Bu nedenle, eksiklikleri normal olmasa da, bazı insanlar B8 vitamini eksikliğine sahip olabilir.Örneğin, genellikle çok miktarda alkollü içecek tüketen veya çok fazla çiğ yumurta akı tüketen kişilerde. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularvitaminler

The Benefits & Side Effects of Biotin for Hair Growth, Skin & Nails (Mayıs Ayı 2024)